越野長跑需要準備什麼

　　山地越野長跑是一項比較高難度的長跑方式，小編今天為你帶來了，希望大家喜歡!

　　首先，解釋下

　　什麼是山地越野運動

　　山地越野賽，是戶外運動中的一種成型常規的重要比賽。它的專案主要有：山地越野跑、山地跋涉賽等。起源於二十世紀初的歐美國家，由於戶外運動體現的健康愉悅，自然環境的壯美，備受廣大體育愛好者和旅遊愛好者的青睞，目前已風靡全世界。首屆海滄越野賽運動將在3月份舉行。

　　越野長跑戶外裝備

　　裝備個人裝備：鞋、襪、護膝、舒適的T恤及短褲、適合1日行程的小型輕便揹包或水袋式背囊、登山杖、反光物、頭燈、手電、小量的藥物、輕便雨衣、高能量的食品及個人用品。

　　跑步後出現水泡腫麼辦?

　　水泡的處理——不影響行走的小水泡，可以暫不刺穿。如水泡增大，感到腫脹及痛楚，可用消過毒的針刺破水泡，釋放積液，然後包紮患處。

　　越野長跑飲食相關

　　在越野運動途中，因胃腸消化功能自然減弱，所以不宜食用肉類等高脂肪高蛋白不易消化的食品。碳水化合物是供給人體主要能量的營養物質，易消化，並能迅速釋放能量。所以應補充以碳水化合物為主的粥、米飯、粉、面、饅頭等穀類食品和蔬果、運動飲料等易消化食品。

　　越野長跑的一些注意事項

　　①定向越野跑要求運動員一方面能夠儘可能地減少人體能量消耗，維持一定跑速，另一方面又能根據情況，具有加速度能力。體力分配或者按選擇的路段，或者按比賽的階段起點、途中、終點，或者以自身體能狀況的不同確定。通過肌肉緊張和肌肉放鬆適時交替的方法，達到既跑得快，又跑得省力的目的。

　　②越野跑由於地點和環境變化，所以跑的技術也因條件改變而隨之變化。在道路時，採用基本上與中、長距離跑相同的技術，並儘量注意在路面平坦的地方奔跑。在草地時，用全腳掌著地，同時留心向前下方看，以免陷入坑窪或碰在石頭上。在樹林時，注意不要被樹枝、樹葉、藤蔓剮傷，此時一般用手隨時護住臉部。

　　跑休的重要性

　　一些跑步者嘗試在每一天都奮力的鍛鍊。他們忽略了一些關於肌肉的理論——你的肌肉是通過你給他們壓力而生長，但是在給予壓力刺激後，要讓肌肉休息他們才能生長。如果你每天都跑到精疲力盡，你會中斷肌肉的生長，提高肌肉將是更慢更難的事情，甚至肌肉會因此受到傷害。 最好是在一次長跑後，休息一天，讓你的身體恢復能量。這樣做意味著你應該徹底的休息，不進行一點點鍛鍊嗎?不是。不要連續兩天都跑到精疲力盡。可以在長跑中夾雜一些短跑或者其他比較輕鬆的鍛鍊方式，以利於你肌肉的恢復。

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