宅男健康的運動方法
現在宅男越來越多,他們的健康也越來越受到關注,那麼宅男們應該怎麼健身呢?以下是小編跟大家分享了,一起來了解吧,很不錯的哦!
健康運動的方法No.1 二頭肌舉健手
這個動作主要鍛鍊手部。只要坐在家中的獨凳上就可以完成,非常的簡單。用兩個未開啟的礦泉水瓶作啞鈴,平行往上舉,但要記住做時上臂緊靠軀幹,固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌,以增加手部力量。15個一組,做三組。
健康運動的方法No.2 坐姿收腹舉腿
這個動作主要是鍛鍊腹部,在家中的空地上擺放一張獨凳,坐在上面,靠腹部的力量抬起腿,並將雙腿交叉向上。
以此減少腹部多餘肥肉,使腹部肌肉結實、完美。每次向上抬15次,做三組,中間可稍作休息,但不易太長。
健康運動的方法No.3 俯臥撐健胸肌
這個動作主要是鍛鍊男人的胸大肌,在家中的客廳或是就餐區,找兩個獨凳左右各擺放一個,用兩手作支撐,俯身在上就可以了,12個為一組,要做三組。記住在做俯臥撐時,要收腹挺胸,儘量拉伸胸部,使胸肌肉飽滿有型。另外,這個動作還有校正駝背的作用。
健康運動的方法No.4 扶牆半蹲健腿
需要在家中選一面牆,手扶牆的同時靠腿部的力量緩慢下蹲,手中最好能拿一個小物件,比如燒水的水,蹲下起來的同時就可以使腿部得到鍛鍊,還能消除腿部多餘的脂肪,使腿的形狀也更好看。15個一組,做三組。
健康運動的方法No.5 俯身划船健背
這個動作主要鍛鍊背部,增加力量不說,還能減少背部脂肪,修飾背部線條。選一家中空地站好,手拿兩瓶未開啟的礦泉水,膝關節微彎,塌腰,挺胸翹臀,依靠背部力量將礦泉水用手向上提拉,同時,肩部內收。12個一組,做三組。
俯臥挺身健腰:這個動作主要鍛鍊腰部。在家中俯臥在床,靠手抱頭、再靠腰的力量上體向上。以增強腰部力量,15個一組,做三組。
- 宅男健康的運動方法
- 拔罐裡面有霧氣的原因和解決方法
- 送什麼禮物給金牛座女生好
- 新生兒洗澡水溫多少度合適
- 喝什麼果汁對面板好
- 大人眼睛黃是什麼原因
- 小學生描寫大熊貓的作文
- 夢見墳地有蛇的預兆是什麼
- 朋友間情誼深厚的句子
- 適合金牛座女生的英文名
- 超帥的男生英文網名_QQ英文網名
- 周公解夢夢見毛毛蟲是什麼意思
- 金魚為什麼會變色原因是什麼
- 醫生辭職申請信模板急診科
- 張愛玲的傾城之戀名句
- 小學開學教導主任演講稿
- 四級祕書考試題型
- 如何使用手竿釣到黑魚
- 英語作文我的朋友初一簡短
- 試論讀者問題在當代西方文學理論中的凸顯及其演變
- 康熙字典五行屬金的字
- 康熙字典五行屬木的字
- 康熙字典五行屬水的字
- 康熙字典五行屬火的字
- 康熙字典五行屬土的字