簡單輕鬆的運動減肥方法

　　沒有一口氣吃成的胖子，因此也不能一口氣減成個瘦子。以下是小編為你精心整理的，希望你喜歡。

　　1、抽出鍛鍊時間——其實每週只要30分鐘

　　至少要保證一週三次，每次十分鐘的鍛鍊時間。具體的鍛鍊安排是：10次下蹲練習、10次相撲式前進想象螃蟹爬行的樣子和10次俯臥撐。這三種全身練習可以提升身體任何部位的平衡性。

　　2、戒掉“ABC”

　　“ABC”是塑身食譜中的三大忌：Alcohol——酒;Bread——麵包;Carbs——碳水化合物。如果可以戒掉這三種食物的話，通常一個月內可以減掉5至10斤體重。

　　3、充足睡眠

　　根據研究表明，晚上睡足八個小時的人吃得比較少。其實這也是間接防止自己吃宵夜的好辦法哦!

　　4、增加橄欖油攝入量

　　橄欖油能在短時間內讓你有“吃飽”的感覺。因此，在塑身階段可以適當多攝入一點，防止自己有太過強烈的飢餓感。

　　5、多喝水、多吃水分含量高的食物

　　比如芹菜、橙子和葡萄等等，這些食物能夠促進身體內部迴圈並幫助排出體內毒素。

　　6、絕不能不吃早餐

　　早上不吃早餐或是吃得很少可能只會與“塑身”事與願違。建議的健康早餐食譜：脫脂酸奶、燕麥片和核桃。

　　簡單健康的減肥方法

　　合理飲食+適量運動

　　首先，從飲食環節入手。光吃飯不吃飯不行，會導致挑食，不利於身體健康。光吃飯不吃菜也不行，難道你可以?為什麼既要吃飯又要吃菜?這還減得了肥嗎?大家不要著急，聽筆者慢慢道來。米飯所含營養比較全面，含有大量的碳水化合物，令人有飽腹感，為人體提供日常活動所必須的能量。蔬菜中有豐富的膳食纖維，令我們的腸道健康又有活力。瘦身男女原創文章肉類含有豐富的蛋白質和微量元素，補充了米飯中不能滿足人體的營養。米飯、蔬菜加葷菜，應按照3:2:1的量來攝入。

　　有了一個健康的飲食結構還不行，我們還需要一個規律的飲食習慣：每天三餐，缺一不可。人體內的胃就像一個鬧鐘，在固定的時候會以餓的形式提醒大家該進食了。如果上一頓不吃而下一頓多吃，不僅會傷胃，還會使人體攝入的過多的能量以脂肪的形式貯存在體內。有人提倡少食多餐，實際上這種方法極不合理。

　　它打破了人體吸收能量的規律，使得人體在任何時候都做好了將充分攝取的能量積極轉化為脂肪的準備。所以，我們需要養成一個良好的飲食習慣，每日三餐，合理飲食，規律飲食。讓飯菜為我們提供能量之餘而又不轉化為脂肪，是上乘的飲食方法。

　　切斷了脂肪的來源之後，我們要開始真正的減肥啦!堆積在身體裡的脂肪就像是國家儲備糧，現在要做的，就是要消耗它，使這些“儲備糧”減少到一個合適的量。左三圈右三圈，脖子扭扭屁股扭扭，早睡早起咱們來輕鬆做運動。每個人都有自己喜歡的一套運動方式，筆者喜歡在空暇時間散步，常常是步子邁出去就收不回來。做運動提倡隨心所欲，做家務時，上班時乃至閒暇時，時時都在運動。因此，大家可以勤快點，躺著不如坐著，坐著不如站著，跟多餘的脂肪say拜拜!

　　肥胖，說明生活習慣不合理，身體在抗議。想要瘦，簡單!就從健康合理的生活方式出發，讓我們簡單瘦!