跳繩減肥法的基本原理是什麼

　　都說減肥的最好方式就是運動，這是對的，合理的運動和健康的飲食，最能幫助我們塑造好的身形。下面是小編分享的跳繩減肥法的原理，一起來看看吧。

　　跳繩減肥法的原理

　　跳繩1小時燃脂1300大卡=3小時慢跑

　　跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，有測試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛鍊。這種減肥瘦身方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運動，只需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的，而且對女性尤為適宜。

　　適合跳繩的人群介紹

　　一般人都適合。

　　正確方法：

　　1、用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動，當躍起在空中時，不要過度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節奏。

　　2、兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。

　　3、向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發力，使兩手在體側做畫圓動作。

　　4、要循序漸進的練習，跳繩的速度和時間長度應根據個人情況來定。一開始每次運動時間5-10分鐘即可，然後逐漸延長時間。

　　5、跳繩的時間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不適，飯前和飯後半小時內不要跳繩。並且跳繩前不可大量飲水。

　　6、跳繩運動後不要立刻停止下來，應繼續比較慢的速度跳繩或步行一段時間，讓血液迴圈恢復正常後，才可以停止下來。之後要記住做一些伸展、緩和的動作，才算是真正結束運動。

　　什麼人不能跳繩

　　體重過重者不適合跳繩

　　體重過重的人群會在跳躍時給膝蓋太大的壓力，並且體重過重的人體脂含量高，脂肪共振會對身體帶來傷害。所以，大體重者一般不適合跳繩。這類人建議選擇游泳、快走等更為緩和的有氧運動進行健身鍛鍊。

　　何謂體重過重者：

　　男性：身高cm-80×70﹪=標準體重

　　女性：身高cm-70×60﹪=標準體重

　　標準體重正負10﹪為正常體重

　　標準體重正負10﹪~ 20﹪為體重過重或過輕

　　標準體重正負20﹪以上為肥胖或體重不足

　　超重%=[實際體重-理想體重/理想體重]×100%

　　膝蓋舊傷未愈者不適合跳繩

　　膝蓋舊傷未愈者也不適合跳繩，因為跳繩雙腳落地時，身體給膝蓋的緩衝壓力太大了，膝蓋有傷不適合跳的。

　　老年人、骨質疏鬆者不適合跳繩

　　長時間的跳躍運動對膝蓋的壓力會很大。不光是跳繩，長跑、登山也不適合老年人、骨質疏鬆者、椎間盤突出者或其他腰椎疾病的人。不過，跳繩反過來是可以推進骨細胞代謝，避免骨質疏鬆的，只是患了骨質疏鬆後暫時先不要跳。

　　靜脈曲張、關節病患者不適合跳繩

　　靜脈曲張者靜脈壓過高，而跳繩這種運動，主要作用力就是在下肢，不斷重複的跳躍運動，容易造成下肢腫脹，導致病情惡化。

　　像教師、營業員、護士等需長期站立的都是靜脈曲張的高發人群。因而，關於這些人群，主張到醫院做有關的檢視，斷定沒有靜脈曲張後，再做跳繩運動。