鄭多燕減肥操的做法

　　千言萬語，最有效的減肥方法還是守住嘴，邁開腿，鍛鍊才能讓你擁有曲線身材!下面是小編為大家精心挑選的，希望對大家有所幫助。

　　

　　1、鎖骨、頸部曲線

　　兩腳張開與肩同寬，面向前方並將兩手放在腰上。

　　發出“一”的嘴型並將嘴脣張開，慢慢地抬頭仰望***靜止五秒鐘***，重新將頭低下，面向前方。

　　右耳彷彿要碰到右肩一樣，慢慢地將頭部傾斜***靜止五秒鐘***，左邊也用相同方式反覆進行***十次為一輪***。

　　2、背、手臂瘦身

　　兩腳張開與肩同寬，身體挺直。

　　兩手向後於屁股位置、將手交叉，將交叉的雙手向上舉起並推出胸膛***靜止五秒鐘***，此時儘量將背部向後擠壓***十次為一輪***。

　　3、肩膀線條與鎖骨、手臂內側、腹部

　　兩腳張開與肩同寬，身體挺直。

　　視線向前，將雙手舉起，手指向前伸直，將伸直的雙手用力拉直，讓兩隻手臂內側肌肉有拉到筋的感覺***靜止五秒鐘***。

　　雙手向兩側伸展時利用反射動作將胸部向外推***二十次為一輪***。此時要注意張開來的雙手不要伸到背後。

　　4、手臂內側與外側

　　兩腳張開與肩同寬，身體挺直。

　　將右手彎曲舉到頭部，並將手肘放在右耳，在將左手舉到抓住右手肘。左手用力將右手肘推向左邊***靜止五秒鐘***，另一邊也用相同方式反覆進行***各五次為一輪***。

　　5、腰部

　　兩腳張開與肩同寬，身體挺直。

　　將右手向後轉放到左臀部，左手則從前方包裹住右邊腹部，並慢慢地將身體轉向右邊到左腰，直到感覺到痠痛位置，此時視線要放在自己的臀部***靜止五秒鐘***，另一邊也用相同方法反覆進行***各十次為一輪***。

　　6、上臀、大腿內側、腰部、腳踝、小腿

　　站在右側有牆壁或者桌椅等可以扶的地方，身體挺直面向前方。

　　用右手輕扶牆壁，左手自然放下，左腳直直抬起至腰部高度，此時同時將右腳踮起腳尖，再將左腳放下，同時右腳也恢復平常站姿***十次為一輪***，另一邊就轉身背對換左手扶牆，並用相同方式反覆進行。

　　7、臀部、大腿

　　兩腳張開與肩同寬，直視前方將雙手舉起，手指向前伸直。

　　上半身挺直，大腿用力慢慢蹲馬步，如果大腿、腰與臀部都感受到用力就表示動作做對了，再重新慢慢起身***十次為一輪***。注意上半身不可以傾斜，屁股也不要向後翹，建議可以在全身鏡前進行，並確認自己的側面姿勢是否正確。

　　適合懶人減肥的減肥操

　　1、手扶椅背後跨步

　　站姿，手扶椅背。右腳向後跨，重心放在左側，膝蓋慢慢彎曲下壓，保持10—15秒，重複10次後換邊。

　　2、背部伸展

　　坐在椅子上，雙手抓住桌子邊緣，下巴內收，用力將坐著的椅子往後方推，直到雙手完全伸直為止，持續10—15秒，重複10次。

　　3、腰部伸展

　　坐在椅子上，雙腳與肩同寬，上半身前傾，向雙腿中間彎下，胸部貼到大腿後，上半身完全放鬆，持續10—15秒，重複10次。

　　減肥操拉伸小動作

　　準備運動：

　　左右兩邊都要進行側壓腿，要求：儘量將腿開啟，一上一下有節奏地進行。

　　[沒錯!這個就是小學體育課必備的準備運動——壓腿。不過在家不上體育課，所以壓腿別隻求用力不求質量。]

　　1、雙腿屈膝而坐，兩腳掌對合在一起，腿部儘量貼緊地板。左手從背後抓住右手，儘量挺直脊椎，擴張胸部。***維持兩分鐘左右再換手進行***

　　2、雙腿屈膝而坐，兩腳掌對合在一起，腿部儘量貼緊地板。上半身最大限度往右邊扭轉過去，左手放在右膝蓋上，右手輕輕觸碰地面，過程中注意腿部不要離開地板，腰部不要向前彎曲。***動作維持15-30秒***