辦公室瑜伽有哪些練習體式

　　練習辦公室瑜伽可以幫助我們辦公白領放鬆壓力。那麼辦公室瑜伽有什麼練習體式呢?現在就由小編來跟你講一講辦公室瑜伽的相關練習體式吧!

　　辦公室瑜伽的練習體式

　　1、坐山式

　　許多人喜歡用力猛地一下子坐下，這樣其實會造成背痛、呼吸不順等問題，甚至會對內臟進行擠壓而造成傷害。坐山式有助於調整坐姿，舒緩背部緊張。

　　①放鬆坐在椅子上，雙腳開啟與髖同寬，雙手自然放在大腿上。

　　②抬頭挺胸，收緊背部肌肉。雙肩向後開啟，頭微低。

　　③放鬆下巴，閉上眼睛，用鼻孔交替呼吸法呼吸。

　　注：鼻孔交替呼吸法

　　也許很多人沒有注意到，右翼鼻孔的呼吸，是活化全身並讓整個緊張的系統進入待命狀態。左翼鼻孔的呼吸，則是使全身恢復平靜並放鬆緊繃的情緒。這種鼻孔交替呼吸法，有助於平衡整個呼吸系統。

　　①右手大拇指輕輕按住右翼鼻孔，左鼻孔用力吸氣。

　　②鬆開右翼鼻孔的大拇指，無名指輕輕按住左翼鼻孔，用力呼氣。

　　2、頸脖拉伸

　　當我們感受到壓力與焦慮時，頸脖是第一個緊張起來的地方。這個姿勢有助於放鬆頸脖。

　　①以坐山式為起式，深呼吸，低頭，回正。

　　②向右轉動頭部，吸氣。

　　③向後轉動頭部，呼氣。

　　③同樣地，頭向左轉，吸氣。如此迴圈2次。

　　④頭部轉回到中間時，左手伸直，微微向左抬起。

　　⑤左手放在左耳，輕輕帶動頭部向右歪。維持此動作用鼻孔呼吸交替發呼吸3-4次深呼吸，換邊重複。

　　③右翼鼻孔繼續吸氣，鬆開無名指，拇指再次輕按右鼻，左鼻呼氣。如此重複6-10次。

　　3、坐式側扭腰

　　坐式側扭腰這個瑜伽動作可以讓你身心愉悅，有助於釋放能力等作用。但也有一些注意事項，　肚臍以下腹部四指處，對應了很多身體部位，別將力量束縛在這些部位，否則會到這一些身體上的傷害。

　　①坐在椅子的一邊，吸氣並挺直背部。

　　②呼氣，保持盆骨以下不動，向椅背轉動腰部，雙手抓住椅背，放鬆頸脖和肩膀。

　　④恢復到正中，轉向另一邊重複相同的動作。

　　瑜伽的練習注意事項

　　一、選擇適合的練習方式

　　不要模仿其他任何人，沒有兩個人是身體狀態是相同的，不要去跟其他練習者攀比，也不要因為自己做不到某個動作而沮喪，每個人都有自己的優劣勢。你只要在自己身體許可的情況下挑戰自己的極限即可。

　　緩慢柔和的瑜伽練習方式更利於循序漸進地增強肌肉關節的力量，增進身體的柔韌性，也更利於膝蓋的保護。

　　在不同的瑜伽練習方式中，活力瑜伽和阿斯湯嘎瑜伽更具挑戰性，對力量和柔韌性的要求也更高。對初學者而言，應該從普通的哈達瑜伽開始練習。

　　二、不要把健身操當熱身

　　某些瑜伽練習者甚至瑜伽教練將跳健身操的方式作為做瑜伽前的熱身運動，這是不可取的，因為跳健身操後身體處於亢奮狀態，無法進入瑜伽要求的冥想狀態。

　　此外，跳操後肌體的興奮容易導致瑜伽動作過於迅猛，從而造成各種的拉傷。在正規的瑜伽課程中，通常用“拜日式”作為準備動作，使關節肌肉都進入比較放鬆柔軟的狀態。

　　三、最好不要自己在家練

　　有許多瑜伽愛好者因為沒有時間去訓練場或其他原因，喜歡自己在家裡按照光碟或者書等教程練習動作。

　　對此，瑜伽教練指出，這種方法是不可取的，特別是對於初學者更是有害。因為自己練習的時候就會把注意力集中到追求動作本身，追求結果而忽略了冥想和呼吸。

　　學瑜伽的好處

　　一：安撫情緒，可以馴悍

　　瑜伽館的老師們總是說先生們都願意花錢讓太太練瑜伽，因為改變了火爆脾氣。

　　而美國舊金山監獄，在1997年，對暴力上癮者利用瑜伽和戲劇治療，幫助他們冷靜下來，從而幫助他們找到自己具有侵略性的原因。

　　多做深呼吸，自然就學會放鬆，瑜伽不是單純的扭麻花，競技動作的難度，而是在一呼一吸找到你的寧靜。

　　二：變身美麗，更加專一

　　瑜伽最重要的是放鬆、平衡、獲得寧靜。每次練習的時候，老師讓我們始終微笑，關注身體，讓身體、心靈在一呼一吸中吸進純淨，吐出毒素。老師最愛說，是身體在做動作，不是臉在做動作。想想看，鬆了眉頭，心臟就舒展了，身體就放鬆了，經常笑的人自然美麗，經常笑的人一定知足，心無旁騖。

　　三：增進健康，延年益壽

　　有朋友說體驗瑜伽後，感覺瑜伽就是和自己身體過不去，盡是一些看似簡單，實際好難的動作。的確，因為我們普通人太缺乏鍛鍊了，動動胳膊動動腿都會很難受。而且我們對身體只是使用，玩命地使用，***熬夜工作熬夜玩***，對身體不懂保養。但只要你練習，你會發現痛過之後是輕鬆，是舒展，是欣快感。練習瑜伽，不僅運動肌肉，更可以刺激人體的各個腺體。學會呼吸，更是可以延年益壽。

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