哪些家務活可以助減肥

  很多人會抱怨經做家務沒時間減肥,但其實,做家務與減肥一點都不衝突,一些看起來簡單的家務都能消耗脂肪,讓你變瘦!你知道可以瘦多少呢?以下是小編為你整理的,希望能幫到你。

  哪些家務活可以助你減肥呢

  1、擦窗戶

  消耗卡路里:400卡/小時

  擦窗戶很簡單,但是為了減肥,不要隨意敷衍。在擦窗戶時,注意手臂和身體的配合,雙腳展開與肩部同寬,腳尖向外側站立,高高舉起雙臂。這時有意識地伸展背部,臀部緊繃,重心向上移。膝蓋彎曲,與腳尖保持一致的方向,身體不要前傾,慢慢地將腰部挺直。這時,背部脊椎起立肌和大腿內收肌、大腿四頭肌等都會得到很好的鍛鍊。不管平時你是習慣用哪隻手,此時,你最好兩隻手一起用,讓“不太好使”的那隻手也能得到鍛鍊。

  2、掃地

  消耗卡路里:250卡/小時

  手中拿著掃帚全身都融入動作中,讓踝關節、臀部、膝關節等一起跟著動起來。掃地時,要認真仔細,發現一些角落上散落物品,不要視而不見,要多彎腰收拾。當彎腰收拾東西時,應由腰或股部彎屈,好像在做以手觸腳趾的運動,這樣做能堅實大腿和臀部的肌肉。

  3、拖地

  消耗卡路里:200卡/小時

  拖地前先用吸塵器洗一次塵,這樣既能把房子清潔得更加乾淨,又能增加運動的強度,消耗更多熱量。拖地時,要注意動作,雙手握住拖把柄,兩腿一前一後交叉站立,擺出弓步,然後用手臂的力量將拖把前後推移。這個動作像是在擊劍。記住雙腿要維持弓步,這樣才能集中到上半身。

  4、洗碗/收拾餐具

  消耗卡路里:136卡/小時

  相對其他家務,收拾碗筷洗碗是平時在家裡做得最頻繁的家務。別小看簡單的收拾餐具,它也是一種很好的減肥方法。收拾碗筷時,不要想著偷懶,一次性把所有餐具和剩飯剩菜收拾完畢,可以分成幾次收拾,多跑幾趟能夠讓你得到充分運動。

  洗碗時候,不要站著不動,可以一邊洗碗一邊左右輪流做抬腿動作,每次動作維持10秒鐘。全身的重力都集中在一條腿上,所消耗的熱量是正常站立的2倍。單腿站立時微微踮一下腳尖,順便提拉小腿肌肉。

  做家務的好處有哪些

  勤做家務 降低癌症風險

  美國和中國研究人員最近指出,做家務卻能減少患子宮癌的危險。在此之前已有其他研究顯示,運動能預防多種癌症以及心臟病和糖尿病的發生。在美國癌症研究協會年會上發表的這份報告,再次對這些結論給予了支援。

  做家務 降低子宮內膜癌患病危險

  美國範德比爾特大學研究中心的查爾斯·馬修斯所領導的研究小組在大會上說,成年人運動能將子宮內膜癌的患病危險降低20%,該研究再次證明,多運動能夠降低癌症的發病率。馬修斯和上海癌症研究所的同事研究發現,步行和做家務能將子宮內膜癌的發病率降低40%。

  家務活小妙招

  1. 用報紙抹窗:平常用溼布抹窗,會在玻璃上留下纖維,這個問題可用報紙解決。先在玻璃表面噴上清潔劑,再把報紙揉成球,在窗子上擦拭,比用溼布抹得更乾淨明亮。

  2. 牙膏可以擦亮銀器:銀器擱久了會氧化變色,用抹布沾一些牙膏,輕輕的抹銀器,牙膏中的「氟」有去氧化的功效,細微顆粒則可以磨走表面汙垢。如果是小件的銀飾,可以用舊牙刷來清理。

  3. 茶包去食具油汙:茶葉有吸油作用,沏完的茶包留一下,洗碗時拿來抹食具,可去掉不少油跡。省下不少清潔劑用量。

  4. 茶籽粉洗碗:清潔劑大多有化學成分,既不環保,也傷害面板。試試改用茶籽粉,它是天然去汙劑,在一盤溫水裡加入4-5茶匙,稍為泡一下碗碟,便可以擦走油汙,茶油更可以滋潤面板。茶籽粉價格非常便宜,在一般有機用品店便可找到。

  5. 橙皮是雪櫃清新劇:雪櫃用久了,雪味混雜著不同的食物氣味,總不是好聞的味道。只要把橙皮放在雪櫃裡,便可吸走這些味道。

  6. 抽溼機的水不浪費:每逢潮溼天氣,抽溼機開動幾小時,已經抽到一大桶水。那些水其實很乾淨,用來拖地﹑澆花﹑洗抹布也行。