爬樓梯減肥的正確方法有哪些
爬樓梯是一件很辛苦的事情,比一般跑步還要累,如果你想要減肥,爬樓梯還真是一個不錯的方法。下面是小編分享的爬樓梯減肥的正確方法,一起來看看吧。
爬樓梯減肥的正確方法
爬樓梯是一項非常不錯的有氧運動,能有效鍛鍊大腿,還能運動全身。堅持爬樓梯,對於實現真正的瘦身效果有幫助。但是,不同年齡階段的人要注意爬樓梯運動的不同方法以及運動時間,切忌盲目運動。
1、中老年人不能劇烈。因為中老年人骨質疏鬆,對膝關節壓力大。所以剛開始可以慢慢走樓梯,發現不適就馬上停止鍛鍊。注意,膝關節有舊傷的人,儘可能不進行爬樓梯。
2、爬樓梯的減肥的姿勢要正確。爬樓梯時身子一定要略微前傾,隨著手的擺動而跨步,從而能夠增強下肢肌肉和韌帶的力量,保持下腳關節的靈活性,且能增強內臟功能。
3、爬樓梯具體方案。當右腳踩上臺階,左腳就踩在地面上。身體微微蹲下,膝蓋彎曲,不能超過腳尖。兩步一個臺階,重心放在右腳上,支撐身體的重量,左腳向外側抬高,最高處停留。5秒鐘後,換腳做同樣的動過。剛開始走一個臺階,適應了以後就做2個 臺階的鍛鍊,效果會更好。每次30分鐘,每日4次。
爬樓梯能減肥嗎
爬樓梯減肥對減大腿,和屁股效果最有效果。
1、三層樓高計算,臺階大約33個,前兩個星期,可以堅持爬100個,上下各一次。上的時候要兩步一個臺階上,這樣能夠拉伸屁股和大腿後部的肌肉,下的時候,一個臺階一個臺階的下。來回大約30分鐘。
2、堅持兩個星期後,慢慢增加爬樓梯的來回數:從120回,循序漸進。130回,140回,完成時間大概是40分鐘。減肥的朋友們一定要注意,給自己定的目標不能太高,要在自己的能力範圍之內。
3、爬完做拉伸動作。爬完後,把大腿放在高一點的桌子,壓腿。左右各5分鐘。小腿拉伸,兩腳尖踩著樓梯,做踮腳動作,也就是抬高後腳跟的動作。幾秒後,發現小腿緊繃,接著壓後腳跟5秒鐘。踮腳20下,壓腳20下。
經常爬樓梯的好處
經常進行爬樓梯鍛鍊,可以增強人體呼吸系統、心血管系統、骨骼肌肉系統的功能,防治某些常見的中老年慢性病。
1、因為在爬樓梯的時候,腰背部和下肢不停運動,身體部位肌肉、韌帶得到增強,能夠改善關節的,提高關節靈活性。
2、爬樓梯時,隨著呼吸加快,肌肉得到收縮和放鬆,加速血液迴圈,促進新陳代謝,增加心肌氧供應量,增強心肺功能。
3、爬樓梯鍛鍊可以提高血液中高密度脂蛋白的含量,有助於防治動脈粥樣硬化。值得注意的是,爬樓梯前要先對膝關節進行熱身運動,避免出現膝關節不協調。
若是爬樓梯出現胸悶、心悸、關節痠痛,應立即停止鍛鍊。此外,平時經常做做下蹲、起立等練習,使關節得到充分的運動,防止爬樓梯鍛鍊時腿部出現僵硬強直。
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