親子瑜伽有什麼相關練習方法

  親子瑜伽是最近很流行的瑜伽運動方法。那麼親子瑜伽的練習方法有哪些呢?下面由小編為大家講解下親子瑜伽的練習方法吧。

  親子瑜伽的練習方法

  1、升降式

  媽媽平躺於地上,雙手牽扶寶寶,使寶寶身體叭在雙小腿上。吐氣,雙腿下降,吸氣,雙小腿盡力舉高,來回數次,直到腿感到痠麻疲累。緩慢還原,調整呼吸。

  強化媽媽膝關節,腿力與體力,靈活寶寶手腳,增進親子關係與感情,使生活更和樂融融。

  2、金鋼坐式

  媽媽採金剛坐式,雙手牽扶寶寶。吸氣,寶寶將雙腿踩在媽媽大腿上,均勻地呼吸。呼氣,媽媽與寶寶同時後仰,停留5-10秒鐘。緩慢還原,調整呼吸。

  此姿勢可藉助寶寶的身體力量來按摩媽媽之大腿及小腿,促進腿部血液迴圈。當上半身後仰時,可強化氣管,預防感冒,增強抵抗力。

  3、上伸腿式

  仰躺,吸氣,雙臂伸展過頭後,寶寶趴在媽媽身體上。

  呼氣,寶寶坐在媽媽肚子上,媽媽慢慢抬起雙腿,與地面約呈25°角,平穩呼吸,保持姿勢20秒左右。

  呼氣,繼續上抬兩腿至與地面約呈45°角,平穩呼吸,保持姿勢20秒左右。

  呼氣,上抬兩腿直到與地面垂直,平穩呼吸,寶寶躺在媽媽身上做相同的動作,媽媽用手扶住寶寶,保持姿勢40秒左右。

  呼氣,慢慢地讓兩腿有控制地回落到地面,兩腿要求保持伸展。放鬆休息後,重複三次。

  收緊腹部,減除腰部、大腿脂肪。

  4、騎馬式

  媽媽雙膝著地,雙手放置於前方地板上,均勻地呼吸。寶寶跨坐在媽媽的腰部,重心坐穩,吸氣時媽媽可將腰部緩緩向上推高,吐氣時腰部盡力下凹,來回做數次後,還原。

  由於媽媽腰部承受來自寶寶的身體重力,可達按摩腰部之功效,預防腰痠背痛,而寶寶隨著媽媽腰部的上下移動,可訓練習平衡感,增加自信心與開朗的個性,使媽媽與寶寶的肢體語言更豐富。

  瑜伽的認識誤區

  誤區一:只有身體柔軟的人才適合練習瑜伽

  因為練習瑜伽,身體才變得柔軟,而非身體柔軟的人才適合練習瑜伽,這是多數人對瑜伽的誤區。瑜伽講求適度即可,並不追求動作完成的幅度大小,只要練習者盡力而為便可收到理想的效果。

  誤區二:瑜伽就是拉伸

  瑜伽是意念配合著呼吸來完成體位,是動靜的結合。它不是簡單的伸展。瑜伽不像舞蹈、雜技那樣要求身體柔韌,而是講究能量平衡,用呼吸帶動身體運動,呼吸越深身體越伸展。內在的呼吸幫你開啟身體的柔韌性。這更多是感覺上的柔軟,而非肢體上的柔軟。

  誤區三:瑜伽只適合於女性

  瑜伽雖然在女性群體中受到了莫大的歡迎,但瑜伽並非女性的專利。其實男士更需要瑜伽來放鬆身心緩解壓力。印度大師級的瑜伽人物幾乎都是男性,在西方瑜伽的追隨者中男士也並不比女士少。

  誤區四:自己在家練習省錢省時間

  自己練習的時候會把注意力集中到追求動作本身,從而忽略了冥想和呼吸。瑜伽學習者如果不瞭解自己的身體,不知道自己的極限時,會陷入盲目的練習而增加受傷的機率。

  誤區五:體位法的練習最重要

  許多人只在意自己的體位做得是否漂亮,不注重動作和呼吸的配合及靜心冥想,而瑜伽是身心靈的內外兼修,瑜伽的體位法只是瑜伽的一部分,冥想和呼吸是最重要的。心態平和健康了,身體才會更健康。

  練習瑜伽的好處

  1、皮質醇

  瑜伽能降低體內皮質醇水平。通常情況下,腎上腺分泌皮質醇以響應緊急危機,暫時提升免疫功能。

  但皮質醇長期維持高水平會影響記憶,並可能導致大腦的永久性退化。此外,過多的皮質醇被認為與抑鬱症、骨質疏鬆症、高血壓和胰島素抵抗有關。

  2、情緒

  有研究表明,長期練習瑜伽抵抗抑鬱症,使人有更強的幸福感,並提高免疫力。

  3、體重

  瑜伽不僅能讓你動起來從而燃燒卡路里,更能從精神和情緒上解決你更深層級的飲食問題。

  4、膽固醇、血糖

  瑜伽能降低低密度脂蛋白,升高高密度脂蛋白,並能降低糖尿病病人的血糖水平。