簡單舒展減肥操的方法

  晨起是瘦身的黃金時段,換季溫差大導致睡眠過程中的身體僵硬都可以很好地解決,同時還為新一天的燃脂代謝率奠定好基礎!一起來看看吧!!以下是小編為你精心整理的,希望你喜歡。

  一

  美體養成術:晨起簡單舒展

  晨起簡單的拉伸,可以幫助我們消除晝夜溫差導致的身體浮腫,促進血液迴圈,為新一天的基礎代謝奠定更好的基礎,加速體內脂肪的燃燒效率。

  喚醒身體的體側拉伸,消除體姿不正

  平日裡,絕大多數人的姿勢不正確,通常會無意識地傾斜身體,這些狀態一旦通過測量,比如說兩肩的高度,骨盆的高度等資料的展現,很多人都會嚇一跳。尤其是熟睡狀態中的我們,更加容易不自主地彎曲身體,導致了體姿不正的形成,所以在晨起時對身體兩側的拉伸,可以調整回我們各個部位的位置哦。

  1. 仰臥,兩手交叉舉過頭頂。這時腰部放鬆,不要凸起,然後往頭頂方向拉伸,下顎輕抬。

  2. 腳後跟往下用力,慢慢拉伸身體的左側。

  3. 身體呈半月狀,四肢都向右側移動,慢慢拉伸右體側。保持狀態呼吸15次,反向重複動作。

  養成習慣,有效排毒的腰背拉伸

  這個動作通過大幅度的腹周扭轉,來拉伸腰背和頸後。晨起,腸胃還沒甦醒的情況下,可以通過拉伸來喚醒我們的內臟,而且拉伸腰部可以活躍哦我們的腎臟,更好地排出我們熟睡時堆積在身體的毒素和多餘水分。

  二

  1. 端坐。

  2. 臀部貼著地面,兩腿往右側移動。兩手扶住地面。

  3. 兩手往左後方移動,扭轉腹部。然後將左右兩肘貼近地面,開啟肩胛骨,消除睡覺時的背部和肩部僵硬。

  為了取得最大的效果,可以有意識地保持兩肩高度在同一水平線上。尤其注意左肩很容易下塌。保持狀態,慢慢呼吸15次,然後恢復原始狀態。換邊重複動作。

  放鬆股關節和鼠蹊部,晨間拉伸打造性感曲線

  這個動作是放鬆下半身的關節,拓寬關節的可動區域。可動區域的拓寬,動作幅度增大,就算是平常普通的步行,由於步幅變大,都能很好地活動到下半身的肌肉,提高代謝。同時,扭轉的動作可以促進血液迴圈,使內臟器官活性化,改善體溫過低的低血壓狀態。

  三

  1. 腳尖往斜外方開啟,兩腿距離1米。

  2. 腰部下移,深彎膝蓋,使大腿與地面平行。這時要注意膝蓋不要超出腳尖範圍,小腿要保持與地面垂直。

  3. 將兩手置於膝蓋上方,慢慢將上半身往右側扭轉。這時,左手按壓膝蓋,可以感受到左大腿從內側到股關節和鼠蹊部的拉伸。還要注意臀部不要往後翹。保持靜止呼吸10次,換邊重複動作。

  晨起舒展操的注意事項

  ·每個動作都規範完成,要在自己的程度範圍內,千萬不可以硬來。

  ·拉伸的同時,要慢慢地吐氣。

  ·拉伸時感到疼痛的地方,縮短靜止的時間。

  ·要感受拉伸部位的變化,集中注意力。

  進入秋冬季節更替,晝夜溫差大,很容易影響體質。很多時候我們貪涼穿著T恤睡覺,半夜被冷醒,“貪涼”其實就默默地成為了我們 “增肥”的隱患。其實,我們經過一天的工作和奔波,身體會變得僵硬和緊張,而熟睡中的翻身,可以有效地幫助我們舒緩繃緊的身體,讓我們第二天起床的身體得到恢復,解除疲勞!但是在溫差相對較大的環境中入睡,身體為了維持體溫,一直處於緊張的狀態,得不到放鬆,這就是為什麼季節更替會擾亂我們的自律神經的原因,淺睡會讓我們第二天很難醒來。

  睡眠缺失會降低脂瘦素Leptin的水平,脂瘦素是一種壓抑胃口的血液蛋白,在人體有足夠的食物攝入量時,脂瘦素可能還會影響到大腦的感覺。此外,睡眠缺失還會提高grehlin的水平。Grehlin是一種能讓人胃口大開的物質。睡眠缺失還會導致激素變化增加飢餓感,由於疲勞的緣故,白天消耗能量更少。