夏季老年養生小常識有哪些

  老年人的身體機能已逐漸減低,該如何抵擋炎炎夏日呢?有哪些養生小知識呢?下面就讓小編來告訴你。

  老年人夏季養生保健小常識之按摩保健

  夏季在人體主心、脾,故心、脾氣自然旺於夏季,而熱、溼邪最宜傷及心脾兩髒,使心、小腸、脾、胃的功能失職,故夏季的按摩養生應以心、小腸、脾、胃經上的穴位為主。可選用陰郄、豐隆、三陰交、樑丘、足三裡、後溪,腎俞,命門,關元,百會,勞宮,合谷,天樞,上巨虛,膈俞、脾俞等穴進行按摩。

  老年人夏季養生保健小常識之注意科學飲食

  一要多喝清涼解暑的飲品,如淡鹽水、綠豆水、酸梅湯、菊花茶等,以補充因身體出汗造成的消耗,但不要貪食冷飲。二要常吃涼性蔬菜瓜果,如苦瓜、冬瓜、西瓜、豆芽、銀耳、香蕉等,以增強體內抗毒能力,減少暑氣及熱毒對人體的傷害。三要講究營養,夏季老年人需多吃富含蛋白質、維生素、無機鹽和粗纖維食物,如瘦肉、牛奶、豆漿、蛋品、豆腐等,以補充人體消耗。

  老年人夏季養生保健小常識之情志有序

  《管子·內業》裡曾說:“止怒莫若詩,去憂莫若樂,節樂莫若禮,守禮莫若敬,守敬莫若靜,內靜外敬,能反其性,性將大定。”故應保持對生活飽滿的熱情與心態,加強學習和修養,培養諸多的生活情趣,如繪畫、書法、雕刻、音樂、下棋、種花、集郵、釣魚、旅遊等,從而樂觀向上、怡神調志。老年人應老有所樂,老有所為,老有所成,這樣才能“無厭於日”,“度百歲乃去”。

  老年人夏季養生小常識之下午鍛鍊

  耆老大都喜歡出去鍛鍊,有的一大早就進行長跑等劇烈運動,其實上午6時至9時汙染最緊張,而且耆老早晨基礎血壓高,劇烈運動對身體很不利。鍛鍊最好應改在下午,即使是出去鍛鍊,也應找個空氣好一點的地方,做做操、打打太極拳等。

  老年人夏季養生小常識之養陽

  春夏養陽,也不能太過。在藥治療、進補時也得倍加警惕。比如,用參、鹿茸等熱藥時,達到開導生長之氣即可,萬萬不成多服久服而鬨動邪火。

  老年人夏季養生小常識之防中暑

  夏季要避免在烈日下長時間勞作或驅馳。居室內要通風,保持空氣清新。室內經常灑些清水,或用溼拖把拖地,既降溫又能調節溼度。使用空調降溫時,勿使室內外溫差太大,否則易誘發上呼吸道傳染以及乾燥綜合徵。夏季宜勤洗澡,保持膚質清潔。穿衣宜選擇輕、薄的棉紡織品。在出汗過多的情況下,要及時補充機體水分,如喝淡鹽水、綠豆水、清茶水等,從而避免因體內體液大量流失而造成的虛脫、休克、中暑等現象。

  老年人夏季養生小常識之飲食有節 清暑化溼

  炎熱的夏季是人體消耗能量最大的季候,因此,脾胃養生是夏季至為重要的要害一環。倡導“五低”飲食,即低鹽、低脂、低糖、低膽固醇以及低非常刺激食物,宜清補、平補。但需要大量的碳水化合物提供熱量以及能量,因此應補充大量的優質蛋白質、多種維生素以及礦物質。最適宜的食物有:綠豆、小麥、鵝肉、雞肉、苦瓜、冬瓜、番茄、小西瓜等。耆老脾胃消化接收能力已逐漸闌珊,過飽易毀傷脾胃,如古人云“飽生眾疾”,“飲食自倍,腸胃乃傷”,提議要少食多餐。科學飲水,補充水分是夏季耆老防暑養生不成忽視的一點,以溫開水、溫茶水、綠豆湯、酸梅湯、礦泉水、小西瓜汁等最適宜,最好不喝碳酸飲料以及含糖飲料。

  老年人夏季養生小常識之避免著涼

  老人夏季避暑時注意對腰腹部進行保暖。

  這麼多的合適老年人夏季養生的夏季養生保健小常識,足夠自己的老父母親安安穩穩的度過這個夏季。

  老人夏季養生注意事項

  1、勤於鍛鍊

  炎夏不可遠途跋涉,應就近尋幽。鍛鍊方式以步行為好,游泳、太極拳、健身舞、廣播操亦可,以簡單易重複容易堅持為原則。

  2、冬病夏治

  適合於“冬病夏治”的常見疾病有感冒、支氣管炎、支氣管哮喘、慢性阻塞性肺氣腫、過敏性鼻炎、風溼與類風溼性關節炎及脾胃虛寒類疾病等。此外,夏天也是利於中藥外用的時節,如用中藥煎湯洗浴,可以防治多種面板病。

  3、晚睡早起

  夏季日照時間延長,晝長夜短更明顯,老年人在這個季節的作息時間不妨順應自然界變化稍作調整,建議就寢時間在晚上10點之前,起床時間在早上6點左右左右。每天午時小憩片刻,但要午睡時間不宜過長,一般以半小時為宜。午睡醒後不要立即起床,因為此時腦部供血量不足,會出現短暫的腦功能紊亂,使人感到頭昏腦漲,最好靜躺10分鐘後再起床。

  4、飲食清淡

  注意衛生夏季老年人的消化功能相對較差,所以飲食宜清淡,儘量多食容易消化且富有營養的新鮮食品,儘量避免或減少吃隔夜食品,飲食也要定時定量,有規律,不能過飽與過飢,餐間可吃些新鮮乾淨的瓜果。夏季是胃腸病的高發季節,同樣也是瓜果上市較多的季節,要注意飲食衛生,防止食物中毒。

  5、防暑避溼、謹防疾病

  夏季暑熱溼盛,故高溫天老年人要避免或減少外出,確需外出時要戴草帽或掌陽傘,不要讓太陽直射頭部,特別是體弱多病的老年人忌在烈日下走路或暴晒,以防中暑。對汗溼了的衣服要勤換勤洗,常洗澡,保持面板清潔,預防面板病,晚上還應多注意保暖,以免受涼而誘發疾病。

  6、降溫適當

  溫差適度屋裡屋外,溫差要適度,一般屋裡比屋外低5—8℃為宜,不宜長期用電風扇和空調,更不能將電風扇和空調對著老年人直吹,易引起空調病。電風扇與空調的風遠不如自然風柔和、舒適。室內要經常通風換氣,以保持空氣的新鮮。

  7、增加消暑飲品,減少碳酸飲料

  夏季天熱溫度高,出汗多,老年人可多喝些豆漿、牛奶、綠豆湯、蔬菜湯、冬瓜海帶湯、酸梅湯、菊花茶、金銀花等消暑食品與飲品,同時也要儘量避免或減少碳酸飲料、冷飲等對胃腸均有不良物理性刺激食品。

  8、靜心養氣

  夏天老人易感到煩躁不安,因此立夏養生要“養心”。一是“戒燥戒怒”,老人要儘可能保持精神安靜、心情舒暢。氣溫過高時,最好減少外出,避開中高強度的運動。二是飲食上少吃高脂厚味,多吃豆製品、雞肉、瘦肉既補充營養,又起到強心的作用。

  9、健脾除溼

  夏天溼熱,老人容易脾虛,因此最好儘量少食過於寒涼的食物,否則會令脾胃受傷,助長“內溼”,不利於健康,建議每週吃一到兩次赤小豆排骨湯、紅豆薏仁粥等,可以改善脾虛導致的精神疲倦、食慾不振、大便溏洩等。

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