老年人養生睡前注意哪些問題

  如今年輕人都會有睡眠問題,老人也不例外。只有擁有高質量的睡眠才能延年益壽,那麼,呢?下面,小編為大家介紹一下,歡迎大家閱讀。

  老年人養生睡前注意一、忌睡前飲濃茶、喝 咖啡

  咖啡、濃茶等屬刺激性飲料,能使人精神亢奮,老人睡前喝了,很出現睡眠困難的情況。

  老年人養生睡前注意二、睡前吃東西

  進入睡眠後,機體部分系統亦進人休息狀態。如果臨睡前吃東西,腸胃等又要忙碌起來,這樣加重了它們的負擔,身體其他部分也無法得到良好休息,不但影響入睡,還有損於健康。

  老年人養生睡前注意三、忌睡前說話

  說話容易使大腦興奮,思想活躍,老人在睡前儘量不要說過多的話,以免因大腦興奮而影響睡眠。

  老年人養生睡前注意四、忌睡前情緒激動

  人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂,使人難以入睡,甚至造成失眠。因此,睡前要儘量避免大喜大怒或憂思惱怒,使情緒平穩。

  老年人養生睡前注意五、忌睡前用腦過度

  如果有晚上學習和工作的習慣,要把較傷腦筋的事先做完,臨睡前則做些較輕鬆的事,使腦子放鬆,這樣便容易入睡。否則,大腦處於興奮狀態,即使躺在床上也難以入睡,時間長了,還容易失眠 。

  老年人養生睡前注意六、忌張口而睡

  張口入睡,空氣中的病毒和細菌容易進入,而且也容易致肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的剌激,造成老年疾病。

  老年人養生睡前注意七、忌矇頭而睡

  其實老人一般比較怕冷,所以有的老年人喜歡矇頭而睡。這樣因大量吸入自己撥出的二氧化碳,而又缺乏必要的氧氣補充,對身體極為不利。

  老年人養生睡前注意八、忌仰面而睡

  一般睡覺的姿勢,以向右側身而臥為最好,這樣全身骨骼、肌肉都處於自然放鬆狀態,容易入睡,也容易消除疲勞。仰臥則使全身骨骼、肌肉仍處於緊張狀態,不利於消除疲勞,而且還容易造成因手搭胸部而做噩夢,影響睡眠質量。

  老年人養生睡前注意九、忌眼對燈光而睡

  老人睡著時,眼睛雖然閉著,但仍能感覺光亮。對著光亮而睡,容易使人心神不安,難以入睡,而且即使睡著也容易驚醒。

  老年人養生睡前注意十、忌衝風而睡

  房間要保持空氣流通,但不要讓風直接吹到身上。因為老人睡熟後,身體對外界環境的適應能力降低,如果衝風而睡,時間長了,冷空氣就會侵入身體,造成感冒風寒,或中風等疾病。