散步運動有什麼好處

　　散步是人們喜愛的運動方式，男女老少都可以進行。那麼散步運動的好處在於什麼呢?下面就讓小編來告訴你。

　　散步運動的好處

　　1、幫助入睡

　　下午時分一次輕快的散步可以讓你晚上睡的更香——國家睡眠基金會表明。專家認為散步可以增進快感激素5-羥色胺的水平，該激素能使你放鬆。或者由於散步，體溫升高，你的大腦會得到降低體溫的訊號，體溫降低也促進了睡眠。避免睡前2小時內散步，時間太晚了不足以降溫。

　　2、降低乳腺癌的風險

　　根據美國醫學協會的一份刊物，即使是每週僅散步幾小時，也能顯著降低患上乳腺癌的風險。此觀點認為這是由於散步能降低體內脂肪的水平，而脂肪是雌性激素的來源之一。該項研究調查了74000名50-79歲之間絕經後的婦女。

　　對於正常婦女來說，散步可一定程度上的降低患該病的風險，從此推測出年輕的婦女也能夠從散步中獲得同樣的好處。

　　3、有益心臟健康

　　研究者們發現每天散步30分鐘可以降低患上代謝綜合症的風險，抑制一系列可能導致心臟病的危險因素的發展，還能降低患糖尿病和中風的風險。

　　在美國，大約有2400萬婦女患有代謝綜合症。如果你不能每天專門拿出半小時用來散步，試試這種方法，一個英國的研究發現主動式通勤經常步行或者騎車去上班，不要總坐車可以降低11%患心臟病的風險，尤其對於婦女來說。

　　4、減少各種各樣的病痛和周身不適

　　太極式散步可以幫助減少日間疼痛。該方式融合了太極、瑜伽、普拉提的思想。看上去和普通散步很像，但是由於你有意識的放鬆，身體各部分互相協調，包括手臂的運動，散步的時候腿部承受的壓力較小這意味著疼痛的減少。太極式散步可以降低受傷的風險。

　　5、愉悅心情

　　散步還能夠緩和人的消沉、憂慮等情緒，釋放生活、工作上的壓力，每次散步半小時就可以使你心情愉悅。

　　一項研究認為，每週5次，每次90分鐘的散步能給心情帶來極大的改觀。一種解釋說散步促使身體產生內啡肽，這種化合物使人的身心輕鬆愉悅。

　　6、保持苗條身材

　　每天散步30分鐘可以防止大多數缺乏運動者體重增加。研究者還指出婦女每週5次每次一小時的散步可以每天多消耗1500卡路里的能量，一年之中可以避免25磅的體重增加。散步可以控制體重的原因很簡單，太輕鬆了。越是運動量大的專案，越是沒幾個人去做。

　　散步運動的技巧

　　1、散步之前，應該使全身自然放鬆

　　適當地活動一下肢體，調勻呼吸，平靜而和緩，然後再從容展步。正如古人所說：“欲步先起立，振衣定息，以立功諸法徐徐行一度，然後從容展步，則精神足力，倍加爽劍”可見，全身放鬆是增加散步鍛鍊效果的重要步驟。

　　身體拘束而緊張，筋骨則不得鬆弛，動作必然僵滯而不協凋，肌肉、關節也不會得到輕鬆的運動，這樣就達不到鍛鍊的目的。

　　2、散步時宜從容和緩

　　不宜匆忙，更不宜使瑣事充滿頭腦。“須得一種閒暇自如之態”，百事不思，這樣可以使大腦解除疲勞，益智養神。悠閒的情緒，愉快的心情，不僅可以提高散步的興致，也是散步養生的一個重要條件。

　　3、散步時，步履宜輕鬆

　　有如閒庭信步之態，周身氣血方可調達平和。唐代醫家孫思邈即主張“行不宜疾”。這種步法，形雖緩慢，然而輕鬆緩慢之中，氣血暢達，百脈流通，內外協調，是其他劇烈性運動所不及的。可取得較好的鍛鍊效果。對年老體弱之人及慢性病患者尤其適合。

　　4、散步宜循序漸進，量力而為

　　《老老恆言》說：“居常無所事，即於室內時時緩步，盤旋數十匝，使筋脈活動，絡脈乃得流通，習之既久，步可漸至千百。偶爾步欲少遠，須自揣足力，毋勉強……”意思是說，散步要根據體力，循序漸進，量力而行，做到形勞而不倦，勿令氣乏喘籲。

　　這對於年老體弱有病之人，尤當注意。對於健壯之人，也宜注意，不可過力，過累則耗氣傷形，不僅達不到鍛鍊目的，反而於身體有害。

　　散步運動的注意事項

　　1、散步也要講究速度

　　首先，速度很關鍵，可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，以此來恢復，然後再以這樣的速度走完4公里，再以常速行走10分鐘，如此反覆。也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢，或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。

　　2、晚飯後兩小時瘦身快

　　行走隨時隨地可以進行，但是並不是任何時候走效果都是一樣的。對於想減肥的人來說，時間最好是在晚餐後兩小時。因為這個時候的脂肪增加量到了最大，此時行走更容易減脂。

　　3、保持總時間量的不變

　　如果時間有限，也可以將30分鐘到1個小時的集中行走分散到各個零散時間段內進行，但是要保持總時間量的不變。

　　4、每次行走的距離

　　每次行走的距離在5到10公里左右為最佳。也可根據自身情況逐步達到此水平。速度越快效果越好，但要量力而為，可根據身體情況逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根據自身狀況循序漸進貴在堅持。

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