健康睡眠的誤區有哪些

　　工作或者學習了一天是非常累的，回到家泡個熱水澡再睡覺是非常幸福的事情，但是大家對於睡眠有各種各樣的疑問。那麼大家知道健康睡眠有哪些小誤區嗎?下面就讓小編來告訴你。

　　健康睡眠誤區

　　誤區一：做夢是沒有睡好

　　做夢其實是非常正常的，它是普通的生理現象，每個人在睡眠過程中都是會做夢的，一晚上大概有四次左右，如果我們第二天精神還不錯的話，就不要覺得自己沒有睡好覺。

　　誤區二：睡眠越多越益健康

　　一些上班族喜歡在雙休日“補覺”，後來卻發現在雙休日還沒有平時的精神狀態好。專家認為，每個人每天所需的睡眠時間差異很大，與人的性格、健康狀況、工作環境、勞動強度、個人的睡眠習慣等許多因素有關。有5%的人每天睡眠只需6小時以下，而人群中還有5%的人每天需要睡眠10小時以上。大多數人每晚睡眠時間為7-8小時。

　　誤區三：飲酒可以催眠

　　現實生活中有許多人在睡前喝點酒，認為這樣能很快入睡，專家認為，這種做法是不可取。在睡眠中，酒中的有害物質在體內積存，毒害身體，還傷害視網膜，會使身體適應能力下降。

　　誤區四：不需要午睡

　　很多人都沒有午睡的習慣，甚至覺得沒有必須午睡，其實這種想法是錯誤的。午睡對於協調生理時鐘和24小時週期能夠起到很大的幫助，但是我們需注意，時間不要太長，十五分鐘最好。研究發現，午睡能夠預防衰老，使得患有心血管疾病的概率下降30%。

　　誤區五：睡眠障礙不是病

　　據瞭解，有8%的人在一生中都有不同程度的睡眠障礙。睡眠不好大多數情況下可能已達到疾病的程度。對於少數睡眠障礙者來說，有可能是某些尚未顯露出來或是已經出現的疾病的一種表現形式。

　　誤區六：吃***必定會有依賴

　　很多患者對談***色變，拒絕用藥，結果病情越來越重。若連續幾天確實睡不著時，在醫生的指導下適當用一些藥物幫助入睡是沒問題的。醫學發展到現在，很多副作用小的新型鎮靜催眠藥物不斷面世並投入臨床使用，一般都不會形成依賴性，安全性也較好。而且，失眠死扛著不吃藥，對身體健康的危害比吃藥要大得多!睡眠是人必不可少的一個生理需求，失眠時身體無法得到足夠的休息，會導致內分泌失調、身體功能受損、體質下降，白天精神身體疲累，引發焦慮、抑鬱障礙等影響工作與生活。

　　健康睡眠壞習慣

　　打鼾

　　我們睡著的時候，想讓人擔心的就是打鼾，打鼾其實是因為氣管狹小所引起的。打鼾的話，呼吸量會減少的，使得身體沒有充分供應氧氣到大腦和肌膚從而造成危險。同時，打鼾也會使得面板變差的。

　　打鼾的原因有“肥胖”和“下顎較小”，另外習慣用"高枕頭"也容易誘發打鼾。

　　磨牙

　　一回神才發現自己在磨牙的人可要注意了。磨牙不只牙齒會磨損，對臼齒用太多力的話也會變成法令紋的成因。

　　雖然認為壓力或咬合不正是原因，太高的枕頭似乎也會有影響。

　　用嘴呼吸

　　病毒容易侵入引起感冒、口臭或是過敏。鼻塞或齒列不整、使用低的枕頭都是造成用口呼吸的原因。

　　動作太多

　　睡眠時太常動的話其實也不好。夏天正熱的時候，為了要消除不快感而進行必要以上的動作的話，會無法進入熟睡的狀態。

　　腳抽筋

　　睡眠的時候很容易有腳抽筋的情況。冷或是脫水、肌肉疲勞等原因都會讓腳變得容易抽筋。另外，夏天是讓腳出來見世人的季節。睡覺時開著冷氣，會讓體溫下降也使血液迴圈不順，導致肌肉收縮而變得容易抽筋。

　　就算在夏天也要穿著保暖襪是比較好的方法。尤其也是容易流汗的季節，不要忘了確實地補充水份呢。

　　流口水

　　趴睡時無意識流出來的口水也是令人在意。

　　“睡眠的時候壓迫到唾液腺，或是鼻塞的時候用嘴呼吸也會變得容易流口水”特別是趴睡或側睡會很容易壓迫到唾液腺。

　　枕頭被口水弄髒的人似乎有必要改變睡覺時的姿勢呢。

　　僵直不動

　　早上起來的時候卻發現疲勞沒有消除，或許這就是元凶也說不定。

　　睡眠中如果變換姿勢20-30次，會促進血液或淋巴液的迴圈、也可以調整床鋪的溫度，另外緊繃的肌肉也會得到舒緩。床墊如果太軟讓身體無法滾動的話，睡眠品質則會下降。

　　枕頭落在一旁

　　起床的時候發現枕頭躺在其他地方，有這種煩惱的人似乎和枕頭的關係不是那麼好。因為使用不合適的枕頭，所以才會造成這種現象。如果不用枕頭的話，心臟的位置會低於頭部，臉會容易出現水腫的狀況。

　　剛起床時臉常容易水腫的讀者注意一下吧。

　　吃東西

　　這是指睡眠的時候會無意識起床吃東西喝東西。這是一種睡眠障礙，如果有這種狀況的話，請找專門的醫生了解情況。

　　打掃好廚房才就寢，但卻在廚房找到使用過的杯子，好像吃過什麼的痕跡的話還是找醫生諮詢會比較好。

　　揉眼

　　眼睛周圍的面板比較薄是敏感的部位，也是容易肌膚乾燥的地方。

　　如果常揉眼的話或許是過敏反應也說不定。因為寢室裡很容易積灰塵，要確實打掃乾淨呢。晒棉被，或是換床單或床罩，讓房間保持清潔。

　　移動腳

　　也不是因為熱而移動腳，但發現的時候棉被就被踢飛了。有這種狀況的話可能是有周期性肢體運動障礙。和專門的醫生諮詢也是比較好的方法。

　　健康的睡眠時間

　　專家建議人們在度假時記錄自己每天大概睡了幾個小時。度假期間身體會自行調整，假期結束時***一般需要5天以上***，你的身體一般會調整到自然的睡眠模式，這個時候晚上睡幾個小時，應該就是符合你身體需要的理想睡眠時間。

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