幼兒親子瑜伽有什麼練習體式

  親子瑜伽是最近很流行的瑜伽運動方法。那麼幼兒親子瑜伽的體式有哪些呢?接下來小編和你一起了解幼兒親子瑜伽的練習動作吧。

  幼兒親子瑜伽的練習體式

  1、親犬式

  媽媽平伏在地上,雙腿開啟與肩同寬,寶寶跨坐於媽媽的腰臀部處,均勻地呼吸。吸氣,媽媽手用力將上半身撐起,寶寶雙手扶著媽媽的肩膀,吐氣上身後仰,視線朝上看。停留5-10秒鐘。緩慢還原,調整呼吸。

  2、跨坐式

  媽媽平躺在地上,寶寶站立。媽媽雙膝彎曲,雙手牽扶寶寶,吐氣,寶寶慢慢坐於媽媽腹部處,上身放鬆後躺於媽媽大腿上,停留10-20秒鐘。緩慢還原,調整呼吸。

  3、山式

  兩人盤腿而坐,雙臂盡力向上舉,雙手相扣,掌心向上,讓全身自然放鬆。慢慢吐氣、吸氣。吐氣時,讓身體自然下沉,閉眼、深呼吸,讓意識在身體的各部位停留並依次從腳到頭放鬆全身各位。吸氣時,讓腹部鼓氣。重複呼吸多次,直到身體完全放鬆。保持4~11個呼吸。

  4、競走式

  寶寶伏地,吸氣,寶寶雙手用力撐起身體,吐氣,媽媽將寶寶腿部提起,停留5-10秒鐘,寶寶此時可用手代替腳往前走或往後退,但不可勉強進行。還原,調整呼吸。

  5、嬰兒式

  媽媽仰臥,彎曲兩腿,寶寶先站在媽媽膝蓋之間,二人相對。媽媽握住寶寶的手,崩直,雙腳架著寶寶的髖部,向上托起。媽媽腳伸直,保持3~5個呼吸。若寶寶柔韌性夠好,可以在空中將腳開啟呈“一”字。

  練習親子瑜伽的時間

  1、0~1歲半練習親子瑜伽,既有利於母親產後恢復,還可以活動孩子的所有感官,讓孩子的身心從全方位的刺啟用動中得到有益的鍛鍊。

  2、1歲半~3歲練習瑜伽動作可以引導和訓練孩子的身體運動能力,父母還可以利用實物或者玩具激發孩子的興趣。父母和孩子之間的交流能促進孩子語言能力和關注能力的發展。

  3、3~8歲練習瑜伽對孩子的生長髮育有很好的促進作用,可以增進孩子身體的協調性、靈活性,同時可以促進孩子的想象力和創造力,進一步開發孩子的智力。

  練瑜伽的好處

  1***瑜伽可以改善精神健康

  如果你長期堅持練瑜 伽,對自身的心理健康是很有好處的。

  瑜伽已經被證明有助於減少焦慮,抑鬱,和提高你的整體精神狀態。瑜伽在幾個方面提供這些好處。

  練習瑜伽需要強烈的專注於呼吸和身體,這意味著在瑜伽,不健康的思維模式是停止或重定向。因此,想法和擔憂放心和安慰。

  因為瑜伽的動作和呼吸能夠幫助我們放鬆身心,進化心靈。

  瑜伽還可以幫助你的精神狀態通過調節應激反應系統,或你如何迴應精神和身體的壓力情況。

  瑜伽可以降低你的血壓,心率,改善呼吸,都是當身體受到壓力的影響。

  所以如果你總是感到壓力和緊張,瑜伽的幫助下,你一定可以完成,減少那些不健康的感情。

  2***瑜伽可以改善記憶力和注意力

  很多研究都表明,如果你堅持練習瑜伽,你的記憶力會比不運動的人要好的很多。

  如果你發現自己記住事情變得更好,並將更多的注意力集中有力地開始瑜伽練習後,因為瑜伽可以改善記憶力和注意力。

  通過中樞的瑜伽練習瑜伽可以提高濃度,這是思想關注的實踐,和Drishti,保持你的目光專注於一個點。

  中樞的實踐和Drishti消除外部干擾你工作能更好地回憶的東西,集中精神。