運動加飲食瘦腰的方法
沒有小蠻腰的女性並不算一個完整的美女,瘦腰的方法有很多,其中運動算是最有效的一種,但如何搭配上飲食會更加迅速。下面就跟小編一起看看吧。
運動瘦腰的方法一
1.喝足夠的水
水是維持身體體液平衡的重要元素,它的功能在於:吸收好的物質加以利用,並且排出體內廢物,因此一天需要攝取兩公升以上純水才行。喝水的最好時機點,分別是睡前、早起與中午各喝一杯,喝水時,慢慢喝不要一口氣喝完,因為一口氣喝完的水不會在體內久留,很快就會變成尿液與汗水排出。
2.按摩小腹
白天大多數瘦身男女不是忙著工作、就是忙著上課,比較沒時間去關注減肥計劃。也許你會抱怨沒有時間去運動,但是就算就是再忙、要加班都要擠出5分鐘的時間來按摩下你的肚子。按摩肚子可增強胃消化功能,促進腸蠕動,有效避免便祕的發生,從而減少腹部贅肉囤積。
3.挺直身姿
俗語有言:“站如鬆坐如鐘”,這是個人外觀形象問題。事實上,這站姿和坐姿還直接影響身材,特別是肚子。如果想要自己的肚子上不囤積多餘的脂肪,走路的時候就必須抬頭挺胸,有意識地收緊腹部,而坐著的時候也要注意不能懶散的靠在椅子背部。長久下來,你會發現小肚子上的贅肉也會消失了。
運動瘦腰的方法二
1.保證充足的睡眠
許多人認為,減肥是白天做的事情,其實不然。白天我們因進食、喝水、運動等,體重變化量大,並不標準。反而是夜裡睡眠時,身體會自然地燃燒脂肪。睡眠的前半段,主要修復心理疲憊,後半段才修復器官疲勞。如果睡眠時間過短,器官無法獲得充分休息,反而會造成代謝下降、脂肪堆積,因此,金塚陽一建議睡6~7小時最能讓身體充分獲得休息。
2.嘗試穿塑身衣
在飯後完畢,不可以鬆緊你的褲袋,因為這樣會讓你的胃容量一下子膨脹起來,腰部的脂肪一下子得到解放,會更加肆無忌憚的膨脹。塑身衣同樣是這個道理,用塑身衣的力量去適度的勒緊肚子,讓肚子時刻處在擠壓、消耗熱量的狀態,還能夠有效抑制你的食慾。但是值得注意的是,在賣塑身衣的時候不要買太小號,會造成你肚子過度勒緊,讓你產生呼吸困難,而且不舒服的感覺,所以應該買合身,有彈性的。
3.轉呼啦圈
運動是很好的減肥方式,瘦腰當然也可以用運動的方式,其中轉呼啦圈就是專門針對瘦腰的運動。搖呼啦圈能讓你的腰部全方位的跟著節奏轉動著,在轉動的同時,整個腰部的肌肉會受到呼啦圈的摩擦、擠壓,從而有效的達到燃燒腰部脂肪。
飲食瘦腰方法
1.燕麥
燕麥的纖維豐富、水溶性纖維含量多,對於排便很多幫助,同時還可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時間,易產生飽足感,以及增加糞便體積,縮短大便在大腸內滯留的時間,避免腸道吸收殘餘之毒素,對於體內環保很多幫助。
2.地瓜
地瓜的營養成分相當豐富,膳食纖維含量非常高,常吃可以刺激腸胃蠕動,另外地瓜含豐富的寡糖,幫助益生菌生長,有益大腸的保健,其中所含的水溶性纖維可以保持血管的彈性和暢通,最後達到減肥瘦身的效果。
3.黃瓜
黃瓜與其它營養豐富的蔬菜相比,其所含的營養成分較少。而且,黃瓜中含有的丙醇二酸,有助於抑制各種食物中的碳水化合物在體內轉化為脂肪。
4.冬瓜
冬瓜之所以能夠減肥,主要是因為其富含丙醇二酸成份,這種物質的作用是抑制糖類物質轉化為脂肪成份,從而防止人體內脂肪堆積。同時,冬瓜完全不含脂肪成份,含有豐富的纖維鈣、磷、鐵、胡蘿蔔素等元素,具有很強的利尿作用。
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