社交恐懼症如何自我治療
?社交恐懼症的自我治療方法有哪些?下面小編整理了社交恐懼症的自我治療方法,供你閱讀參考。
社交恐懼症的自我治療方法:治療的七句話
1.不否定自己,不斷地告誡自己“我是最好的我”,“天生我材必有用”。
2.不苛求自己,能做到什麼地步就做到什麼地步,只要盡力了,不成功也沒關係。
3.不回憶不愉快的過去,過去的就讓他過去,沒有什麼比現在更重要的了。
4.友善地對待別人,助人為快樂之本,在幫助他人時能忘卻自己的煩惱,同時也可以證明自己的價值存在。
5.找個傾訴物件,有煩惱是一定要說出來的,找個可信賴的人說出自己的煩惱。可能他人無法幫你解決問題,但至少可以讓你發洩一下。
6.每天給自己10分鐘的思考,不斷總結自己才能夠不斷面對新的問題和挑戰。
7.到人多的地方去,讓不斷過往的人流在眼前經過,試圖給人們以微笑。
這裡提醒大家,社交恐懼症這種病症往往是在多年的日常生活、工作、學校中形成的。因此,要從平時的生活中,逐步培養自己對外界的適應能力,才能有效防治社交恐懼症的發生。
社交恐懼症的自我治療方法:心理因素
據成都安定醫院介紹,恐懼症的發生多是由於心理因素引起的,因此,我們如果要克服社交恐懼症,首先要做的就是戰勝自己,社會上的人,沒有誰是十全十美的,每個人都會有不足的地方,因此,我們不要無限的誇大別人的優點,誇大自己的缺點,我們要努力的克服自卑的心理,相信自己能夠成功與人交往的。
還要勇敢的走出自己狹隘的社交圈,我們可以給自己定一個計劃,先和自己熟悉的人進行交流,然後循序漸進,最後達到和陌生人交談的程度。如果現在的你感覺到很緊張的話,不妨找一個安靜舒適的地方坐下,冥想一下自己正在一個想去很久的地方,那是一個風景如畫的地方,閉眼默唸放鬆、放鬆,想象身體逐漸變得發沉和鬆弛,呼吸自然。
我們只有克服了心理上的障礙,才能夠以全新的面貌重新站在人們的面前。而社交恐懼症的治療,我們除了要進行自我治療以外,還很有必要到精神疾病專科醫院接受醫生的檢查和治療,在醫生的指導下慢慢康復,切勿操之過急。
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