為什麼腳老是抽筋怎麼預防

  營養師表示,造成夜半抽腳筋的原因很多,不光只缺鈣而已,那麼還是什麼原因也會導致腳老是抽筋呢?以下就是小編給你做的整理,希望對你有用。

  腳老是抽筋的原因

  體液電解質不平衡

  腳抽筋的原因像是大量流汗之後,水分與鹽分補充不足;或是喝了過量具有利尿效果的咖啡、茶飲料、服用利尿劑藥物,使得體液電解質流失且來不及補充;也有可能因為偏食、營養不良,或服用藥物等原因,造成礦物質攝取不足或吸收不良;或者貧血、荷爾蒙失調、甲狀腺機能不足、骨質疏鬆等生理疾病症狀,也會導致體液鈉、鉀、鈣、鎂等電解質不平衡,運動神經異常興奮而導致肌肉痙攣。

  周邊血液迴圈不良

  血液迴圈不良常見於環境溫度降低,使得血管收縮、影響血流暢通。

  例如冬天半夜天氣偏冷、夏天冷氣或電風扇吹腳,尤其心血管疾病、高血脂症、糖尿病、高血壓等病人,更容易因為環境溫度改變,影響血液迴圈而導致抽筋。

  不過,也有可能因為維持同一姿勢過久,使得區域性肌肉受壓過久,導致下肢血液迴圈不良。

  尤其以肥胖者、孕婦、長者,以及有靜脈曲張、周邊血管病變等患者,比較容易發生。由於血液迴圈不佳、代謝能力變差,肌肉中的乳酸代謝物堆積,以至於發生肌肉痙攣。

  肌肉過度緊張疲勞

  若白天過度運動,使得身體肌肉過度疲勞;或是情緒緊張造成肌肉無法放鬆,也有可能突發抽筋現象。

  其他神經肌肉病變

  比如有坐骨神經痛,或是其他脊髓神經病變、周邊神經病變等,也會發生抽筋現象。

  依上所述,年長者比年輕人容易發生半夜,或晨起時突發的抽筋現象。

  白天過度運動像是參加馬拉松、健走等;慢性疾病與服藥者也需要注意飲食營養與保暖,以避免抽筋發生。

  懷孕期間的孕婦

  孕婦也常因為體液總容積增加、體液電解質不平衡,加上胎兒與子宮的負荷,導致下肢血液迴圈不良。

  以及懷孕期間荷爾蒙變化、對於鈣質需求提高,若忽略營養補充可能導致低血鈣,進而造成懷孕中、後期發生抽筋現象。

  預防腳抽筋的方法

  ⊙ 有人喜歡睡覺時把被子捂得緊緊的,尤其在仰臥時,被子壓住足部,這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃,進而產生痙攣。只要將被褥拉鬆一些就行了。

  ⊙ 如果平時活動量大,注意多喝水以避免脫水,但是不要過量。大量液體能稀釋血液中鈉的濃度,這樣可能導致肌肉抽筋。喝水的多少取決於你的活動量和所食用的食物。

  ⊙ 避免腿部受涼或突然運動過猛、過久。

  ⊙ 飲食上注意補充鈣,多運動與晒太陽都有利於骨骼生長和保健,亦可口服乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等。

  ⊙ 穿舒服的鞋子,平足和其他身體構造的問題使一些人特別容易發生腿抽筋,合適的鞋是彌補的方法之一。

  ⊙ 適當參加體育鍛煉,通過鍛鍊減少抽筋發生,每天拉伸腓腸肌小腿後側肌肉,可以預防頻繁發作的小腿抽筋。

  ⊙ 必要時補充一些維生素E,如獼猴桃、菠菜、捲心菜、杏仁、榛子。

  ⊙ 適當補鈣,多吃含乳酸和氨基酸的奶製品、瘦肉等食品,能促進鈣鹽溶解,幫助吸收。

  緩解腳抽筋的方法

  1預備式

  取坐位,腰微挺直,雙腳平放與肩同寬,左手掌心與右手背重疊,輕輕放在小腹部,雙目平視微閉,呼吸調勻,全身放鬆,靜坐1~2分鐘。

  2拿捏小腿後側

  患肢平放在健肢膝上,用對側手拇指與其餘四指用力對合,從上到下反覆拿捏患肢小腿後側肌肉0.5~1分鐘。

  功效:柔筋緩急、消腫止痛。

  3按揉委中穴

  將健側手中指指尖放在患肢的委中穴上,拇指放在髕骨上方,適當用力揉按0.5~1分鐘。

  功效:活血消腫、通絡止痛。

  4按揉陽陵泉穴

  將大拇指指腹放在同側患肢陽陵泉穴上,其餘四指附於腿肚處,適當用力按揉0.5~1分鐘。

  功效:疏肝利膽、解痙止痛。

  5按揉足三裡穴

  將健側手食指與中指重疊,中指指尖放在患肢足三裡穴上,適當用力掐按0.5~1分鐘。

  功效:補脾健胃、調和氣血。

  6按揉條口穴

  將患肢平放在健肢膝上,用健側手中指指腹放在條口穴上,適當用力按揉0.5~1分鐘。

  功效:疏通經絡、緩痙止痛。

  7掐承山穴

  用拇指指尖放在同側承山穴上,適當用力掐壓0.5~1分鐘。

  功效:通經活絡、柔筋緩痙。

  8合按崑崙穴、太溪穴

  將患肢平放在健肢膝上,用健側拇指指腹和中指指腹分別按在太溪穴和崑崙穴上,兩指對合用力按壓0.5~1分鐘。

  功效:調和氣血、消腫止痛。