簡單輕鬆的運動方式有哪些

　　健身運動有很多，但是你知道適合我們的健身運動有哪些嗎?有哪些運動方式是比較輕鬆簡單呢?下面就讓小編來告訴你。

　　輕鬆簡單的運動方式

　　1、踏板上跳健美操

　　與一般的健美操不同的是，踏板上的健美操***簡稱踏板操***是在踏板上做健美操的動作和步伐。針對部位是下肢和臀部，這是一種非常時尚的健身休閒運動，它優越於一般健美操之處在於其安全性較好。

　　由於踏板操主要是在踏板上不停地上下移動，跳躍性動作相對較少，自然使下肢關節具有明顯的屈伸和緩衝，最大程度地避免了長時間跳躍造成的運動損傷。同時它還具備了健美操的所有特點，健身者可以很隨意地為自己量身定做踏板操強度。

　　有人會擔心跳踏板操容易使腿部肌肉過度發達，其實不然，這點主要是很多女性擔心的問題，堅持踏板操並不會使腿變粗，因為發達肌肉最有效的方法是進行大重量、少次數的高強度的負荷抗阻練習，而“踏板操”作為有氧健美操，是在供氧充足的狀態下進行長時間、中低強度的練習，根本達不到發達肌肉的效果。更何況女性要練出肌肉塊並非易事!這是其生理特點決定的。

　　2、勤練“搏擊操”腰腹不再豐滿

　　在美國風行的有氧運動搏擊操，最近在國內也是非常流行的，許多健身房都開展了相關課程。運動醫學專家認為，這種運動結合拳擊、太極、跆拳道的基本動作，不但運動量大，也可紓解身心壓力，很適合現代人。

　　健身教練介紹，這種配合音樂節奏揮拳、踢腿的有氧運動，由於瞬間爆發力強、肢體伸展幅度大，運動量比傳統的健美操更大，跳個十五至二十分鐘，約相當於三十分鐘的有氧舞蹈，至少可消耗二三百卡熱量，對於想減肥的年輕人而言，堪稱是效果十足的“瘦身”運動。

　　但運動時人體一定要處在有氧代謝狀態，簡單的人體反映是呼吸正常、不頭暈，也可以通過脈搏測量：每分鐘心率在220減去實際年齡再乘以60%到80%之間為最佳有氧訓練狀態。

　　另外，搏擊操的揮拳、踢腿動作，也有助於紓解壓力。現代人普遍工作壓力大，有時難免有想“揍人”的念頭，這種有氧運動出拳時，要求腹肌收縮、大吼一聲，不但可鍛鍊到平時不易使用的腰腹肌，用力出拳、大吼大叫都是紓解情緒的好方法。

　　這種方法能夠宣洩情緒，能夠讓你緩解工作及生活的壓力，但是搏擊操的運動量也是非常大的，可以讓你的體力適度消耗，難怪許多跳過“搏擊操”的人都說，實在令人暢快不已。上班族若想嘗試，一定要注意手肘、膝蓋、腳踝等關節處使用護套，保護肌腱及韌帶，避免拉傷。另外運動前先做10分鐘熱身，讓關節、肌肉放鬆後再開始揮拳。運動後若發現有肌肉痠痛的現象，最好立即冰敷。

　　3、悠遊水中健與美一起來

　　水中健身既能幫你“拆除”身上的“違章建築”，也能讓你線條流暢。

　　游泳的好處有很多，有人為了減肥，有人為了塑身，有人為了活力再現。確實，現代人的體力活動少了，甚至連走路的機會都慢慢被剝奪了，出門坐車、上下樓乘電梯，有事能打電話不跑腿，這樣效率是高了，可身體吃不消了——體能下降，偶爾上一次樓就氣喘如牛;越來越多的女性朋友的腰、腹、臀漸漸“肥大”。

　　要改變現狀去健身，疲於奔命的現代人又怕累上加累。水中健身操即能得到健身的效果。據瞭解，在美國參加健身活動的女性群體中有近30%的人選擇水中健身操作為自己平時的健身方式。

　　健身不一定非要累，非要汗流浹背。這套操是利用了水的阻力、浮力、傳熱性及水流按摩等特性，使它具備了獨特的與其他健身方法截然不同的塑身效果。實驗證明，在水中運動二十分鐘消耗的熱量相當於同樣強度在陸地上運動一個多小時;並且水的浮力作用可大大減輕陸地對身體各關節的衝擊力，使關節不容易受傷。

　　另外，水的浮力作用使體態偏胖的人在水中活動輕鬆自如，克服了陸地上活動容易疲勞的缺點，可以說水中健身操是胖人最適合的一種體育活動。另外，水流、波浪的摩擦和拍打具有特殊的按摩作用，可有效避免並減少肌膚的鬆弛和老化，使肌膚光潔、潤滑、富有彈性，同時還能消除憂鬱和疲勞，減輕精神上和肢體上的負擔。長期堅持水中健身可調節人體姿勢和脊柱生理彎曲，使整個人體向流線形發展。

　　4、帶“球”走不辛苦放下“包袱”享輕鬆

　　已懷小寶寶的孕婦不妨增加些水裡的運動，懷孕初期的孕婦，由於胎兒情況不穩定，不宜做運動。到了胎兒三個月大時，情況漸穩，並且體重增加，孕婦便應保持每日做運動的習慣，尤其可以考慮在水中做運動，因為水的浮力有助減低孕婦額外的重量，且有舒緩的作用。

　　如游泳尤其是蛙泳對腹中胎兒的撫摩作用是誰也取代不了的，當然水中運動不一定只是枯燥的游泳，可以是在水裡做全身運動如簡單的體操，孕婦既能活動全身，還能保護身體免受太大的反彈力。既有助於避免現在高發的妊娠期糖尿病和浮腫現象，也能使分娩更為順利。

　　女性生了小寶寶後，也適合在水中做運動。從生理上來說，懷孕過程中激素變化，使得髖骨、臀部加寬，腹直肌分離，形體的變化會改變身體的重心，減弱肌肉的力量，使韌帶變得柔弱，體重、圍度增加。

　　科學的產後運動可以促進您的血液迴圈、子宮收縮，更能加強骨盆各韌帶的強度，加快腰腹肌和陰道的復原。但對產後婦女而言，並不是所有運動都適合的，運動不當還有可能對身體造成傷害，如：不當的跳躍動作，會給膝關節和脊柱帶來損傷，過大的強度有可能使身體線條更為粗壯。

　　5、“變味”的芭蕾引領健康

　　對於成年人練芭蕾，上臺演出應該不是其主要目的，訓練也因此變得輕鬆了許多。成人練芭蕾最大的好處是可以改變體態，可以將芭蕾中天鵝般高雅、閒適的感覺帶到日常生活當中去。

　　學芭蕾學到的是控制自己肌肉的方法，在需要的時候你應該知道怎麼樣能讓自己顯得文雅。而且這項活動的最大好處是適應面寬，任何能站立行走的人都可以參加。芭蕾的基本動作中有不少肩背和手臂的動作，特別適合辦公室的白領來鬆弛緊張的肩背。

　　專業的芭蕾基本功訓練是很枯燥乏味的，既然大家是以健身為目的就不必過分強調腿要踢多高之類的，芭蕾形體訓練與通常的健美操不同。雖然也有體力上的消耗，也是做運動，但是芭蕾的動作更強調肌肉的耐力、身體的柔韌性，動作的強度不是很大。

　　經過這樣的訓練，減肥的效果不錯，這樣既可以消耗脂肪，又不會形成結塊的肌肉。做個形象的比喻，跳健美操有點像田徑中的短跑，而芭蕾形體訓練更像長跑，不會做兩分鐘之後就喘得不行，而是一種靜靜的體力消耗，不會馬上就汗流浹背，感覺上汗是一點一點地滲出來的，但是對於初學者來說，體力的消耗還是相當大的。

　　運動的好處

　　一、改善體形

　　健身最基本的作用就是改變體形，通過健身可以令身體的任何部位***只要是有肌肉組織的部位***增大或減小並有效地改變其形狀，達到形體漂亮的效果，並且這一過程是可以控制的。

　　二、有益健康

　　健身人體的肌肉、骨骼、血液迴圈系統、呼吸系統、內分泌等比一般的運動有更強的刺激，對於改善人體的健康狀況更有效果。

　　三、延緩衰老

　　通過健身能使自己的激素分泌處於一個比較高的水平，從而達到延緩衰老的效果。那些堅持鍛鍊的人有些男的到六十多歲還能保持充沛的體力;有些女的到了五十多歲全身的肌膚一樣收緊，全身沒有一點贅肉，處處流露出青春的氣息。

　　四、精力充沛

　　有了強壯的身體，整個人也變得精力充沛，隨時都可以有最好的精神狀態。

　　五、充滿自信

　　最關鍵的是很多人並不知道健身對一個人的心理面有多大的影響，當你經歷健身的鍛鍊之後，你會感到自己會有一種力量，一種自信，幾乎可以讓擁有你應付一切事情，挑戰一切事情的能力的感覺。別人刮目相看的眼光，也能讓你情緒激昂，做事的熱情會更足。

　　在現代社會，能擁有以上條件意味什麼?意味著你能更從容地進行社交活動，更有精力地應付事業和生活上的各種事情，以更健康的身體和心態來生活。意味著你的人生可以變得更加充實、豐富和美好!

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