籃球運球訓練的簡單有效方法

　　籃球，是奧運會核心比賽專案，是以手為中心的對抗性體育運動。那麼有哪些呢?下面是小編為大家整理的，希望對大家有所幫助!

　　籃球運球訓練的方法

　　01首先得增加球感，就需要反覆的來回運球，雖然比較枯燥但是卻是堅持就非常有效的。開始可以慢速來回運球，熟練了就可以試試高速來回運球。

　　02曲線運球，訓練自己對球的掌握，很多人在運球的時候不自然球就會脫離手，多訓練曲線，有利於控球，在訓練時記得腳尖微踮，眼睛平視前方，看清障礙物，球的著地點要控制好，不然會飛出去，就這樣多訓練，對球的掌控會越來越熟料，對於過人技巧也打好了基礎。場地一定要選擇不滑的，不然易受傷。

　　03胯下運球，雙腳張開，放低重心，左手跨下運球，球彈背後的右邊，然後右手在背後接住球帶到前方，球彈起到背後的左面，接著左接球反覆這一動作。這樣運球既能鍛鍊對球的掌控力，也為過人技巧打下基礎，可以反覆多加練習。

　　04原地低手控球運動，雙腳與肩同寬前後站立，曲膝，右手往下壓球，球不能高於腰部眼睛不看球，右手壓球而不是拍球，用來感覺球增強球感。

　　05持球環頸，持球於頸一側，將球由後頸傳遞到另一手，動作要快，球不能掉落，手掌心不能碰球，手腕伸出、手指彈動作，目的傳接球要領。

　　籃球比賽規則

　　籃球規則：

　　一比賽時間、得分與延長賽

　　1.比賽時間應為4節。

　　2.在第一節與第二節及第三節與第四節之間以及每一延長賽之前，其休息時間為2分鐘。

　　3.中場的休息時間為15分鐘。

　　4.比賽表訂開始時間前，應有20分鐘的休息時間。

　　5.第四節時間終了得分相同時，應進行每次5分鐘的延長賽。直到分出勝負為止。

　　6.比賽終了前，幾乎在計時鐘訊號響起同時，遇有犯規，應比賽結束後進行罰球。

　　7.若由於此罰球而進入延長賽，任何在比賽時間終了後的犯規，視為發生在比賽休息時間內的犯規，應於延長賽開始前執行罰球。

　　二每節或比賽的開始與結束

　　1.跳球當球被一位球員合法拍撥時，第一節開始。

　　2.其他各節開始於發界外球后，當球觸及一位場上球員或被一位場上球員合法觸及時。

　　3 .一隊出場球員不足5人時，比賽不得開始。

　　4.所有比賽的下半時，兩隊應互換球籃。

　　5.所有延長賽，應繼續第四節之進攻方向。

　　三球的狀態

　　1.球能成為活球或死球。

　　2.遇下列情形，球成活球：

　　1跳球時，球被一位跳球員合法拍及時。

　　2罰球時，球置於罰球員可處理的位置。

　　3發界外球時，球置於發球員可處理的位置。

　　3-1界外球是指:當在籃球場上，因個人或其他因素，而使球觸碰到了場外，或碰到場外的任何物品，則會判出界，裁判需把球交給對方。

　　簡而言之，只要最後一位被碰到的球員。就算是出界。

　　3.遇下列情形，球成死球：

　　1投球合法中籃後，活球或繼續比賽時，任何一位裁判鳴笛。

　　2罰球時球確定不能中籃，而罰球后又另有罰球。

　　3每一節終了，計時鐘訊號響起。

　　4一隊正在控制球時，二十四秒訊號響起。

　　5投籃之後，球正在空中，發生下列情況後，被任何一位球員觸及:

　　4.當下列情況不成死球，投中有效

　　1投籃時，球在空中，且：

　　①任一裁判鳴笛。

　　②每一節終了計時鐘訊號響起。

　　③二十四秒訊號響起。

　　2罰球時球在空中，任一裁判鳴笛而非主罰球員本身違規時。

　　四跳球與球權輪替

　　1.裁判於中圈將球在不同隊的球員間拋起時，稱為跳球。

　　2.跳球必須經過兩位跳球員的一人或兩人拍撥才合法。

　　3.跳球時，兩位跳球員應雙足站立在距本籃較近的半圈內，一足靠近跳球員之間的線。

　　4.裁判將球在兩位跳球員間向上垂直拋起，其高度應超過兩位跳球員能跳起之高度，並使球能在兩人之間落下。

　　5.球達最高點後，必須經過兩位跳球員中之一人或兩人合法拍撥。

　　6.球未經合法拍撥前，跳球員不得離開原位。

　　7.跳球員不得直接接球，拍球不得超過二次，第二次拍球后球未觸及其他八位非跳球員中的任何一人、地板、球籃或籃板時，不得再行觸球。

　　8.發生下列狀況則為跳球：

　　1宣判爭球時。

　　2球出界，分不出球是那一隊時。

　　3最後一次或僅只一次罰球未中籃，雙方球員違例。

　　4活球時，球停擱於籃圈架上。

　　5球成死球時，無任何一隊控制球或賦予球權。

　　9.球權輪替：

　　1以發界外球取代跳球。

　　2在發生跳球狀況最近之界外處發球。

　　3第一節開始跳球后，未獲活球控球權的隊伍，開始球權的輪替程式。

　　4每一節結束時，賦予下次球權輪替程式的球隊，於下一節開始時，在紀錄臺對面中線延伸線處發界外球。

　　5球權輪替：

　　①當球置於發球員可以處理的位置時，球權輪替開始。

　　②當下列情況時，球權輪替結束：

　　A球觸及場上一位球員或被場上一位球員合法處及：

　　B發界外球的隊伍違例：

　　C發界外球時，活球停擱於籃圈架上。

　　五中籃與計分法

　　1.當活球經籃圈上面入籃，停留在籃內或由籃中落下時，稱為中籃。

　　2.中籃係指攻進對方的籃，依下列情況判定得分：罰球中籃算1分;二分投籃區域投球中籃算2分;三分投籃區域投球中籃算3分。最後一次或僅一次罰球，球觸及籃圈之後，在進入球籃之前，被進攻或防守球員合法處及，算2分。

　　3.若球員意外的將球投入自己的籃，籃算2分，並登入在對隊隊長名下。

　　4.若一位球員故意的將球投入自己的籃，則屬違例，得分不計。

　　5.若一位球員使整個球體由籃圈下方向上穿過籃圈，應屬違例。