跑步岔氣的解決方法詳細介紹

　　有的人長時間不運動，突然去跑步可能會出現岔氣的情況，這種情況是很危險的，身體會感到明顯的不適，比如呼吸特別困難，為了預防和解決這種突發情況，大家要懂得下面這些措施。以下是小編為你整理的跑步岔氣的解決方法介紹，希望能幫到你。

　　跑步岔氣的解決方法

　　1、停下來慢慢的走五六百米

　　跑到中途發生岔氣，可以停下來慢慢的走，這是最快也是最有效的緩解岔氣症狀的方式，一般走個五六百米岔氣症狀就能消失。

　　2、停下來並用手按揉岔氣部位

　　如果在跑步時岔氣了，建議不要再跑了，應立即停止跑步並把手放在岔氣部位，隨著呼吸的頻率揉搓。對岔氣的部位進行按壓按摩，並使身體儘量前傾使得橫膈膜能夠被儘量拉伸，這有助於緩解疼痛。

　　3、停下來快速深呼吸

　　改變表淺呼吸，加深呼吸，呼氣慢而深，用力向外呼氣，這樣可以吸進大量空氣，滿足運動時氧的需要，使呼吸肌放鬆下來，可消除疼痛。短促的呼吸會更加頻繁地拉扯橫膈膜上的韌帶，所以減慢呼吸頻率可以有效緩解疼痛，儘快讓身體恢復正常狀態。

　　4、停下來深呼吸憋氣

　　深呼吸憋氣，用力扣打胸腔兩側或肋下疼痛處，然後作緩慢深長呼吸氣，重複幾次可使呼吸肌逐漸放鬆，痙攣緩解。

　　跑步岔氣的原因

　　1、不常運動，運動前也沒熱身或者熱身不夠呼吸節奏沒有掌握好，剛開始跑，就跑的太急;

　　2、才吃完飯，還沒消化完全其實也算沒熱身，但是很多確實是飯後去跑步岔氣的多，反之沒吃飯餓著肚子，岔氣概率小一些;

　　3、跑步前喝含糖量高或高滲透壓的飲料。鍛鍊前和鍛鍊過程中飲用高糖和高滲飲料會誘發“岔氣”

　　4、岔氣一般是由呼吸方法不正確導致的。比如呼吸過淺，無法為工作中的肌肉提供足夠的氧氣，因此肌肉迅速疲勞，包括痙攣，從而出現疼痛感。還有，跑步時張嘴吸入冷氣也會導致岔氣。

　　5、彎著腰跑步容易出現岔氣，這種姿勢會激怒連線腹部的神經，從而讓腹部更加疼痛。

　　跑步的正確呼吸方法

　　正確方法一：口鼻同步保證氧氣供給

　　人們剛剛開始跑步時，速度較慢，處於熱身階段。此時，身體對氧氣的需求量不大，用鼻子呼吸就可以應付。隨著跑步距離越來越長，速度越來越快，身體對氧氣的需求會大大增加，此時，光用鼻子呼吸已經不能滿足氧氣供給的需要。如果光用鼻子呼吸，還容易引起呼吸肌疲勞。所以，就需要嘴與鼻子協同配合，以此來增加氧氣的供應，並緩解呼吸肌的緊張感。

　　在冬天，如何用嘴呼吸還有講究。一般來說，應該讓嘴微張，舌尖頂住上顎，讓冷空氣從舌尖兩旁繞路吸腔，從而對冷空氣有個加溫的過程，避免直接吸入氣管，引發咳嗽、不適。呼氣時，舌尖從上顎鬆開，讓熱空氣順利從口腔中吐出。夏天時無此必要。但在馬路或其他空氣質量不好的地方跑步時，也可使用這一技巧。

　　正確方法二：主動調整度過極點

　　跑到10～20分鐘時，很多人會出現跑不動的情況，感到胸悶氣喘，腿腳無力，非常想停下來，這是出現了極點。但如果就此停步，就得不到好的鍛鍊效果。其實，極點的出現主要是因為人體從靜止過渡到高速運動需要一個適應過程。這個過程也是呼吸系統、運動系統、迴圈系統的調整過程。主動調整呼吸可以幫助人迅速度過極點，繼續維持運動。出現極點時，應該減慢速度，加深呼吸，幫助氧氣與二氧化碳在肺泡充分進行交換，增大交換面積，待不適感減輕時，再加快呼吸頻率，同時加速。

　　運動大約半小時至40分鐘後，人體可能會出現第二極點。對於運動員來說，這時需要調整運動強度和呼吸頻率;對於普通人，建議此時停止運動，稍作休息。

　　正確方法三：改變頻率不要蠻幹

　　跑步要想取得更好的鍛鍊效果，總少不了加速跑的過程。加速時，人們往往會感到比較吃力，有些人甚至咬牙讓大腿使勁，這個方法是不對的。跑步加速應該從調整呼吸開始，平常兩步一呼，兩步一吸;加速時，要進行深呼吸，將呼吸時間拉長，同時將步伐頻率調快，調整為三步一吸，三步一呼，通過改變頻率，把速度提上去。

　　如果身體素質不是很好，建議從小碎步或快走開始，後面再慢慢加速度。跑步加速也是人體這臺機器的程式化操作，不是盲目地咬牙蠻幹的，通過調節呼吸，能使跑步的時間更持久，鍛鍊效果更明顯，健康就是從生活中的點滴做起。