登山過後腿很疼應該怎麼辦
引起腿疼的原因有很多,而運動引起的腿部肌肉疼痛是最普通也是疼的最多的一種。登完山後腿疼我們應該如何處理?下面讓小編來告訴你吧。
登山後腿疼的處理方法
第一步:多休息。休息能減緩肌肉痠痛的現象,並可慢慢促進血液迴圈,能加速代謝產物的排除,並能消除肌肉痠痛部位營養的供給與修復,使之恢復正常。 所以運動之後要多休息,緩解疲勞。
第二步:伸展運動。在休息時,不要忘了對痠痛區域性進行靜態牽張練習,也就是進行伸展運動。後面將會提到如何進行此類運動
第三步:按摩。對肌肉痠痛的部位進行按摩,使肌肉痠痛部位放鬆,促進血液迴圈,加快乳酸的分解速度,減緩肌肉痠痛的程度。
第四步:熱敷。用熱毛巾在肌肉痠痛的部位進行熱敷,促進血液迴圈,加快新陳代謝,緩解肌肉痠痛帶來的疼痛。熱敷的過程中最好可以伴有步驟2的伸展運動,這樣可以更能加快消除肌肉痠痛,使之恢復正常
第五步:用藥。也可以選用適當的藥膏塗抹肌肉痠痛部位,用藥來緩解痠痛。
第六步:通過運動減少產生疼痛。身體站好,將兩胳臂抬至胸前,平行向後,直到兩胳臂平行。然後將胳臂分別向左右兩邊伸直,切勿極慢和極快。再將手臂向上抬起伸直,都要儘量做好,最後是向下伸直。
避免登山後腿疼的方法
裝備:鞋子要輕盈、底厚,減輕腿部負擔,緩解地面對身體的衝擊。可以用布帶綁縛小腿,準備登山杖。
熱身:運動前期要舒緩,先慢後快,到呼吸加速、身體潮熱為宜。
上山:節奏要儘量一致,避免大運動量疾行和長時間休息;身體前傾,前腳掌著地,合理使用登山杖,之字形前進。
下山:縛緊綁腿,斜側身,全腳掌著地,使用登山杖適當支撐,嚴禁跳躍式連續下臺階,可多次休息,輕揉、拍打小腿。
休養:下山後,避免立即靜坐或床躺,應做10至15分鐘甩腿、慢走動作。用餐喝點小酒,熱水燙腳,增加血液迴圈,緩解疲勞。
根本辦法:加強體能鍛鍊,經常運動。
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