不吃藥降血壓的方法有哪些

  高血壓有哪些非藥物療法呢?接下來小編為大家解答吧。 >  ***1***控制體重:減輕體重可使血壓下降,這是由於限制了熱量,並減少了食鹽的攝取量所致。和限鹽無關的減重,也可使血壓下降。所以,對於肥胖的高血壓病人,必須認真減肥。美國一項全國性調查顯示,超重者努力減肥,這是降壓的最佳方法。日本的研究資料也認為,肥胖是高血壓的主要致病因素,80%的高血壓患者通過減肥,可以使血壓下降。我國醫學家指出,無論是高血壓患者,或者正常血壓的肥胖者,減輕體重均可使血壓下降,心率減慢,血漿尿酸、膽固醇和血糖減少,而且可減少用藥劑量。減肥使血壓降低的機制,可能與胰島素減少、交感神經的抑制和腎素—醛固酮的抑制等有關。
  
  ***2***適當運動:研究證實,對於輕度和中度高血壓病人,運動療法幾乎都有效。如體操、快走、慢跑、太極拳等活動,對高血壓病人是有益的。美國哈佛大學的一項研究成果表明,每日至少3次,每次20分鐘做體操或運動,能改善血壓情況。我國學者提倡,中老年人患者進行氣功及太極拳鍛鍊,並注意心靜、體鬆、氣和,持之以恆,有助高血壓康復。但必須指出,高血壓病人實施運動療法前,應該詳細檢查有無心血管方面的異常感覺和症狀。每月最少測量血壓一次。同時應避免參加競爭性或劇烈性質的運動專案。
  
  ***3***限制食鹽:據調查:凡每日攝入食鹽20克以上的人群,高血壓的患病率達30%,我國東北、華北地區高血壓的發病率明顯高於南方,與這些地區的人群普遍口味較重有關。據報道,我國西藏拉薩地區的藏族高血壓的發病率居全國之首,達17%,這是由於人們常年累月喝鹽茶,食鹽攝入量較多的緣故。臨床也發現,對部分原發性高血壓病人限制食鹽後,血壓就易於降低。I期高血壓病人,即使每天只減少數克食鹽,也能看到降壓效果。正常情況下,人體對鈉的生理需要量每天僅為0.5克,但實際膳食中含鹽量高達10~15克,高血壓患者每日食鹽量以不超過5克為宜,太低了患者很難接受。
  
  ***4***適當補鉀:目前研究認為鉀、鎂對心血管有保護作用,有人報告每日攝入5~7克鉀,可使血壓降低4~9mmHg。另有人在動物實驗中發現,增加鉀的攝入量即使不顯示降低血壓的作用,亦可預防腦卒中、心室肥大、腎功能低下的發生,降低由高血壓合併症所致的死亡率,故高血壓患者應適當補鉀、鎂。水果、蔬菜、豆類等都是含鉀較多的食品,高血壓患者可以適當多吃一些。富含鎂的食物有:魚、瘦肉、海藻、綠葉蔬菜、豌豆、奶製品、核桃及多種水果。
  
  ***5***戒菸限酒:吸菸百害而無一利,可以誘發血管痙攣,加重高血壓和冠心病病情,增加患肺癌的風險,因而必須戒除。飲酒可通過兒茶酚胺升高,影響血管緊張素、血管加壓素及醛固酮的作用,使血壓升高。同時經常飲酒也影響藥物治療的效果,使血壓不易控制,因此,高血壓病人應限制飲酒,最好將飲酒量限制在每日25克以下***1兩白酒***,或最好不飲酒,低酒精類的啤酒也應控制。另外咖啡中的咖啡因也可使血壓上升。所以高血壓病人應儘量避免或限制這些嗜好品。
  
  ***6***適量補鈣:研究顯示,高血壓患者普遍鈣攝入量較少,適量補鈣或增加硬水和牛奶的飲用量,可使血壓不同程度地降低。
  
  ***7***保持情緒樂觀:現代醫學研究證明,一切憂愁、悲傷、焦慮、煩躁等不良精神刺激,可使血液中兒茶酚胺等血管活性物質分泌增多,血壓升高,因此,高血壓病人要注意控制情緒,排除雜念,保持心情舒暢和心理平衡,儘量避免生活不規律、精神緊張、熬夜等情況,這些都有利於維持高階神經中樞的正常功能,對降低血壓有益。
  
  高血壓不是一成不變的
  
  一天中,高血壓有兩個峰值,分別是早上6~10點和下午的16~18點,在這兩個時間段內,血壓會明顯升高。因此,高血壓患者在這兩個時間段內要特別注意。
  
  不吃藥,有什麼辦法能穩定血壓?
  
  眾所周知,高血壓患者是要終身服藥的,但除了服藥,配合茶飲來降壓,對於提高和鞏固藥物療效均有裨益。下面為大家介紹高血炎患者飲用的茶飲。
  
  1、菊花山楂茶
  
  菊花、茶葉各10克,山楂30克。用沸水衝沏,代茶。每日1劑,常飲。能清熱,降壓,消食健胃,降脂,適用於高血壓、冠心病及高脂血症。
  
  2、二子茶
  
  決明子50克,枸杞子15克,冰糖50克。將決明子略炒香後搗碎,與枸杞子、冰糖共放茶壺中,衝入沸水適量,蓋悶15分鐘代茶頻頻飲用,每天1劑。有益肝滋腎、明目通便的功效,適宜於高血壓引起的頭暈目眩、雙目乾澀、視物模糊、大便乾結等症狀。
  
  3、決明羅布麻茶
  
  決明子12克,靜東堂羅布麻10克。以沸水沖泡15分鐘後即可飲用。每日1劑,不拘時代茶頻飲。功能清熱平肝,適用於高血壓病伴頭暈目眩、煩躁不安,屬肝陽上亢型別者。