幼兒親子瑜伽有什麼基本功

  親子瑜伽可使親子間的情感更為融洽,而且對提升寶寶體能也有相當的助益。幼兒親子瑜伽的基本功有哪些呢?接下來小編和你一起了解幼兒親子瑜伽的練習方法吧。

  幼兒親子瑜伽的基本功

  1.先學習深呼吸

  家長帶孩子做瑜伽時,要先教她調節呼吸,不一定要練成腹式呼吸,可以告訴孩子“深呼吸”同時安靜下來不要說話。

  久而久之當小朋友聽到大人說“深呼吸”時,就會知道要開始做瑜伽了,就應該安靜、坐下來。

  2.前彎伸展背肌

  先從最簡單的前彎動作學起,家長可和孩子面對面盤腿坐著,上半身向前傾前彎,不停留立刻直起上身也可以,前彎程度也不限,只要讓背部肌肉有伸展即可。

  3.進階劈腿前彎

  進階伸展背肌與腿部的動作是雙腳向兩旁張開,家長在孩子背後以手扶住肩膀,慢慢壓他向前傾,不用整個上半身貼在地上,以孩子可做到的極限為主。

  4.練平衡

  踮腳單腳上舉

  讓小朋友雙手伸直撐在地上,輪流將單隻腳向上舉起,另一隻腳可踮腳尖,也可不踮,以孩子不會東倒西歪為準。兩隻腳輪流做5到10次即可。

  穩定單腳站立

  成人瑜伽有很多練平衡感的動作如樹式等,讓孩子做這類動作時不必要求動作精準,以他最舒服的姿勢為準,甚至大人從旁輔助完成動作也可。

  幼兒親子瑜伽的好處

  1.據物理治療師指出,瑜伽有助小朋友保持柔韌健康的身體,伸展全身的肌肉及筯骨,糾正孩子日常因錯誤坐姿、睡姿、行姿、書寫所造成的問題,如脊椎側彎、寒背、高低膊、腿部變形、扁平足等等,令發育中孩子的骨架健康成長。

  2.對身體而言,孩子在父母的協助下伸展身體,鍛練平衡,有助睡眠,同時按摩體內臟,強化消化系統功能,預防便祕、腸胃不適等毛病,同時亦增強個人免疫系統,有助改善氣管敏感、傷風。

  3.此外,瑜伽亦能有效鍛鍊孩子平衡力、節奏感、空間距離、肌肉協調和反應,讓孩子擁有更靈活、敏捷的身手,以及神經與肌肉的協調能力,減少運動過中受傷機會,提高運動表現,打造明日運動之星。

  4.小孩子活潑好動,經常跳高落低,四處走動,更不是被外在環境吸引,缺乏集中能力和耐性,令不少父母親頭痛不已。然而,小孩子透過練習平衡的瑜伽姿勢,有助訓練集中力和穩定情緒,並將之應用到其它地方,例如學業上,便可以提高孩子的學習能力,成績自然有進步。

  練習瑜伽的要點

  1、在練習前1個小時用冷水洗澡是最好的。練習結束後需要等待半個小時或是一小時左右才可以洗澡,因為練習完瑜伽之後身體很敏感,馬上洗澡是會著涼的。

  2、患有關節炎的人,最好在練功前洗個澡,然後休息20分鐘到半個小時,這樣可以增加人體潔淨和輕鬆的感覺,提高身體的溫度,減少肌肉緊張,幫助舒展身體,並開啟各個關節。

  3、瑜伽練習時,身體的血液集中在區域性肌肉或器官上,會影響對食物的消化和吸收。因此要注意練習前後1小時保持空腹。

  4、如果練習前有較強的飢餓感,可以喝一杯牛奶或吃點流質、易消化的食物。

  5、練習後要休息至少半個小時再吃東西,食用蔬果類最為適宜。

  6、不要強求每個動作都完全伸展到教練的程度,應該是根據自己的限度或感到舒適為止。

  7、朝九晚五的上班族,充分合理利用零散時間,化整為零,哪怕是做一個體位都是好的。清早起床和晚上入睡前利用10--15分鐘練習瑜伽呼吸和冥想。午餐前和下午茶的工作間隙利用瑜伽體位活動頭、頸、肩,利用桌椅做一些原地的扭轉和伸展。固定參加週末的瑜伽課程,也可以將練習時間雷打不動。