緩解亞健康的運動

  現在得了亞健康的人群是越來越多了。而除了從飲食上來緩解亞健康症狀,學會運動也是緩解亞健康症狀的有效方法。跟著小編一起來看看吧!

  一、抬腿動作

  1、端坐在椅子上,抬頭挺胸,做深呼吸。

  2、緩緩抬起左腳,伸直,與端坐著的身體保持直角的姿勢,堅持8-10秒。換右腳依次進行。

  3、等輪流完成兩隻腳的時候,可以用雙手撐住椅子的兩邊扶手,用力將身體往上撐起,同時抬起伸直的雙腿,保持動作5秒鐘恢復原始動作,堅持做3-5下。

  作用:堅持做抬腿動作可以緩解久坐的肌肉鬆弛和痠軟症狀。同時還起到瘦腿的作用。

  二、腳踝運動

  1、正面站立,挺直身體,身體重心在右腳的同時,左腳跨出一步,用腳跟著地,腳尖向上。

  2、保持以上動作,轉換身體重心,將身體重心放在左腳的腳後跟處,保持腿部的筆直。然後右腿向身體側邊抬起,注意扶穩身體,避免摔倒。

  3、做完左腳,換右腳同樣進行。做5-10次。

  作用:拉伸肌肉,鍛鍊腳踝的靈活性。

  三、收腹運動

  1、坐在椅子上,雙腳合併,緩慢抬起左腿,以膝蓋處彎曲,小腿儘量緊貼著大腿,抬腿的同時吸氣氣。

  2、一直抬腿知道腿部貼近胸口處,然後呼吸。兩腿輪流進行。

  3、左右腿進行完畢後,恢復端坐姿勢,閉目,大力地深呼吸。

  作用:對於經常坐在椅子上造成的小肚腩有良效,可以促進腸胃消化。

  四、轉腰動作

  1、坐在辦公室的椅子上,保持身體筆直,腰部用力,逐漸將上身向右後方轉動。

  2、雙手抓住椅背,頭部跟著旋轉,保持下身腿部在原來的位置上,儘量拉伸腰部筋骨。

  3、恢復端坐姿勢,開始進行向左後方扭動腰部,每次扭動完保持動作10秒鐘恢復。左右交替5次。

  作用:鍛鍊腰部筋骨,避免久坐定型而產生不適。

  亞健康症狀

  1、夜間不規律的起夜

  有些人在白天忙於工作,甚至會經常忘記喝水,在晚上回到家中休息之後,才會想起來要多喝水,夜晚喝的水比較多,夜間會經常起夜,這樣的情況也是可以理解的,但是也有一些人晚上的時候,並沒有多喝水,夜間的時候也會經常不規律的起夜,這雖然算不上重大的疾病,但是也是不健康的一種表現,所以也是你身體出現亞健康的症狀之一,如果不能及時的關注,放任這樣的症狀發展,可能會導致嚴重疾病的危險,例如:尿道炎,以及男性的前列腺炎,甚至是癌症的危險。

  2、感胃腸道經常有飽腹

  我們經常以“忙”為藉口,不按時吃飯,久而久之,每次到吃飯的時候都不會有飢餓感,其實並不是不餓,只是一種條件反射,因為你長時間的在這個時間點不吃飯,時間長了,就算到吃飯的時間點,你的大腦就會自動的發出“不餓”的指令,而一旦過了這個時間點,就會感覺非常的飢餓,可以就算不吃東西,過了這個時間點,你也就不會感覺餓了,這其實就是亞健康的狀態之一,日積月累,胃腸道就會出現異常。

  3、私處會偶爾出現瘙癢

  癢,在很多人的身上都有過這種症狀,所以對於癢我們應該是比較熟悉的,但是對於身體中一些部位的癢會讓人比較尷尬,就如私處的癢,可能因為比較尷尬很多人也不會選擇就醫檢查,更多的時候會選擇一些止癢的藥物自己處理,其實很多的時候這種癢確實是真菌的感染。

  但是真菌比較青睞於體內葡糖糖比較高的人群,所以出現這種異常的癢,其實也是身體亞健康的一種表現,也說明你的血糖可能有些偏高,可以定期的選擇量一下血糖,預防糖尿病的出現。

  4、你是否經常被悲傷圍繞

  每一個人都會有七情六慾,那些超凡脫俗的人,可能只存在電視劇或者是我們的幻想當中,所以那些悲傷的負面情緒也會被認為是一種正常的反應,但是現在人,工作和生活中不順心的事總是會有那麼多,所以我們的情緒也會經常有所變動,中醫也非常強調情志的調節對於養生的重要性。