學生的最佳減肥方法

  減肥的方法各式各樣,但是真正適合學生減肥的方法卻不是很多。所以,下面小編就和大家分享,希望對大家有幫助! >

  一:

  ***1***午餐正常餐

  早餐蔬菜汁200cc;午餐正常適量;晚餐優酪乳500克

  ***2***晚餐採正常餐

  早餐蔬菜汁200cc;午餐優酪乳500克;晚餐適量

  ***3***早晚餐優酪乳

  早餐優酪乳200克,蔬菜汁200cc;午餐正常適量;晚餐優酪乳300克,蔬菜料理***沒油份的***

  ☆通常實施3-7天即可恢復正常飲食

  NO.3***蘋果餐***

  1.早餐:一瓶牛奶***或不加糖咖啡***+一顆白煮蛋***或茶葉蛋***

  2.蘋果:從中午12:00開始,每2小時吃一顆蘋果直至晚上8:00一共五顆,吃完就不再進食

  ☆蘋果餐吃一天就夠了

  二:

  減肥食譜:

  大清早:喝杯暖水清腸胃

  一早起床,在吃個豐富早餐前先喝一大杯暖開水,有助推動腸臟蠕動,令你產生便意,幫大腸來一次大掃除,肚腩當然不再驕傲。這招喝水 KeepFit法有不少明星都效法,瘦身成功指數極高!

  午飯時段:餐前飲水減食量

  嘗試每餐前儘量飲一杯清水,一來可以填飽咕嚕咕嚕響的五臟廟,降低飲食分量;二來補充身體所需的水分,加速新陳代謝。怕被人發現你以飲水減肥而尷尬的話,可以一邊吃飯一邊喝水,分散人的注意力,而且可以拖慢進食速度,令飽意更快出現。

  下午茶時段:聞花水戒零食

  一到TeaTime,食慾又發作,拿出隨身零食,薯片、曲奇、汽水等都是致肥美食,一個下午茶的熱量高過一頓午餐啊!自問自制力不夠的姐妹們,不妨在辦公座位周圍噴點花香噴霧,聞著可以抑制食慾。

  晚餐時段:喝水瘦身一個月減10斤

  只喝水的節食瘦身法是不健康的,正確的飲水瘦身法是借攝取蛋白質和蔬菜,以降低對碳水化合物和糖分的攝取量,而且還要慢慢咀嚼。啤酒和烈性酒都有可能提高體內的可的鬆,一種將脂肪轉移至腹部的荷爾蒙。喝酒時,還傾向於食用更多的食物。

  三:

  一、爬樓梯

  除了正常的上下爬樓梯外,你還得每週抽三至四天專門上下樓梯,每次連續半個小時,便可消耗約800卡路里熱量,同時還能鍛鍊小腿、大腿和臀部肌肉。

  方法:

  1、抬頭挺胸收腹,右腳踩在臺階上,左腳踩在地面上;

  2、身體微向下蹲,彎曲膝蓋,但膝蓋不能超過腳尖;

  3、重心放在右腳上,向外側抬高左腿,在最高處停留10秒;

  4、左腳踩回地面,做到一定次數時再換腳做。

  功效:可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部肌肉,減掉臀部贅肉。

  二、原地跑

  在室內、校園過道挑選一塊約一平方米左右的空地,原地堅持每天跑15分鐘。

  功效:緊實大腿肌肉。

  三、步行

  飯後半個小時左右,你可以在寢室過道來回步行30分鐘或者約上幾個同學一起下樓在校園裡慢慢步行40分鐘,這不僅有助於消化,還能加快熱量消耗。

  功效:有助於消化,熱量的消耗。

  四、瑜珈

  每天晚上騰出30分鐘,和室友一起練練瑜伽,瑜伽來自印度古老的健身法,不僅可強健肌肉,增加韌性及靈活性,還可保持體態苗條。瑜伽有很多種,你可以選擇簡單易學並且是能瘦全身的瑜伽。

  功效:瘦全身,完美體型,提升氣質。

  五、跳肚皮舞

  週末沒事的時候就從網上下載視訊學肚皮舞吧!它是一種很好的瘦腰舞蹈。每週跳3至4次,就可以達到快速瘦腰的效果。

  功效:瘦腰。

  六、跳繩

  可以一個人或者多個人在寢室過道跳繩,跳繩也是一種不錯的減肥瘦身運動每天跳20分鐘即可。

  功效:瘦大腿和小腿。

  七、早上喝水

  早上起床洗漱後,可以先喝一杯白開水,再去吃早餐,這樣有助於清腸,排毒哦!

  功效:清腸,排毒,消脂。