女生最佳減肥方法

  怎樣快速減肥?對於女人來說,身材是非常重要的。如果女人肥胖,也就很難穿上漂亮的衣服。所以,下面小編就和大家分享,希望對大家有幫助!

  一:

  1、控制主食與甜食

  適當控制主食與甜食很多女生胖都是因為胃口很好,或是控制不住嘴巴,看見美食就想去嘗一嘗,結果就停不下來,那麼可以通過調節主食遞減法來控制飲食,每天減少一點點食物,將每餐的主食控制在300g左右,然後多吃一些五穀雜糧,儘量保證只吃到七八分飽左右就好了。

  2、喝水減肥法

  早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水,能夠加速腸胃的蠕動,把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外,減少小肚腩出現的機會。醒來之後一杯水能夠有效進行體內排毒,飯前喝溫水則是有效的快速減肥方法小妙招,能減輕腹部飢餓感,減少卡路里攝取量。飯前喝水時尤其注意忌喝冷水,這將會減緩新陳代謝效率,而溫水則能有效啟用腸胃,促進食物消化吸收。

  3、過午不食法

  超過下午三點不吃任何東西,當然能吃的時候也不能猛吃啊,這樣一週可以瘦幾公斤。原理:夜間休息,人體消耗的能量較少,攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的注意事項是早餐和午餐必須吃飽吃好,補充一天所必須的營養物質。

  4、仰臥睡姿

  也許你不知道睡覺姿勢也會影響身材,比如常時間側臥會導致血液迴圈不暢,使身體產生痠麻感,而長時間趴著睡會使背部彎曲,從而易造成腹部肥胖。仰臥是比較理想的睡眠姿勢,可以在膝蓋下放一個枕頭,這樣背部及全身都能保持筆直,並緩解了背部痠痛。

  5、快步的行走

  每個人生活中都需要走路,其實只要稍微加快走路的步伐就成為了快速減肥方法小妙招。快步走並非散步,而是有技巧的加快腳步,首先速度上走路要比平時更快;其次姿勢要更為挺拔,腹腰需要收緊;最後兩臂在行走時要加大幅度,長期堅持下去不僅能有效減去多餘脂肪,還能夠鍛鍊身體肌肉,修成曼妙身材。

  6、洗澡減肥法

  洗澡減肥堪稱懶人們的福利,這種快速減肥方法小妙招溫馨又有效,只需要在洗澡時動動脖子、動動腰,或趁著無人吼幾嗓子,在享受洗澡樂趣的同時卡路里消費值蹭蹭蹭往上升!

  7、按摩減肥法

  按摩是最直接最有效健康瘦身方式,通過按摩刺激穴位,促進血液和淋巴迴圈,排出毒素、消除肥胖,同時還可以通過刺激分佈在身上的重要穴位調整荷爾蒙分泌,按摩是最直接最有效的塑形方式。很多人對按摩瘦身的效果都相當有體會,不過這個方法也是需要堅持才能有效果的,具體方法是在身上塗上摩素纖體霜,雙手開始輕柔揉捏,從下向上,緩慢均勻,對脂肪多的部位多加按摩,直到皮膚髮熱,促進血液和淋巴迴圈,重現面板的白皙與光滑。

  二:

  1、多走

  要多走路才能夠反正腿部的脂肪堆積在一起,脂肪堆積就會讓腿型的整體看上去顯得又粗又壯。沒事的時候一定要多運動運動,多縱跳,多抬腿。想要塑造美腿可一定要多走,拒絕多座,也不要長時間蹲著,不然會導致下身血液迴圈不暢。

  2、調整飲食

  在飲食方面也要十分的注意,有些食物吃多可是容易令腿部出現水腫的現象。日常生活中最好是以清淡的食物為主,多吃蔬菜好水果。多吃香蕉、菠菜、紫菜等含鉀的食物,幫助腿部的多餘水分可以快速排出,避免脂肪堆積以及水腫的現象。

  3、 不蹺二郎腿

  坐著的時候不要養成習慣蹺二郎腿,這是最容易讓脂肪堆積的方法,而且腹部也會飽受贅肉的青睞,而且也會導致腿部的血液流通不順暢,就會令新陳代謝變的緩慢,毒素也不能夠及時的排出。

  4、做家務

  回到家裡時,不要太懶惰了。想要保持完美的腿部線條,家務活可一定不要忘記,不僅僅是改變了家裡的環境,變得整潔和乾淨,人也會變的勤快。在做家務活中脂肪得到了燃燒,腿部線條自然就會變得纖長。

  5、泡腳

  堅持每天用溫水泡腳半小時,並且要配合按摩的運動,讓腿部的血液更好的迴圈和暢通,同時也會令腿部的肌肉得到最大限度的放鬆,而且可以讓腿部的經絡逐漸的疏通,以此防止脂肪的堆積。

  6、倒立腿部

  在每晚睡覺前的半小時內,做下腿部倒立的運動。整個人平躺在床上後,將雙腿部抬起緊貼著牆面並且與上半身牆面和腿部呈現90度的狀態,每次堅持15分鐘之後把腿放下來休息2分鐘,在迴圈一次,長久堅持幫助去腿部水腫很有效果。