毛巾怎麼瘦身的快速有效方法

  毛巾,可不單單是洗漱的功能,他可以幫助我們輕鬆瘦身呢?下面就跟小編一起來看看吧。

  毛巾瘦身小動作

  1、慢動作伸展卷腹

  面朝上躺在地上,雙膝彎曲,雙腳平置於地;摺疊浴巾為一小方塊,將其墊在下背部髖骨處;手指交叉背於腦後,深呼吸;

  在吐氣的同時,緩慢地將頭部和肩部抬離地面大約3個數的時間,實現一直放在雙腿處;堅持1個數的時間,然後緩慢地恢復起始位置;這是1次動作;

  供重複10次。

  2、腰部划船

  雙膝彎曲坐在地面,雙手拉緊浴巾舉過頭頂;腹部拉緊,身體後鉸,緊拉的浴巾扭向身體右側,從後至前繞身體一圈;

  當浴巾繞過頭頂,身體恢復直立這是1次動作,接著立即重複後鉸,浴巾傾向左側,再次繞身體一圈;

  左右交替繞20個圈。

  3、搖擺自行車

  面朝上躺在地上,手臂伸展,肘部微微彎曲,雙手持毛巾繞過頭頂,使其呈寬“V”字;

  雙腿向外伸出與地面45°,彎曲右膝,右腳的邊緣頂在左膝處;

  頭部和肩部離地,腹部發力,身體輕輕右擺,右髖輔助平衡,使用右臂和腹部控制動作的節奏;恢復中心位,再次向右側搖擺;

  重複10次,換左側。

  4、滑動平板支撐

  四肢著地,毛巾摺疊放於腳下;肚臍拉向脊柱使腹部發力,雙膝微微抬離地面髖部不要舉高;

  腳跟發力,雙腳後推呈直臂平板支撐姿勢髖部不要過度下沉,也不要舉起;腹部收縮,雙腳滑回起始位置雙膝始終懸空;這是1次動作;

  共完成15次,或完成儘可能多的次數。

  5、側臥滑動

  身體右側臥於地面,右臂伸直置於耳下,掌心向下防止摺疊的浴巾之上;左手放於胸前的地面,雙腿伸直;

  腹部發力,右手用力,將毛巾拖向身體的同時將身軀舉離地面右臂始終伸直,左手撐地作為支撐;身體上推的時候,避免右肩用力;堅持1個數的時間,然後恢復起始位置;

  右側完成15次,換左側重複。

  6、單腿拖地

  直臂平板支撐姿勢準備浴巾摺疊置於足下,彎曲左膝提至胸前,姿勢變為單腿直臂平板支撐,左足內側緊貼右膝;

  腹部發力,彎曲右膝,右足連同浴巾一起拖向胸前,使雙膝皆置於左肘外側;右足連同浴巾後滑,恢復單腿平板支撐姿勢;這是1次動作;

  完成10次,換另一側重複。

  毛巾區域性瘦身

  一.上半身伸展運動

  1.兩腳分開站立,右腿向後跨一大步,降低身體重心。

  2.雙手分別握住毛巾的兩端,兩手做垂直方向上的拉伸運動。

  3.然後放下手臂,向前伸展,並慢慢水平向左移動。

  4.隨著手的移動扭轉上半身。

  5.右腿歸位,左腿向後跨一大步,在相反方向上做上述動作。

  注意:不要彎曲胳膊肘,上半身扭轉的時候手臂高度應與肩部同高。而且要注意下半身要保持穩定不搖晃。通過手臂牽引運動使得背的中上部和肩部運動起來,以刺激腋下、腰部的肌肉。

  二.針對大腿的區域性瘦身運動

  1.坐在床上,兩腿向前直直伸展。

  2.用毛巾穿過膝部下方,然後使其在膝部上方交叉。

  3.拉動毛巾兩端,以束縛膝部。

  4.兩膝則盡力向外伸展以抵抗受力。

  注意:要一邊感受著大腿內部肌肉和腿腹肌肉一邊運動。

  三.針對腿肚的區域性瘦身運動

  1.坐在床上,並齊雙腳並微微彎曲膝蓋。

  2.用毛巾從雙腳腳底穿過,然後用兩手拉起毛巾兩端使腳抬起來。

  3.保持好腿部和手臂的力的平衡,並以屁股為中心保持好上半身和下半身的平衡。

  4.慢慢做雙腿的伸縮運動。利用腿肚和手臂的力量,保持全身的平衡。

  注意:通過刺激腿肚的肌肉,既能改善身體浮腫,也能有效改善腿部曲線。

  四.針對手臂的區域性瘦身運動

  1.盤著腿坐禪一樣坐好。

  2.多次摺疊毛巾,成手帕大小。

  3.兩臂握住毛巾筆直向前伸展,重複擰乾抹布的動作。

  4.緊接著,兩臂向頭部上方抬起,再次重複擰乾抹布的動作。

  注意:做擰乾抹布的動作時,要按右左右的順序轉動手腕。要一直擰到兩臂開始抖動為止。

  毛巾瘦身操

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