走路怎麼減肥的正確方法有哪些

　　我們每天都要走路，而且因為某些原因，走路的速度、次數以及時間長短都會有所不同，但如果你知道走路能減肥，你會不會增加你的日常走路時間呢?下面就跟小編一起來看看吧。

　　走路減肥的正確方法

　　走路減肥的正確方法一、散步減肥

　　散步，看似簡單，其實這項茶餘飯後的活動卻有著不少的益處。“飯後百步走、活到九十九”，對於女性來說，除了可以舒暢心情之外，散步還能減肥。

　　正確的步行姿勢應當是挺胸抬頭，邁大步，每分鐘大致走60～80米。上肢應隨步子的節奏擺動，走線要直，不要左彎右拐。每天步行半小時至1小時，強度以體質而異，一般以微微出汗為宜。堅持3周可見到減肥效果。如果你已經決定把步行列入自己的健身方案，那還有幾種步行鍛鍊方法供你參考。

　　1、普通散步法

　　用慢速和中速行走，每次30-60分鐘，每日2-3次。適宜在風景比較宜人的公園或馬路上。

　　2、快速步行法

　　每小時步行5-7公里，每次鍛鍊30-60分鐘。步行時心率控制在每分鐘120次以下，這樣可振奮精神。

　　3、定量步行法

　　包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘，再在平地上行走15分鐘。

　　4、擺臂散步法

　　散步時兩臂有節奏地向前後襬動，可增進肩帶胸廓的活動，適用於有呼吸系統疾病的人。

　　5、摩腹散步法

　　一邊散步，一邊按摩腹部，這對有消化不良和胃腸疾病的人很有益處。

　　走路減肥的正確方法二、倒走減肥

　　倒走式減肥健美法是眼下南方諸多城市人們正日趨熱潮的一個大眾減肥法。此方法簡單奏效，適合於晚上散步時翻新花樣。具體練習如下：

　　1、雙手叉腰式

　　雙手分按腰部兩側，拇指在後，四指在前或相反，後煺走。此式易掌握身體重心，保持平衡，比較安全，不足之處是上肢運動量小，速度慢，適於高齡、多病、初學者。

　　2、動肩擺臂甩手式

　　此式能使全身各大關節得到運動，取得整體的協調和平衡。適用於倒走鍛鍊者。

　　3、屈肘握拳式

　　此式可減少行進中的阻力加快速度。適用於倒走有素的倒跑者。以上幾種姿勢也可以交替運用，取長補短，以自己最適應為度。

　　小技巧：倒走時腳的動作

　　先後用右或左腳向後煺，足尖先著地，腳跟後著地。分解動作為：腳尖———腳跟，與正面前行動作正好相反。頻繁的腳尖活動，刺激著腳上的6條經絡，變換著關節的角度，增加韌帶強度，活動了平時停滯的肌肉群，腳掌的整體協調對倒走第一重要，走前一定要調整。

　　瘦身窩小編提醒：走路減肥後注意保養。白領女性可能因為工作塬因，不得不終日與高跟鞋為伍，但要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能擠腳。散步後回到家，最好就打赤腳，徹底放鬆。洗澡時注意用熱水泡泡腳，可以緩解足部疲勞。洗完澡後，坐在床上，放鬆兩腿，用手由下至上按摩，能幫助促進新陳代謝，排除毒素。加強腿部柔韌性是防止肌肉僵化的有效途徑。工作時，坐在椅子上，將腿伸直，然後做勾腳尖、繃腳尖的運動，小小運動可以發揮美化小腿的大作用。