韓國鄭多燕減肥操怎麼做
很多人都覺得跑步減肥或者節食減肥十分辛苦，減肥操，能有效減肚子，同時還能舒緩假期的勞累，讓你的腹部10分鐘變瘦。下面小編和大家一起學習韓國鄭多燕減肥操。
韓國鄭多燕減肥操
step1 背向椅子，雙手扶住椅邊支撐身體的重量。臀部與椅面平行，雙腿向前跨出一大步。
step2 身體儘量往下蹲，雙腳離椅子的距離保持不變，手肘彎曲。保持5秒。
step3 身體往後挪，做在椅子上，雙手抓住椅面支撐部分身體重量，雙腳向前上方抬起，並保持5秒。
step4 上半身保持不變，雙腿屈膝，大腿儘量往胸前靠近，小腿與地面平行，腳尖指向天花板。保持5秒。
step5 距椅子一大步站在椅背，雙手扶住椅背，一條腿站立，一條腿向後踢。
step6 保持上半身不變，一腿儘量往後上方踢起，達到最高點時保持5秒。
step7 做在椅子上，雙腿屈膝往前伸出一大步，上半身往下壓，雙手手指儘量貼到地面。
step8 保持下半身動作不變，雙手四指握拳拇指向下，把雙手向兩側提高，直到雙手與肩平行時保持不動5秒。
瘦全身的簡單減肥操
瘦腰腹：
坐在地板上，雙腿伸直貼合，腳繃直。腰板挺直，頭和腰往後，雙腿向上抬起，重心落在臀部，呈一個大“v”型。手臂伸直向前，貼合膝蓋兩側。注意保持重心的平衡，眼視前方。
身體平躺在地上，雙腿彎曲，腳掌貼合地面。雙手放在腰側。
然後，頭部向前，帶動後背離地，以雙手觸碰膝蓋處為合適。整個動作保持5-10秒，20次為一組。該動作能有效訓練腰部力量，塑造完美腰線起一定作用。
手臂、腰部拉伸運動：
身體標準站立，眼視前方，兩腳張開，與肩膀同寬。一隻手拿啞鈴，另一隻手摸著同邊的耳背，身體向拿啞鈴的那側拉伸，5次為一組，一組完成後可換手拿啞鈴，再重複相同動作5次為一整套。
腿部拉伸：
身體側躺在地上，左手放在胸前支撐，右手放在胸側支撐，眼視前方。
然後向上抬起左腿，注意抬起的左腿要伸直，右腿則可以微曲，保持平衡即可。動作重複10次後可換腳繼續練習。
瘦腿：
跪在地上，身體前俯，雙手支撐在地，頭抬起，眼視前方。
然後單腿向後抬起，注意腿部要伸直，腳要繃直。後抬後緩緩放下，動作重複10次後可換腿練習。該動作能有效拉伸整條腿，對瘦腿和塑造腿部線條有一定作用。
立正站在椅子旁邊，右手扶著椅背，另一隻手叉腰。彎曲膝蓋抬起左腳，腳註意繃直，保持好重心，莫失平衡。動作重複10次後可換腳繼續練習。
翹臀：
8、身體標註站立，雙腳開啟，與肩膀同寬，膝蓋可微微彎曲。雙手各持一個啞鈴。身體向前彎腰，注意腰板要挺直，臀部往後翹起。雙手微曲，上臂貼合腰部，眼視前方。
減肥應該怎麼吃
早餐
搭配A：牛奶泡麥片 + 1勺蜂蜜 + 煮雞蛋1個 + 水果1份
牛奶和麥片先在微波爐裡轉熱，拿出來後再加一勺蜂蜜。
牛奶的份量隨意，全脂低脂脫脂無所謂***我一直喝全脂***。
水果一份大約就是普通蘋果一個的量，我為省事只吃蘋果或梨。
搭配B：牛奶1杯 + 全麥麵包兩片抹果醬牛油果 + 煮雞蛋1個 + 水果1份
麵包片上先抹一層果醬，再鋪一層牛油果。
一片面包用1/4個牛油果，早餐兩片面包正好用半個。
剩下的半個拿保鮮膜包好擱冰箱，加餐或第二天早餐吃，再隔久就不要了。
午餐
我家現在是父上做飯，兩代人一起吃，每個人的口味都要照顧，父上下廚也很辛苦，所以不可能為了我專門做減肥餐，因此我一直和家人吃的一樣的菜。不過呢，這裡有兩個方面可以請家人稍微遷就一下，對他們也不會有太大影響。
第一：自己的粗糧主食單獨做。
這一條乍看是不是很麻煩?每家只有一個電飯煲，如果自己的主食單獨做，肯定就多了一道工序，還佔用大夥的煮飯時間，也給掌勺的人添麻煩了。不過我這裡要介紹的方法不存在這個問題，因為我是將自己一週的主食一次做完。這和提前準備餐點不同，提前備餐又是菜又是飯還要想搭配很麻煩，主食卻只需要煮飯而已。
首先，挑個大廚不下廚的時間，徵用電飯鍋或蒸鍋，洗米放水煮飯。
雜糧飯雜糧粥隨意，看你的口味，我後來一直吃粗糧飯，老外叫 Brown Rice。個人建議吃飯好過喝粥，因為不管大米還是雜糧，煮成粥之後的升糖指數都比干飯要高些，而且也沒幹飯管飽。
飯煮好之後稍稍攤涼，再拿塑料盒分裝，每盒一頓的量，150g，這裡需要用到食物稱，別擔心，一週只用這一次。分裝好後放在冰箱冷凍室裡，注意，是冷凍，不是冷藏。
以後每頓飯前請大廚拿一盒出來，倒碗裡蒸熱就好***口感和剛煮出來的沒區別，竅門就是稍涼後立刻冷凍***。是的，這裡額外多了一道工序，要多蒸一碗東西，不過比起佔用電飯鍋只煮一個人的飯來說，已經方便許多了。
不知道大夥家裡有沒有全自動電蒸鍋，強烈建議入手，我每頓就是拿電蒸鍋蒸自己的粗糧飯，只需一個插座，哪裡都能蒸，完全不佔火眼，也不耽誤大廚做飯。
第二：肉類多吃雞胸、牛肉、魚蝦。
這一點也需要大廚和家人配合，畢竟大夥都是一個桌上吃飯的。除回民外，中國人好像比較習慣吃豬肉***不知道對不對，至少我家以前是這樣***，所以這也算一種改變吧。但這個改變絕對有益全家人的健康，不管減不減肥，優質脂肪和蛋白質對身體總有好處，何況不管雞肉牛肉還是魚蝦，都是極好吃的，應該不至於勉強吧。
當然了，五花肉或者煎炸食品也沒必要下桌子，我只需要控制好我的筷子就行。兩個肉菜，一個東坡肉一個雞胸芹菜，我多吃後一個就好了。至於素菜，我相信任何家庭的餐桌上都會有至少一盤，應該不用擔心，最多請大廚加量。
放幾張家裡的餐桌，沒有固定菜譜，我大概就是吃的這些。
這幾張都沒有出現五花肉，純屬巧合，我老公屬於無***豬***肉不歡的型別，回鍋肉、糖醋排骨、紅燒肉之類是他的最愛，所以家裡常做，只不過前段時間老公剛好出差了，廚房也就暫停供應了。
當這些高油脂高熱量的菜出現在餐桌上時我最多吃一兩塊意思意思。
其實，和家人一起吃飯的關鍵就在於 —— 管好自己的筷子。
p.s. 最後一張圖裡的薯片炸魚其實也很不健康，魚肉外面裹著碾碎的醋味薯片，然後放滾油裡炸，怎麼都是肥。但確實超好吃，我吃了兩塊。沒啥，脂肪不是吃一口兩口一頓兩頓長出來的，只要長期飲食控制的健康到位，這樣的額外熱量完全可以忽略不計。我平均每週還會吃一、兩頓垃圾食品呢。
晚餐
基本同午餐，但建議少肉多菜。一天攝入的肉類一個巴掌大就好***但我吃起魚蝦來就不管這一條了，吃到滿足為止***，多數在中午吃。
晚餐的主食如果吃膩了粗糧飯，可以換換口味。例如蒸南瓜、蒸紅紫薯***電蒸鍋!電蒸鍋!減肥人士的主食全靠它了，重點是不佔用大廚的時間和空間***，或者乾脆和早餐一樣的全麥麵包。
加餐
沒有固定時間，如果兩餐間隔太久建議加餐。低脂酸奶，蘋果，香蕉，都是不錯的選擇。還記得早餐剩下的半個牛油果嗎?可以碾碎了拌在酸奶裡。高糖水果就不要吃了，除非你很有剋制力，不然極容易超量。
運動後也是不錯的加餐時間，立刻吃東西會長胖是胡說八道，我去健身房都是在下午4點到6點間，鍛鍊完直接回家吃晚飯。不過如果睡前運動，運動後立刻洗澡睡覺的話，就不建議加餐了，一般來說這個時間不會覺得餓，除非一日三餐沒吃飽。