韓國最紅鄭多燕減肥操
塑身減肥不是單純做什麼活動就可以起到理想效果的,即使是舞蹈這種有氧活動的專案減肥也要與平常生活相連繫,養成優良的生活習慣能達到快速有效的瘦身手段。下面小編和大家一起學習。
1、鎖骨、頸部曲線
兩腳張開與肩同寬,面向前方並將兩手放在腰上。
發出“一”的嘴型並將嘴脣張開,慢慢地抬頭仰望***靜止五秒鐘***,重新將頭低下,面向前方。
右耳彷彿要碰到右肩一樣,慢慢地將頭部傾斜***靜止五秒鐘***,左邊也用相同方式反覆進行***十次為一輪***。
2、背、手臂瘦身
兩腳張開與肩同寬,身體挺直。
兩手向後於屁股位置、將手交叉,將交叉的雙手向上舉起並推出胸膛***靜止五秒鐘***,此時儘量將背部向後擠壓***十次為一輪***。
3、肩膀線條與鎖骨、手臂內側、腹部
兩腳張開與肩同寬,身體挺直。
視線向前,將雙手舉起,手指向前伸直,將伸直的雙手用力拉直,讓兩隻手臂內側肌肉有拉到筋的感覺***靜止五秒鐘***。
雙手向兩側伸展時利用反射動作將胸部向外推***二十次為一輪***。此時要注意張開來的雙手不要伸到背後。
4、手臂內側與外側
兩腳張開與肩同寬,身體挺直。
將右手彎曲舉到頭部,並將手肘放在右耳,在將左手舉到抓住右手肘。左手用力將右手肘推向左邊***靜止五秒鐘***,另一邊也用相同方式反覆進行***各五次為一輪***。
5、腰部
兩腳張開與肩同寬,身體挺直。
將右手向後轉放到左臀部,左手則從前方包裹住右邊腹部,並慢慢地將身體轉向右邊到左腰,直到感覺到痠痛位置,此時視線要放在自己的臀部***靜止五秒鐘***,另一邊也用相同方法反覆進行***各十次為一輪***。
趣味健身減肥操
超級貓咪拳
這個簡單的動作非常適合整天趴在課桌上的學生來減肥。因為每天伏案學習的話,不運動胳膊血液迴圈就會不暢,那樣的話,就會導致身體代謝能力減弱,手腳冰涼的同時還容易長肉!每天課間十分鐘,做做這個有趣的動作,既溫暖身體還能燃脂減肥!
貓科動物在咪生氣時,經常會做這樣一個動作,那就是像拳擊一樣的動作!兩隻前爪向前出擊,同時後兩隻爪子成站立狀態!經常趴課桌的學生們,學學貓咪做做這樣的動作,來回揮舞拳頭,可以有效促進胳膊處血液迴圈,還能鍛鍊胳膊處的贅肉!
無敵伸懶腰
這個簡單的動作比較適合伏案工作的白領們!因為白領大多素時間是久坐電腦旁,長時間保持一個姿勢,就會讓很多的脂肪和贅肉堆積在腰腹部和胳膊處!這個動作可以和你的同事一起完成,兩個人一起練,緩解工作疲勞的同時還能拉伸腿部減腰部贅肉!
貓咪伸懶腰的動作,可並不是你想象的那麼簡單的!隨便伸一下胳膊扯一下腿並不是我們的目的所在!做這個動作可是要講究技巧的!我們在模仿貓咪伸懶腰時,這些技巧要謹記了!身體後仰時雙手落地用力,把所有的力量都集中到手部和背部,這樣能充分的拉伸胳膊和背部!然後雙腿在用力伸直,用向前傾的力量拉伸腿部,沒有同事願意合作的話,你也可以藉助身邊的辦公桌來完成!
適合懶人減肥的減肥操
1、手扶椅背後跨步
站姿,手扶椅背。右腳向後跨,重心放在左側,膝蓋慢慢彎曲下壓,保持10—15秒,重複10次後換邊。
2、背部伸展
坐在椅子上,雙手抓住桌子邊緣,下巴內收,用力將坐著的椅子往後方推,直到雙手完全伸直為止,持續10—15秒,重複10次。
3、腰部伸展
坐在椅子上,雙腳與肩同寬,上半身前傾,向雙腿中間彎下,胸部貼到大腿後,上半身完全放鬆,持續10—15秒,重複10次。
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