愛上跑步運動的理由有哪些

  跑步是一件非常快樂的事情,對於減肥人士來說,不僅可以健康塑身,而且還能增強體質。對於一般人來說,跑步運動帶來的好處更是甚多。下面就讓小編來告訴你。

  愛上跑步運動的理由

  1、擁有一副鋼筋鐵骨

  其實,只要每週拿出三天時間去跑步,你的軟骨就會因為刺激,變得更加強韌,而且日晒會促進體內維生素D的合成,增加骨質的密度。這樣堅持三個月,你骨折的風險就會比同齡人降低40%左右。

  2、每天比別人多活兩小時

  不管你每天是在早晨跑步還是在夜晚泡,你都能夠在體驗到別人體驗不到跑步帶來的快樂,而且你還能比別人優先享受到陽光,也許還可以在初雪到來的街道上踩上第一腳。

  在別人焦慮起床,瘋狂排隊的時候,你可能已經悠哉地準備好了一天的計劃,這種感覺是會讓人上癮的。

  3、睡得更香

  研究調查發現,經常跑步的人,由於肌肉和關節經常受到深層刺激而需要自我修復,身體會自動把自己調整到更容易深度睡眠的狀態。所以這些人會比從不跑步的人提前入睡20分鐘,並且更容易進入深層睡眠狀態。

  4、有機會獲得更多榮譽

  如果你跑步堅持不懈至少半年以上,那你身邊的不少朋友就會把你當成平時聊天的正面榜樣,而且很有可能他們也會加入你的跑步當中去哦,你用你自己的實際行動來為他們樹立榜樣。讓你獲得更多的榮譽。

  5、吃零食時負罪感更小

  曾有研究證明過,人們之所以愛吃甜食和油炸食品,是因為糖和很脆的口感可以讓人們心情放鬆;不過,如果當你對自己的身材沒有自信的時候,可能會適得其反。用跑步來改善這種負面情緒吧,反正多吃就多動,有什麼可怕的?

  6、幫你擊退拖延症

  10年前說到心理病時,我們說最多的是“大家都有強迫症”;可是現在變成了“我們都有拖延症”。因為事情越來越多,人們越來越懶,執行力也會越來越差,甚至連晚上睡覺都要拖延。每天定時定量的跑步,會讓你變得更守時,生物鐘也會變得越來越健康。

  7、每年省下5000元醫藥費

  也許你會說,跑鞋怎麼這麼貴,可是當你跑壞了這雙新新的鞋之後,就會發現好像自己已經有日子沒有感冒發燒了。沒錯,經常的戶外跑步可以提高身體的免疫力,你會變得更容易適應變化的溫度、溼度和其他環境因素,也就不會這麼容易生病了。

  8、你有可能接觸到更多的客戶

  愛上跑步的人士幸運的,也許你還不知道,在全球500強的公司裡,很多中層以上管理人員都是跑步愛好者。

  也就是說,如果你將來有機會與他們聊天,會找到更多的共同話題,也能分享更多的樂趣。這樣你能搞定的專案會比別人多20%。

  9、收穫更多靈感

  如果你從事的工作類似於寫作、音樂、藝術或者設計的話,跑步可以讓你的思維更加敏銳。相信不用研究你也可以體會到,在跑步時,心緒在一定程度上是可以遊離在身體之外的,這種狀態接近於瑜伽的“冥想”,能讓你天馬行空地想起更多有創意的事情,如果及時記錄下來,或許你也能寫一本像村上春樹一樣美的圖書。

  10、更快戒掉惡習

  抽菸、酗酒、暴食……你之所以很難戒掉,原因之一是它們能讓人產生強大的滿足感;其實根據研究表明,跑步給人帶來的愉悅,和這些惡習的影響是差不多的,所以在觀察那些愛上跑步的人時,你會發現他們身材不錯,而且還跑得很開心。

  11、思維會更敏銳

  研究發現,經長時間的跑步和心肺練習,會讓你對事物的反應時間減低15%左右,雖然這個時間只是大約0.03秒,但足以會讓別人覺得你更敏銳,更在意別人說的每一個細節,而它也會讓你更容易給他人留下一個好印象。

  12、更容易上手別的運動

  跑步其實是田徑運動裡最基礎的專案之一,而田徑則是所有運動的基礎,如果你精通跑步,那這種狀態也很容易被遷移到別的運動上,就算你以前不擅長足球、籃球……不錯的體能和判斷力也會讓你在別人眼前一亮。

  13、交到一些真正的朋友

  我們所處的這個時代,雖然看似溝通起來很便利,可是卻很難找到真正的朋友,而且每天忙碌的生活,也讓我們很難遇到與自己圈子不同的人。週末與其去當宅男宅女,不如去參加跑步俱樂部,運動會讓平時心思縝密的人們卸下武裝,你也更容易用最真實的狀態找到朋友、甚至另一半。

  14、燃燒更多脂肪

  跑步相比其他運動的優勢在於,它除了能夠達到一般運動對於肌肉和關節的鍛鍊效果之外,在你運動之後的四個小時內,身體還能處於高新陳代謝的狀態,這樣就會燃燒更多的熱量。

  15、更熱愛環境

  現在有一種說法是,大家不珍惜環境的原因,其實是大家離環境越來越遠。如果不在戶外跑步,你就會覺得外面少了一棵樹,或者空氣又變得骯髒是一件於己無關的事,多號召自己的朋友一起出去體驗環境給你帶來的樂趣,或許能夠喚醒所有參與的人對於環境的熱愛。

  16、很低的入門門檻

  當你決心開始跑步,就會發現各種體型、年齡的人都可以參與到跑步的隊伍中,它不需要你有多少年的運動功底,也不需要這樣那樣的天賦,你需要做的僅僅是一個決心。

  17、可能是你最長久的運動

  所有的運動都有不建議參與的年齡,當你看到71歲的老漢還能跑完半程馬拉松時,就應該意識到,這條規矩不適用於跑步。

  18、它是免費的

  你需要的,可能僅僅就是一雙鞋、一件排汗T恤,還有一條短褲。

  跑步運動預防受傷要領

  1.頭肩穩定

  跑步過程中,頭部和肩部應保持穩定,切忌搖頭晃腦。兩眼應注視前方,肩部適當放鬆。

  2.身體挺直

  從脖頸到腹部的身體軀幹應保持自然直立,不要彎腰駝背或刻意挺直,左右搖晃幅度不宜過大。這一姿勢有助於保持呼吸順暢、身體平衡和步幅協調。

  3.前後擺臂

  跑步時候,自然擺臂十分重要,手的左右擺動幅度不應超過身體正中線,上下襬動不能高過胸部。擺臂過程中,手指、手腕和手臂都應保持放鬆,肘關節彎曲90度左右,靠近身體兩側。

  4.輕輕握拳

  跑步時,雙手應自然輕握。握拳過緊會造成前臂肌肉緊繃,進而阻礙肩部正常動作。跑步時,手上千萬別握著手機、MP3或飲料瓶,否則會導致身體搖擺,無法保持正確的直立姿勢,增加損傷機率。

  5.步伐短小

  步伐一旦過大,跑步時就會有伸腳向前夠的感覺,這樣會產生破壞性的壓力,極易造成運動傷。日常跑步過程中,步伐不必太大,每次落腳點位於身體前方33釐米左右為宜。突然加大步伐容易導致跟腱受傷。落地後腳趾應有"抓地感",身體同時前傾,以減緩腳部與地面的衝擊力。衝擊力越小,腳踝及其關節受傷的危險就越小。

  6.邁向正前方

  跑步時,最好避免腿部側向動作。側面擺動腿部不僅多餘,而且還容易導致膝關節受傷。正確姿勢應該是大腿邁向正前方。

  7.小幅度扭胯

  跑步過程中,胯部扭動幅度約為5度至7度。扭胯幅度超過10度則容易導致髂脛帶綜合徵膝外側痛或大腿後群肌拉傷等問題。

  8.每分鐘180步

  多項研究證實,日常跑步鍛鍊時,每分鐘大約180步的速度最理想。否則身體與地面的衝擊力就會增大,導致膝關節疼痛。

  9.勤換運動鞋

  運動鞋穿太久鞋墊彈性會減弱,失去緩衝作用,容易導致關節受損。建議每跑480~800公里就該換雙新運動鞋。不過具體情況應視體重等因素而定。體重越大,運動鞋壽命越短。可以用75000除以你的體重磅數1千克≈2.2磅,得出的就是每雙鞋最多跑的英里數1英里≈1609米。

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