什麼運動減肥最有效

　　做什麼運動是最有效能減肥的呢?想要有效減肥就需要做運動，但是什麼運動能減肥快?這個問題由小編來為您解答!

　　最有效的運動減肥方法

　　最有效的減肥運動：騎腳踏車

　　有時間的話最好到戶外騎腳踏車60-75分鐘，你可以一邊看風景，一邊享受減肥的過程。不要小看這項普通的運動哦，它對瘦腿可是非常有效的呢。

　　最有效的減肥運動：轉呼啦圈

　　轉呼啦圈不僅可以提高身體的協調性，還能幫你快速燃燒腹部脂肪，塑造迷人的小蠻腰，是燃脂最給力的減肥運動之一。有一點需要注意，所使用的呼啦圈不能過重也不能過輕，太重容易傷及臟腑，太輕沒效果。

　　最有效的減肥運動：瑜伽

　　瑜伽是一種修身養性的運動，因為它需要在安靜的環境下進行，長期堅持練瑜伽，人的心境都會平和許多。另外，瑜伽還能加快脂肪燃燒，美化身體曲線，能幫你塑造完美的體型。

　　最有效的減肥運動：跳繩

　　從熱量消耗來看，跳繩相當於跑步的90%。跳繩除了能夠燃脂減肥以外，還能很好地調節心肺功能，對活動關節也有好處。

　　最有效的減肥運動：爬樓梯

　　白領一族每天過著久坐的生活，那麼上班的時候就選擇爬樓梯這樣的方式運動運動吧。爬樓梯能促進血液迴圈，加深脂肪分解，將腿部的脂肪消滅掉。

　　最有效的減肥運動：做家務

　　洗碗、做飯、拖地、掃地這些家務活其實也是減肥運動，它們能夠幫助身體燃燒脂肪。而且勤力做家務的話，家裡每天都會保持乾淨整潔，心情都變得好多了。

　　最有效的減肥運動：自由泳

　　游泳是燃脂減肥、雕塑線條的減肥好運動，其中自由泳是燃脂最給力的一種泳姿。遊自由泳12分鐘便可以消耗836KJ的熱量，每週進行3次，你就可以遠離肥胖的煩惱了。

　　最有效的減肥運動：每天行走1萬步

　　如果你不會游泳，那麼就以稍微出汗的速度，每天行走1萬步，這樣就可以消耗836KJ的熱量了。堅持一個月，可以減重1kg。如果換算成時間的話，那就是說每天要行走2小時。

　　最有效的減肥運動：拉伸運動

　　拉伸運動也是一種有效的減肥運動。在做拉伸運動的時候，應該選擇適合自己的運動量。一般來說，一個回合堅持7秒鐘效果最好。但通過拉伸運動來減肥，如果半途而廢的話，會適得其反，所以一定要堅持下去哦。

　　最有效的減肥運動：慢跑

　　慢跑屬於有氧運動的一種，有氧運動能充分燃燒體內脂肪，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑需要堅持20分鐘以上，因為進行20分鐘後，體內的脂肪才會開始燃燒。

　　盤點運動出汗的好處

　　因為人在運動時必須有身體肌肉力量的參與,而肌肉在產生強烈收縮產生力量時,要消耗身體內儲存的能量並且產生大量的熱量***有利於身體迴圈系統的"工作量"的增加***;因為身體產生的過多的熱量的散發靠身體排汗,以汗液的蒸發而帶走身體過多的熱量的效果是最為明顯的,所以大量出汗是一個身體正常的"反應現象"，出汗是人體因為周遭環境溫度上升，為了不使肌體溫度過高而出現問題，人體面板下邊的汗腺分泌體液，使其蒸發帶走體內過高的溫度，從而保持體溫正常的一種方式。汗液中含有較多的氯化鈉，出汗多應當補充食鹽，但對出汗後應當補充鈣卻有所忽略。

　　據研究，每1000毫升汗液中含鈣1毫克當量，在平時，每天由汗液中丟失鈣僅15毫克並不十分重要，但在夏季高溫環境下勞作的人員，每小時從汗液中丟失鈣在100毫克以上，這個量幾乎佔總鈣排出量的30%，很容易導致低鈣血癥，表現為病人手足抽筋，肌肉抽搐，長期鈣缺乏會導致成人患軟骨病，易骨折，以及經常腰背和腿部疼痛。

　　為了防止出汗後低血鈣，高溫作業者應當在生活中攝取足夠的鈣，含鈣豐富的食物有牛奶、乳製品、綠葉蔬菜、魚類、海產 品等食物。維生素D有促進鈣質吸收作用，含維生素D豐富的食物有魚肝油、動物肝臟、蛋黃等。增加日光照射也可提高體內維生素D含量。

　　有的人認為通過汗液可以排出體內的代謝廢物，具有排毒的作用，所以覺得出汗越多越好。

　　汗液其實來自血液，汗液中含有一定的血液成分。出汗時部分水分蒸發了，而固體物質如蛋白質、氨基酸等則留在面板表面，經面板表面微生物的作用，可產生一些具有汗酸味的物質，所以有人覺得汗液不乾淨。

　　其實汗液中除了一些代謝廢物外，還有許多對機體有用的物質，如礦物質、蛋白質、氨基酸、維生素等。隨著汗液的丟失，這些營養物質也隨之丟失了。

　　補多少補液量的原則是：失多少，補多少。那麼，怎麼知道丟失的汗量呢?一般根據出汗後體重的減少，大致可得知丟失的體液量，普通人也可以根據口渴的程度補充。補充體液都應該少量多次，即每次補充100～200毫升，不要暴飲。何時補運動的前、中、後都應補液。人們常習慣於運動中或運動後補液，而往往忽視運動前補液。如果想保持最佳體能狀態，就應該始終保持體液的平衡，不能出現脫水，哪怕是輕微的脫水也不行。所以要根據具體情況，在運動前、運動中和運動後補液。