親子瑜伽有哪些練習體式

  親子瑜伽可使親子間的情感更為融洽,而且對提升寶寶體能也有相當的助益。那麼親子瑜伽的練習體式有什麼呢?接下來小編和你一起了解親子瑜伽的練習動作吧。

  親子瑜伽的練習體式

  一、 山式

  1.兩人盤腿而坐,雙臂盡力向上舉,雙手相扣,掌心向上,讓全身自然放鬆。

  2.慢慢吐氣、吸氣。吐氣時,讓身體自然下沉,閉眼、深呼吸,讓意識在身體的各部位停留並依次從腳到頭放鬆全身各位;吸氣時,讓腹部鼓氣;重複呼吸多次,直到身體完全放鬆。

  3.保持4~11個呼吸。

  效果:該姿勢比較靜態,可以啟發寶寶冥思,寶寶早上起床時,也可採用此姿勢提精神。

  二、親子光澤式

  媽媽與寶寶距離約10公分,背對背站立,均勻地呼吸。吸氣時,媽媽與寶寶同時前彎,雙腿儘量伸直,雙手穿過腿中間,互相牽手,停留10-20秒鐘。慢慢還原,調整呼吸。

  效果:可修長腿部的線條,促進血液迴圈,強化新陳代謝,媽媽可美容養顏,並有助於寶寶記憶力良好。

  三、背背馱馱式

  媽媽跪坐姿勢,寶寶站立於媽媽後方背對背。媽媽勾住寶寶雙手,吸氣往前趴下並將寶寶置於背上,吐氣。待重心穩後才放開雙手,往前方伸直雙手,停留10-20秒鐘。緩慢還原,調整呼吸。

  效果:按摩媽媽的背部及腹部,解除腰痠背痛,腹脹,便祕等現象,同時可促進親子關係,讓寶寶開朗歡快,更具自信與安全感。

  練習瑜伽的好處

  1、修身養性

  長期練習瑜伽能夠達到心靜,忘掉所有不愉快的,更好的薰陶自己的情操、讓自己更加充滿自信、更加熱愛生活。

  2、增強抵抗力

  長期練習瑜伽能達到強身健體的作用,同時也能夠增強抵抗力,比如說能夠減少感冒等疾病的發生。

  3、改善個人情緒

  由於瑜伽使包括腦部在內的腺體神經系統產生回春效果,心智情緒自然會呈現積極狀態。它使你更有自信,更熱誠,而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創意。

  4、調節生理的平衡

  長期練習瑜伽能夠保持身體中的各大系統的狀態,同時也能夠調整生理機能,達到強身健體的作用。

  練習瑜伽注意的事項

  1、對練習者的飲食沒有特別規定但練習前必須空腹

  瑜伽從來不強求練習者吃素,但是隨著練習你慢慢會發現身心都在向著好的方向發展,喜歡清淡、更健康的飲食方式。瑜伽練習前最好空腹,但是如果有餓的感覺,吃上一點水果或者喝上一杯牛奶都無大礙,特別是對於血糖偏低的練習者來說,練習前更是需要補充一點糖分。練完之後最好等30分鐘後再進食。

  2、暖身很重要

  不要一開始就做高難度的動作,以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作,循序漸進,避免身體肌肉拉傷!在做瑜伽的時候要注意做好一定的熱身這很重要!

  3、練習時心情儘量放鬆

  可容許身體一點點痠痛,但不要過度用力或勉強做動作。