瘦肚子的最全運動攻略

  瘦肚子最全攻略:馬甲線比基尼橋想要就有!冬季寒冷,人們喜歡蝸居,可長時間宅在家裡冬眠自然容易長贅肉,那麼,冬天怎麼減肚子?以下是小編為你精心整理的,希望你喜歡。

  :分清型別

  第一種:泳圈型

  外觀:泳圈型腹部肥胖,看起來就像是肚子上多了一整圈的肉。

  易發人群:時常久坐不動,沒有運動習慣,非工作日也不愛運動的人,或是對含糖食物、酒精重度喜愛者。

  解決方法:這一型別的腹部肥胖,可以多食用未經加工的新鮮食品,如魚、雞蛋、肉類和蔬菜。同時增加牛油果、堅果和油性魚類這類有益的脂肪,因為它們有助於身體燃燒脂肪,形成平坦的肚子。

  第二種:壓力小腹型

  外觀:壓力型其腰部兩側脂肪堆積不明顯,而是集中堆積在腹部前方、肚臍附近。通常觸感較硬,不晃動、不鬆垮。

  易發人群:工作壓力大、對自我要求較高者。飲食不規律,常用咖啡來刺激腎上腺系統的,還有為了方便常常吃垃圾食品的人。

  解決方法:想解決壓力型腹部肥胖,首先要規律有規律的作息時間、充足的睡眠和規律的飲食。減少咖啡和其他高熱量食品的攝入。

  第三種:下腹凸起型

  外觀:下腹凸起型的人往往是身材苗條,上腹部平坦,但就是下腹部凸起,看起來就像多了塊肉似的。

  易發人群:有規律健身或運動習慣,甚至可能是健身迷,卻只堅持某種運動模式,缺少變化。

  解決方法:這一型別有可能是運動過度所致的。可以適當的調整健身計劃,增加平板訓練代替卷腹運動來調整身形。還可增加重量訓練,尤其是背部,這樣不僅能增加脂肪消耗,還可加強塑形。

  第四種:媽咪型

  外觀:媽咪型腹部肥胖看起來肚子微微下垂,像是還在懷孕中一樣,或是整個在產後鬆弛。

  易發人群:剛生產完不久的媽咪。

  解決方法:這一型別的腹部肥胖要增加食用好脂肪的比例,如植物油、堅果和橄欖等。它們能增加脂肪燃燒、促進維生素和礦物質的吸收,還能抗疲勞。

  第五種:浮腫型

  外觀:浮腫型早晨起床還算平坦,但越到晚上就越往外凸起,從胃部開始直至下腹都脹起來。瘦子和過重人群有可能出現這種情況。

  易發人群:白天身材比晚上好很多,飲食習慣不良,造成長期排便問題。可能有食物不耐受症或是食物過敏情況,卻長期不自知。

  解決方法:小麥和麩質是最常見的過敏食物,包括面、糕點和披薩等,很多人吃了一輩子都不知道自己其實是麩質過敏。可以通過兩週時間不碰某一類食物進行過敏源排除,看卡浮腫和腹脹情況是否有發生,恢復飲食飲食後是否惡化避免脹氣和浮腫。建議把早餐定成一天最大的一餐,因為此時腸胃消化能力是最好的。

  合理飲食+適量運動才是永葆健康好身材的最好祕訣!

  除了注意和改善飲食,你還可以通過以下方法去掉小肚子,練就好身材!

  :按摩腹部減肚子

  按摩一直是減肥女性們最常做的一種運動, 按摩可以提高面板的溫度,大量消耗能量,促進腸蠕動,減少腸道對營養的吸收,促進血液迴圈,讓多餘的水分排出體外。利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。

  粗鹽具有發汗的作用,它可以排出體內的廢物和多餘的水分,促進面板的新陳代謝,還可以軟化汙垢、補充鹽分和礦物質,使肌膚細緻、緊繃。

  每次洗澡前,取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀,也可用茶水,把它塗在腹部。10分鐘後,用熱水把粗鹽沖洗乾淨,也可以按摩後再衝掉,然後就可以開始洗澡了。如果你的肌膚比較敏感,則一定記住,改用一種比較細的“沐浴鹽”。

  1、揉按大橫穴

  洗澡後,滴1-2滴玫瑰精油在掌心,塗抹腰腹部位。四指併攏,揉按大橫穴15分鐘,力度以能讓腹部微微發熱為宜。此穴位能促進大腸運動,緩解便祕。

  取穴:在肚臍眼的水平線上,乳頭的正下方。

  2、揉按帶脈穴

  按摩大橫穴後,四指併攏與大拇指分開,將大拇指按在大橫穴上,揉按帶脈穴15分鐘,此穴位有促進新陳代謝的作用,可減少腹部脂肪堆積。

  取穴:在臍水平線上的側腹處。

  :腹式呼吸減肚子

  靠牆站直,挺胸收腹。吸氣時腹部鼓起,呼氣時腹部縮緊,每天吸氣呼氣來回做100下,可以促進腸胃蠕動,加快身體代謝速度。

  仰臥起坐減肚子

  平躺在硬板床上,手臂枕在後腦勺,每次起身時上半身挺直繼續向前,儘量讓腹部貼大腿,保持10秒後回落到平躺姿勢,每天堅持做30個,可以有效減少腹部贅肉。

  注意:做仰臥起坐減贅肉一定要堅持,知道腹部肌肉變緊實,否則容易反彈,贅肉會更多。

  :合理節食減肚子

  雖然很多營養專家都抵制節食減肥,但是減肥不適當控制飲食是很難成功的。肚子上的贅肉也多是由於吃太多,運動又少,熱量消耗不夠導致的,所以,最好還是要節食運動雙管齊下。

  注意,這裡說的節食並不是完全不吃,早餐可以隨便吃,最關鍵是晚餐要堅持兩個“7”,只吃7分飽,晚上7點以後不進食。

  :時刻收腹減肚子

  坐著的時候,肚子上多多少少會有一層游泳圈,贅肉多的,可能還會有幾層。為了防止腹部肉變得更鬆弛,贅肉堆積的更多,不管什麼時候都要記得收腹,腹部肌肉緊實,脂肪就很難堆積起來。

  適當做家務減肚子

  在家沒事的時候,建議適當做做家務。做家務是很消耗熱量的,想減肚子上的贅肉,可以每天拖拖地板,擦擦窗戶,拉伸腰腹,這樣可以純淨腹部脂肪燃燒,有助於減少肚子上的贅肉,也可抵禦冬季寒冷。

  多喝水減肚子

  冬季天氣寒冷,水分蒸發慢,相比夏季我們喝的水越來越少。其實,這樣對於減肥是不好的,冬天也要多喝水哦。起床時,喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水,能夠促進腸胃的蠕動,把體內的垃圾、代謝物排出體外,減少小肚腩出現的機會。