我有社交恐懼障礙怎麼克服

  很多人在社交過程中可能受到過一些挫折,這些打擊對你產生了負面的影響,這些影響雖然隨著時間流逝,慢慢淡忘,但它卻印刻在了你的潛意識裡。一般社交恐懼的產生和你的成長經歷、人際交往經驗有密切關係。下面小編整理了克服社交恐懼症的方法,供你閱讀參考。

  克服社交恐懼症的方法:克服社交恐懼的八種方法

  第一,適當的放鬆自我。

  這樣做能夠緩解心理的恐懼感:將兩腳平穩站立,輕輕地把腳尖踮起,堅持幾秒鐘,然後放下,同時,邊做有節奏的深呼吸邊數數,這樣做二到三組,每組三十下,一般就能緩解心理恐懼。

  第二,讓手有事情做。

  雙手空空會讓人的社交恐懼感增加,而手裡握著東西能夠給人一定程度的安全感。

  第三,社交情景演練。

  經常自己在腦海中預演,或者把板凳,桌子等當成陌生人進行社交演練。次數多了,時間久了,效果就明顯了。

  第四,練習專心看著別人的眼睛說話。

  眼睛是人心靈的窗戶,如果能夠勇於直視他人的眼睛,也就相當於敢於敞開心靈與人交流。開始時,一直盯著別人的眼睛,感覺可能會比較尷尬,當我們可以給自己一些心理暗示,比如:即使看著他的眼睛,他也不會咬我一口。又或者當成一個自己的小遊戲:我就這麼盯著他看,看他會有怎樣的反應。

  第五,接納自己,信任自己。

  社交恐懼症在某種程度上時不能接受自己的一種表現。從現在開始,停止對自己的挑剔,批評,責難,也不要以恐懼就逃跑。要知道,如果自己都不接納自己,那麼這個世界上還有誰會接納你呢?

  第六,關注社交本身,而非你自己的表現。

  將注意力轉移到怎樣才能表達清楚自己的意思,怎樣才能發掘對方的有點等事情上來,這樣就能夠自然從容了。

  第七,選擇那些目光友善的人作為交往物件。

  友善的人比較懂得如何尊重一個人,我們也比較容易從他們那裡獲得認可,進而建立起我們的社交自信。

  第八,不刻意迎合別人。

  壓抑自己,迎合別人和外界的做法並不可取。一方面,這樣的方式讓對方無法瞭解到真實的我們,另一方面,也會給自己帶來很大的心理壓力,讓自己排斥社交活動。

  患有社交恐懼症的人往往具有自卑心理,缺乏自信心,或者曾經受過挫折、失敗,甚至因此而被嘲笑。所以要真正克服社交恐懼症,最重要的是建立個人的自信心,消除自卑。

  克服社交恐懼症的方法:在社交時的熱身方法

  一種是身體上的,進入社交場所前,估算可能還要走個5-10分鐘的路程,你這時可以一路小跑過去。假如活動場所是在比較高的樓層,你可以不坐電梯,走樓梯上去,或者走幾層再坐電梯。有過類似經驗的人都會明白,你跑步或爬完樓梯後,身體會變熱,情緒會比平靜時高漲一些,你會感覺身體血液迴圈加快,說明你已經熱身了。

  一種是嘴上的,你進入社交場所後,見到第一個人就開始主動打招呼,不用考慮對方的任何反饋,如果反應冷淡,就對自己說“I don't care!”。如果反饋好,對方也主動的和你開始攀談,你就順其自然聊幾句,聊到實在沒話說了,就告辭,然後繼續與碰到的第2,3,4,5,6……N個人說話。

  有些人可能從第3個人就開始進入狀態,弱一些的人可能第10個人才開始有感覺,但這不要緊,就像你在溜冰場上,剛開始磕磕絆絆,熟悉感覺後,只要向前稍微用力,你就會一直往前滑,根本停不下來。聊天也是一樣,這是一種“慣性”。

  如果以上兩種熱身方式沒有條件使用,比如,你今天穿的服裝不適合小跑,或穿了高跟鞋,根本沒法跑;進入場合後你連續打招呼都受到冷遇,感覺很挫折。你可以提前在便利店裡或在聚會上找個有酒精的飲料小酌一下,再繼續不停地與人交流,也可以起到慢慢開啟狀態的作用,找到“嗨”的感覺。

  這時,你就會發現神奇的事情發生了,即使這個場合裡你一個人都不認識,但你卻變成了焦點,大家都覺得你很熱情,很有能量氣場。你就像陽光照耀著大家,就像火焰吸引著飛蛾,就像你頭上有了明星的光環,大家都主動與你攀談。

  這些方法需要自己去體驗過幾次,才會有感覺,一旦你有進入過“狀態”的經驗,你會發現,在現場你將是一個非常自信的人。