健步走運動的誤區有哪些

  健步走我們都是知道,健步走是一項以促進身心健康為目的、講究姿勢、速度和時間的一項步行運動,這項運動最講究應該就是速度了,那麼健步走有什麼誤區,我們運動的時候應該如何的避免呢?以下是小編為你整理的健步走運動的誤區介紹,希望能幫到你。

  健步走運動的誤區

  腰背不直

  不少喜歡健步走的人一開始還能做到抬頭挺胸,但時間一長,懶散下來又變成“彎腰駝背”,長期如此,肩頸難免痠痛不適,有腰椎疾患的人更不適合。健步走時,身體儘量端正,頸椎、脊椎成一直線,眼睛不要往上看或者往下看,最好能直視前方。要注意肩膀放鬆,不要刻意保持一種固定的健步走姿勢,以免頸肩部出現不適。

  不收小腹

  挺著小肚子走路,不僅姿勢不好看,且走起來吃力,不容易達到瘦身效果。健步走的時候注意慢慢收緊小腹,再隨著運動的頻率慢慢舒展,一收一舒之間能很好地鍛鍊腹部肌肉。

  肢體亂扭

  有人健步走的時候喜歡晃動手臂,覺得可以增加運動量。實際上,如果手臂擺動幅度過大,但步伐又不能保持一致,反而會降低健步走的有效鍛鍊水平,會越走越累,速度越來越慢。正確的做法是手臂放鬆,讓手腕自然前後擺動,不要比肩高。

  負重行走

  有些健走者揹著雙肩包等物品,如果背太重的東西,膝蓋承載過重,容易受傷,負重應以行走時不覺吃力為宜。

  疾走急停

  很多人沒做熱身運動就出發,容易拉傷肌肉。因此健步走前適度拉伸,足部有些發熱時,可以遞增速度。想休息時也不要急剎車,停下來之前就應放緩速度。

  好高騖遠

  入門者或很久沒運動的人,往往忽略體力及身體狀況,將目標設定得太高,反而造成負擔。行走的速度要根據自身的體能狀態,每天快走半小時至40分鐘,走到“細汗微出”,年輕人心跳一般不超過130次/分鐘,60歲以上的老年人不超過120次/每分鐘,強度以感覺呼吸、心跳有點加快,微微出汗為準。

  戴著耳機

  對平衡能力差的老人來說,戴著耳機健步走會加大他們摔跌風險。最好不要戴耳機健步走,可以自己輕哼歌曲,緩解疲勞。如果一定要戴耳機,音量以能聽清旁邊人正常講話聲音為宜。

  健步走的注意事項

  選擇合適的運動鞋

  健步走不同於跑步等高強度運動,健步走愛好者只需要準備一雙合腳的普通運動鞋就好了,可以保證在健步走期間腳部的舒適為宜。

  愛好者不必購買昂貴的名牌跑步鞋,那樣不僅浪費而且不利於進行健步走。

  選擇帶有警示標識的運動服裝

  健步走多在傍晚或是夜間的道路周圍進行,此時光線不足容易引發交通事故。故而健步走愛好者應當選擇橙黃紅等辨識度較高的服裝,還可以選擇有熒光警示條的運動服,可以大大較少意外的發生。

  健步走的好處

  最簡單有效的健身方式

  健步走不需要特殊運動器材,簡單到與日常行走沒什麼區別。人們只需要三五成群結伴而行,保持一定是速度和頻率就可以達到很好的健身效果了。另外,健步走區別於廣場舞,大大減少了噪音汙染,對公共運動場所的霸佔情況也會減少。

  強心健腦,走出健康

  中老年朋友大多患有心腦血管類疾病,這不僅僅是因為生活水平提高了,也是因為缺乏鍛鍊導致了。健步走屬於有氧運動,能夠燃燒脂肪,減少心腦血管疾病。另外,健步走的節奏平穩規律,有利於中老年人加強對心臟的鍛鍊。

  活動關節,鍛鍊肌肉群

  人體人的肌肉群裡中6成以上都在下肢,而健步走很好的活動了下肢的肌肉群。另外,老年人容易患上關節炎等問題,特別是退化忄生關節炎,而健步走則能很好的預防此類疾病。

  強度適中的小型運動

  健步走鑑於快走和慢跑之間,這樣的運動強度非常適合中老年人的身體狀況。不運動、少運動、高強度運動和過度運動都不利於身體健康。而健步走則屬於強度適中的小型運動,受眾範圍廣,且安全。

  低碳、環保、噪音小

  一直以來老年人的健身方式一直飽受詬病,人們總以休息權被侵害為由指責老年人的健身方式***如廣場舞***,而健步走作為低碳環保而噪音小的健身方式,將緩解老年人與其它人群的矛盾。