老年人冬季應注意什麼

  冬季養生,對人體有著良好的作用,對於老人來說,冬季養生尤其重要。下面由小編為大家介紹,希望能幫到你。

  老年人冬季應注意防“五寒”

  防鼻寒:晨起冷水搓鼻

  冬季天氣寒冷乾燥,鼻炎成了許多老人的大麻煩。怎麼預防鼻炎,我們不妨試試以寒制寒!每天早晚用冷水洗鼻有利於增強鼻黏膜的免疫力,是防治鼻炎的不錯辦法。用冷水洗鼻子時,順便揉搓鼻翼可改善鼻黏膜的血液迴圈,有助緩解鼻塞、打噴嚏等過敏性鼻炎症狀。

  防頸寒:戴圍巾保護頸部

  冬季節是頸椎病高發的季節。頸部是人體健康要塞,不但充滿血管,還有很多重要的穴位,比如大椎穴、風池穴,以及延伸到肩部的肩井穴。冬季帶圍脖出門不但能擋住寒風,給脖子保暖,還能避免頭頸部血管因受寒而收縮,對預防高血壓病、心血管病、失眠等都有一定的好處。

  防肺寒:喝熱粥散寒

  風寒感冒是冬日最常見的毛病。症狀較輕的,可以選用一些辛溫解表、宣肺散寒的食材煮成粥。溫服後上床蓋被,微熱而出小汗。

  防腰寒:雙手搓腰暖腎陽

  雙手搓腰有助於疏通帶脈、強壯腰脊和固精益腎。腰部為“帶脈”環繞腰部的經脈所行之所,特別是脊椎兩旁的後腰是腎臟所在位置。腎喜溫惡寒,常按摩能溫煦腎陽、暢達氣血。具體的做法是:兩手對搓發熱後,緊按腰眼處,稍停片刻,然後用力向下搓到尾椎骨長強穴。每次做50—100遍,每天早晚各做一次。

  防腳寒:常做足浴

  足浴跟熱水洗腳不一樣。足浴要注意三點。第一是溫度,水溫最好40℃左右,水淹沒踝關節處。第二是時間,每次浸泡20—30分鐘,不時新增熱水保持水溫,泡後面板呈微紅色為好。第三是按摩,泡足後擦乾用手按摩足趾和腳掌心2—3分鐘。最後要注意的是,以上三點做完之後最好在半小時內就寢,保證足浴效果。

  另外,足浴不宜在飯後立即進行,糖尿病人浸泡水溫不宜太高。凡燒傷、膿皰瘡、水痘、麻疹、足部面板皸裂者及足部外傷者均不宜足浴。足浴後立即擦乾雙腳,注意足部保暖。足浴過程中如出現神志模糊、面色蒼白、出冷汗等異常情況應立即停止並及時就診。

  冬季老人護心6大禁忌

  1忌著涼

  冬季是心血管疾病高發期,因為寒冷常常引起老人冠狀動脈收縮,導致心肌缺血,加重心臟負荷。血管不好的老人外出要隨時注意保暖。

  2忌矇頭睡覺

  冬季很多老人怕冷,就會矇頭睡覺,但矇頭睡覺會使被窩內氧氣含量減少,二氧化碳等增多,使正常呼吸受到影響,甚至造成窒息,或誘發心血管病。心血管不好的老人,正確的睡眠方法是:右側臥位,低枕,頭露被外,雙腿屈伸。

  3忌睡醒就起

  老人冬季早上醒來之後,如果立即就起床,常常會導致心絞痛發作。老人睡眠醒來必須先在床上躺一會兒,待“醒透”後再起床。

  4忌洗澡時間過長

  老人怕冷,洗澡時常常水溫較高。但較高的水溫,會產生大量的水蒸氣,這就會造成空氣中氧含量不足,心臟不好的老人血液就會供氧不足,從而引發心血管疾病爆發。洗澡時間最好控制在10~20分鐘之間,如果有人陪護在身邊會更好。

  5忌外出過早

  冬季清晨,是室外溫度最低時間段,外出易引起來感冒咳嗽,易引發心腦血管疾病;並且太陽沒出來之前,空氣的氧含量過低,外出鍛鍊,會造成血液供氧不足,易誘發心血管疾病。冬季老年人最好選擇上午10點後,太陽出來了到室外活動。

  6忌活動過劇

  冬季本來人體消耗的能量就會增多,如果再劇烈運動,就需要消耗更多的能量,而能量的供給是依靠血液,這就會增加心臟的負擔。對於心臟不好的老年人,這就是致命的危險。冬季老人不宜做劇烈運動,可選擇慢跑、騎自行車、打太極拳等。