辦公室瑜伽有哪些實用練習體式

  有些白領們會認為瑜伽雖好但是自己卻沒有多餘的時間練習,辦公室也可以輕鬆練習保健瑜伽。你們知道辦公室瑜伽有何實用體式嗎?下面小編就來告訴你辦公室瑜伽的相關體式,歡迎閱讀。

  辦公室瑜伽的實用練習體式

  1、三角伸展式

  要領:兩腿開立,腳尖向前,一側腳尖開啟90度,上體側彎下降至單手指尖觸地,另一側手向上伸展,兩臂垂直於地面,上體與腿成一直線。

  功效:減少腰部兩側的多餘脂肪,柔韌並延伸脊柱,伸展兩臂和兩腿韌帶。

  2、弓步壓腿式

  要領:前腿膝關節置於腳尖後方,成大弓箭步,後側腿放於地面上,重心放低,上體直立,雙手合實舉於上方,眼睛看手。

  功效:減少臀部及大腿後側的多餘脂肪,使臀部重心上移,減少腹部多餘脂肪,促進消化功能。

  3、金雞獨立式

  要領:同側手抓住同側腳,慢慢地放低上體,同時離地腿向上伸起,另一側手臂向前伸,保持身體平衡。

  功效:鍛鍊平衡能力及思想集中的能力,強壯腿部肌肉和加強力量,按摩副部、腹部,腰骶椎得到鍛鍊。

  4、虎式

  要領:成跪姿,單腿向後伸,並抬起與腿相反側的手臂。保持身體平衡。

  功效:強壯背部,兩腿和兩膝,緩解腰骶椎疼痛。

  5、三角扭轉式

  要領:在三角式的基礎上扭轉軀幹,一側手放至另一側腿的腳外側,另一隻手指向上方。

  功效:按摩內臟器官,消除腰腹部的多餘脂肪,延伸國旁腱,加強兩腿肌肉力量。

  練習瑜伽的好處

  一、增加活力和自信

  來自於瑜伽對腦部與腺體的作用。

  二、體型與心情的改變

  瑜伽減少面部皺紋,產生天然的“拉皮”效果。這主要歸功於倒立。我們通常的直立體位,促使地心引力將肌肉下拉。假以時日,面部肌肉逐出現下塌現象。每日倒立數分鐘,我們得以扭轉地心引力的作用,使其成為我們回春的助力,令面部肌肉不致鬆弛,它使皺紋減少,面板自然拉平。瑜伽倒立體位經常能使灰髮恢復其原來色澤,並延緩灰髮現象。這是因為倒立使得流向頭皮內發囊的血液數量增加。這個體位令勁部彈性增加,除去了勁部血管與神經的壓力,使得更多血液流向頭皮肌肉。也就是說,發囊得到更多營養,產生更豐富的健康頭髮。

  三、活力充沛

  瑜伽影響所有長壽的條件:腦部、腺體、脊柱與內部器官。

  四、增加抗體

  瑜伽鍛煉出一副健壯的體格,免疫能務也增加。這個加強的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌症的各種嚴重病症。

  五、改善視力與聽力

  正常的視力與聽力主要是*眼睛與耳朵得到良好的血液迴圈與神經傳送。供應眼睛與耳朵的神經與血管必須通過頸部。年歲增長時,頸部正如脊柱其他部分一樣失去彈性,神經與血管經過頸部時就有可能遇到滯疑難行的狀況。如此變妨礙神經與血液對眼睛與耳朵的供應,因而影響他們的運作。瑜伽體位與瑜伽頸部運動能改善頸部狀況,進而加強視力與聽力。

  六、心智情緒的改善

  由於瑜伽使包括腦部在內的腺體神經系統產生回春效果,心智情緒自然會呈現積極狀態。它使你更有自信,更熱誠,而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創意。

  自學瑜伽需要的條件

  1、慾望,真正的想要學習瑜伽,有明確的目標。

  2、找到一套很好的自學視訊教程,老師講解細緻,並且還可以親自諮詢這個視訊的老師,那麼自學就是一對一的教學了,注意這一點非常重要,必不可少,就是這個視訊的老師要能夠親自的輔導你,當然不一定是在你身邊,可以通過電話,網路等。這意味著你將能夠獲得一個很好的老師,將會事半功倍。

  3、一定要有堅定的意志力,這一點非常重要,沒有毅力是不可能做成任何事情的!學瑜伽剛開始身體比較簡堅硬一些,做動作會比較難一些,但是隻要堅持就可以獲得滿意的效果。

  4、身體太硬能練習瑜伽嗎?答案是正因為太硬才更需要練習瑜伽,瑜伽的這些動作可以讓身體變得柔韌,挺拔美觀,注意是柔韌,而不是柔軟,因此柔軟的人也需要練習這些動作,不分男女,因為柔軟和柔韌是完全不以樣的。打個比方說“爛泥糊不上牆”的爛泥就是柔軟。而春天剛剛發芽的柳條則可以叫做柔韌。