老人保健養生小知識有哪些

  人到老年,身體機能衰退。這時候合理的養生保健十分重要。那麼老人應該如進行養生保健呢?下面就讓小編來告訴你。

  老人養生保健方法

  ***1***吃得合理。少吃多餐,吃營養均衡的低脂肪食物。

  ***2***喝得適當。多喝水,少喝酒。

  ***3***戒菸。戒菸不分遲早。吸菸會增加人體患心臟病或癌症的機會並縮短壽命。

  ***4***積極自信。爽朗樂觀使人容易接近你。

  ***5***時時當心。你的生命和別人的生命有賴於你頭腦清醒,視力清晰。

  ***6***性生活。性生活沒有年齡限制。

  ***7***散步。散步是保持機敏靈活和健康的較好辦法。新鮮空氣比補藥更好。

  ***8***多尋求樂趣。與家庭、朋友了鄰居保持聯絡。記住要活到老、學到老、教到老。

  ***9***藥物。不濫用抗抑鬱藥和***。只服用醫生推薦的藥物。

  ***10***運動對你有好處。不很劇烈的運動對你的健康是有益的,而且還可使你接觸其他人。游泳和適應性鍛鍊特別值得推薦。

  老人養生保健小竅門

  竅門一:常運動大步走

  很多老年人總是為家務瑣事糾纏,覺得自己沒有時間運動,實在運動就在我們舉手投足之間,比如在往菜市場的路上或者往接孩子的過程中,堅持有氧健康大步走,長期堅持就可以使自己手腳靈活,保持活力!

  竅門二:枸杞參茶當水喝

  在茶里加少許西洋參和枸杞,可以利用西洋參味甘辛涼的性質,調整茶味,而且西洋參補陰虛效果很好,而枸杞子泡茶,有滋補抗衰的作用。

  竅門三:冷水洗臉要堅持

  通過冷水洗澡和洗臉,可以鍛鍊和進步自身的抗病能力,堅持下往,身體的抵抗力會逐步增強,有益於抗病防病。

  竅門四:再忙也要睡午覺

  不管時間是非,不管睡著與否,好好躺著閉目養神對於體力和精力的恢復都是非常有益的。對於一些可自愈、症狀較輕的疾病,能不吃藥就不要吃藥。比如感冒,可以通過多喝開水、適當運動等方式來排解,那麼就不要通過吃藥來治療了。

  老年人保健養生注意事項

  1.日常“四忌”

  忌久坐:“久坐者傷肉”。人到老年,由於肢體行動不便,喜歡久坐。坐雖是消除疲勞的必要方式之一,但久坐容易使肌肉衰退與萎縮。因此,老年人應多走路、勤活動,“安步當車”才是健康之道。

  忌久立:“久立者傷骨”。有關資料表明:70歲以上的老人幾乎都患有老年性骨質疏鬆症,如果長時間站著不動,肌肉的彈性和韌性會減弱,骨骼脆性變大,一旦受到外力的衝擊就可能發生骨折。

  忌久視:“久視者傷血”。人到老年,長時間地閱讀、寫字、看電視,不光眼內肌、眼外肌要消耗能量,導致視力下降,更重要的是久視還會傷血耗氣,產生多種病症。

  忌久臥:“久臥者傷氣”。適當增加休息時間和次數對老人有利無弊。然而,一味貪睡或臥床不起則會使身體虛弱。因而老人們要順應“春夏早睡早起,秋季晚臥早起,冬季早臥晚起”的規律,以保持身心健康。

  2.飲食“四度”

  速度:人到更年期以後,人體內分泌等功能趨於緩慢,胃腸的消化功能亦會相對降低。進食時要細嚼慢嚥,以使有限的消化液充分發揮作用。

  飽度:“要想身體好,頓頓七分飽”。老年人的消化能力下降,若吃得過飽,食物不能被全部消化,經細菌發酵後會產生較多的氣體,使人感到腹部不適。

  溫度:進食過冷或過燙的食物,都會對消化道產生刺激,從而影響消化功能。而且,適宜的溫度可以最大限度地使食物色、香、味保持天然口味,刺激人體食慾中樞神經,從而使老年人食慾旺盛。

  硬度:老年人的食物宜溫熱熟軟,切忌黏硬生冷。老年人唾液澱粉酶、胃酸、胃澱粉酶、胰脂肪酶和澱粉酶等消化液的分泌量減少,腸道蠕動減弱,消化功能較差,粗糙堅硬的食物不易消化。

  3.情緒“四宜”

  宜服老:人到老年,生理上各方面都在大大衰退,心腦血管疾病、退行性疾病等接踵而至,不宜過度勞累,社會活動不要太頻繁,要服老。

  宜糊塗:不論是對待家庭還是某些社會現實矛盾,裝三分糊塗可制怒。無論遭遇什麼樣的處境,保持穩定的情緒,喜怒有常有節,是延年益壽的重要條件。

  宜曠情:善於陶冶情操是老年人養生的重要保障。喜愛文學的可隨時吟詩作詞;喜歡戲曲的可即興引吭高歌;愛好音樂的,可靜坐聽、撫、彈、拉、吟、唱世界名曲以自娛;擅長書畫的,可盡情揮毫山水、花卉。

  宜聚神:《黃帝內經》上說,“聚精會神是養生之法”。中老年人腦細胞雖然每天都會死亡,但在用腦的情況下,每天又會有新細胞誕生。腦運動直接促進腦健康,協調和控制全身,可達到健康長壽之目的。

  4.睡眠“四慎”

  慎運動:眾所周知,睡眠時心臟跳動減慢,尿量分泌減少,體溫略有下降,代謝率也偏低,整個機體的功能處在休息和恢復狀態之中。如果在睡前做劇烈的運動會引起心跳、氣促,使全身處於緊張狀態,因乳酸堆積而感到腰痠腿痛。

  慎飲酒:適量飲酒可祛風散寒,暢通血脈,還能解除疲勞,故有益健康。但老年人在睡前不宜飲酒。許多臨床經驗都表明,睡前豪飲可能會引發中風。而且,酒中所含的有害物質,如甲醇、鉛、***、雜醇油等會因夜間肝臟工作緩慢,而蓄積於體內,難於排出體外,從而危及本已衰退的機體。

  慎矇頭:在冬天,一些老人喜歡將頭蒙在被子裡睡,這也是不好的習慣。充足的氧氣是老年人睡眠時重要的生命活力源。如果用被子蒙著頭睡,呼吸受到妨礙,人體就會出現缺氧,進而導致呼吸道、心腦血管疾病。

  慎防病:研究發現,睡眠2~3小時後因胸悶、氣促而驚醒,坐起或起立片刻後好轉,是左心衰竭的早期表現;平躺時感到胸悶、氣促,須墊高枕才能安睡,是心、腦和肺部嚴重疾病的兆頭。要提醒的是,患動脈硬化的老人、身體肥胖者以及血液迴圈系統有障礙的老年人,飯後不宜立即入睡,以免發生中風等意外。

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