什麼運動才能最快的把腿瘦下來

  冬天到了,又是時候穿秋褲了,但是臃腫的大腿看起來實在醜的出奇,那麼怎樣運動才能把腿瘦下來呢?下面小編就給大家介紹幾個有效的運動瘦腿方法。

  有效的運動瘦腿方法

  1、坐直抬腿

  儘量抬腿!並保持此一姿勢數秒種,直到雙腳感到疲乏為止。緩緩抬起腳保持這一姿勢數秒鐘將小腿緩緩抬起,直到與大腿同高處,保持此姿勢30秒後收腿。以10-15次為一組動作,不妨在做完一組動作後,再逐漸增加運動量。

  2、腳踝交叉

  雙腿腳踝交叉、同時彎曲膝蓋,採仰臥姿勢,雙手置於臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交叉。

  3、躺臥雙腿

  伸展膝蓋,交叉的腳朝天花板抬起並儘量伸展雙膝,以收縮大腿肌肉。以15-20次為一組動作、做1-3組。

  4、雙膝夾枕

  雙膝夾住枕頭,合力向內擠壓。坐在床上,將枕頭對摺後,夾在雙膝間,用力擠壓數十次。

  5、俯臥壓枕

  ①雙腿的腳踝部夾住枕頭、擠壓。俯臥在床上,用手腕支撐下顎,雙腿的腳踝夾住枕頭,合力向內側擠壓。

  ②彎曲雙膝、擠壓。此動作要領為用力擠壓枕頭,做15次為一組動作,共做1-3組。

  6、仰臥繃腳

  雙腳抬起,先後翹起、緊繃兩隻腳的腳尖。仰臥在床上,雙手掌心朝下平放在臀部旁、抬起雙腿,左右腳的腳尖輪流交替翹起、繃直。左右腳的動作在“1、2”、“1、2”的節奏下,做20-30次為一組動作。共做1-3次,直到小腿感到疲乏為止。

  7、翹腳拉扯

  ①在一隻腳的腳尖上,套上毛巾,用力拉扯毛巾。雙腿伸直坐在床上,在一隻腳的腳尖上套上結成環狀的毛巾,雙手用力拉扯毛巾。

  ②翹起、繃直腳尖,一隻腳做6-8次為一組動作。另一隻腳的動作要領相同。每隻腳各做1-3組。

  飲食瘦腿方法

  1、紅豆

  能有效增加腸胃蠕動的石鹼酸成份,讓你多排尿又解宿便,進而防止身體浮腫。

  2、芝麻

  提供人體所需的維他命E、B1及鈣質,尤其是其中的亞麻仁油酸成份,可去除附在血管壁上的膽固醇,真可說是瘦大腿之最佳營養素。

  3、蕃茄

  利尿功效第一名,幫助女生排出身體多餘水分,預防水腫造成的假肥胖。

  4、蛋

  維他命B2可以消除脂肪,磷、維它命B1以及菸鹼酸,可對抗下半身贅肉。

  5、蘋果

  含鈣量超豐富,不但可以幫助排出多餘鹽份,蘋果酸更可代謝熱量,有助於防止下半身脂肪堆積。

  6、木瓜

  含蛋白分解酵素以及番瓜素,能有效分解堆積腿部的脂肪,其中果膠成份幫助分解食物、健胃整腸。

  7、海苔

  含有維生素A、B1、B2、礦物質及纖維素,調整內分泌的效果良好。最好挑選低糖低鹽的海苔來攝取會更健康。