秋冬季養生有哪些方法

  隨著天氣轉冷,秋冬季不遠了。秋冬季是人抵抗力最差的季節,學會養生保健是少生病的關鍵。那麼秋冬季如何養生呢?下面由小編為大家介紹秋冬季該如何養生,希望能幫到你。

  秋冬季該如何養生

  1、冬季多喝水

  首先在這個寒冷而又幹燥的冬天,我們的身體會因為缺少而受到危害,所以我們要每天都喝身體所需要的水,因為乾淨的溫開水能夠維持我們身體內各個器官的運轉,不光讓我們的身體變暖,而且也會讓我們的身體變得舒服。喝水可以促進我們體內新城代謝的加快,從而對我們的心臟有很好的保護作用,它當然可以預防心臟病的發病率。提供我們的身體素質。

  2、要注意保暖

  在冬天,首先要做好頭部的保暖。中醫認為:頭為諸陽之會,頭部受涼後,會出現頭痛,頸部不適等症狀。所以在冬天做好頭部保暖很重要。可以在外出的時候,戴上一頂帽子,防止風寒對頭部的襲擊。還要注意脖子得保暖,特別是脖子正前方部位的保暖。在脖子受涼後,有可能會出現頸部不適,嚴重時還有可能影響腦部的供血,出現頭暈,頭昏等症狀。背部也要注意做好保暖,背部有很多經絡和穴位。後背受涼後,會降低人體的免疫力。從而出現感冒,頸肩部不適,腰肌勞損等症狀。在冬天,最好穿一件棉馬甲以防止後背部位受涼。

  3、冬季喝蜂蜜

  蜂蜜是一種營養豐富的天然滋養食品,是非常適合冬季喝的飲品。由於蜂蜜營養豐富而多樣化,又易被人體吸收利用,對於面板有滋潤作用,尤其是冬季氣候乾燥時,多吃蜂蜜能防止面板皸裂。

  4、飲食注意預防秋燥

  多吃一些清潤、溫潤為主的食物,比如:芝麻、核桃、糯米等。還可適當多吃些辛味、酸味、甘潤或具有降肺氣功效的果蔬,特別是白蘿蔔、胡蘿蔔。秋分養生雖然以多吃“辛酸”果蔬為主,但也不可吃得太飽太撐,以免造成腸胃積滯。值得提醒的是,秋分後寒涼氣氛日漸濃郁,如果本身脾胃不好、經常腹瀉的人,水果吃多了容易誘發或加重疾病。對於運動者來說,每次鍛鍊後應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物,比如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等,能有效預防秋燥。若出汗較多,還可適量補充些鹽水。秋分的藥膳可善用百合,比如:百合蓮子羹、百合蓮子瘦肉湯、銀耳百合羹等。

  5、洗澡時間不要太長

  秋冬季洗澡的時間不要太長,這樣會使面板表層的油脂失去保護,讓面板更加的乾燥瘙癢,嚴重還會引起皮膚髮皺、脫水。建議盆浴時間20分鐘最好,淋浴的話3至5分鐘即可。很多人很喜歡熱水澡,尤其有些雞面板的妹子,有“滾燙的水能洗去雞面板”的心理。但是其實水溫過高也會破壞面板表面的油脂,讓毛細血管擴張,加劇面板的乾燥。建議洗澡水溫在24度至29度最佳。

  秋冬季洗澡不要太勤快,很多人認為洗多了身體才會越來越乾淨,其實這樣做只會讓面板越來越乾燥,反而會加重面板瘙癢的問題。導致表皮變弱,受到細菌和真菌的侵入,造成其他面板感染。

  6、多睡一小時

  中醫認為,秋冬為陰令,秋時陰收,冬時陰藏。故秋三月,早臥早起,與雞俱興,養收之道也;冬三月,早臥晚起,必待日光,養藏之道也。所以秋冬之季養生,注重陰之收藏及睡眠質量提高,則事半功倍。“秋季早臥早起,冬季早臥晚起”是此時主要的睡眠養生之道。具體睡眠時間,建議每晚亥時即9點-11點休息,爭取在子時11點-1點入睡。因為子時是陽氣最弱、陰氣最盛之時,此時睡覺,最能養陰,睡眠質量也最佳,往往能達到事半功倍的養生效果。

  正常人睡眠時間一般在每天8小時左右,體弱多病者應適當增加睡眠時間。頭北腳南定位準確。人體隨時隨地都受到地球磁場的影響,睡眠過程中,大腦同樣受到磁場干擾。人睡覺時採取頭北腳南的姿勢,使磁力線平穩地穿過人體,可以最大限度地減少地球磁場的干擾,使睡眠更加香甜。睡覺姿勢張弛有度,身睡如弓效果好,向右側臥負擔輕。

  7、多運動防秋乏

  要避免中午感覺疲乏,讓全天都能保持充沛的精力,多數健身教練的建議是多做些中等強度的鍛鍊,也就是讓心跳達到目標心率70%至80%的運動。專家說:“要傾聽你身體發出的聲音,如果你處在壓力很大的工作環境中,那麼劇烈運動或許不能讓你感覺更舒服。做修復瑜伽效果可能會更好,這樣你的大腦能夠放鬆下來。”

  健身專家稱,理想的安排是一週進行兩到三次高強度鍛鍊,並加入瑜伽、健走或負重訓練等強度較低的專案。即使在不疲勞的時候,有意識地伸幾個懶腰,也會覺得舒適。伸懶腰時可使人體的胸腔器官對心、肺擠壓,利於心臟的充分運動,使更多的氧氣能供給各個組織器官。

  8、腳部保暖

  俗話說“寒從腳底起”,人的足部有很多與人體內臟關係緊密的穴位,足部受涼,會引發出一系列的病症。

  人體腳步有一個非常重要的穴位,稱之為湧泉穴,蜷足時足前部凹陷處即是。

  9、記得補充維生素

  維生素在人體免疫系統中發揮著重要的作用,身體抵抗外來侵害時各類免疫細胞的數量、活力都和維生素有關。因此,秋冬季感冒流行季節,別忘記每日服用維生素C片劑,也可以多食用富含維生素C的新鮮蔬菜和水果,例如獼猴桃、橙子。

  為使呼吸道黏膜經常保持溼潤,還要補充維生素A,最佳來源是茴香、胡蘿蔔和甘藍。此外,經常吃一小撮核桃仁或葵瓜子,它們富含維生素E。

  秋冬季為什麼要養生?

  對於身體比較虛弱的女孩子,到了秋冬季的時候,必須要注意自己的身體。如果你平常不怎麼運動的話,這時就可以加強自己的鍛鍊,讓自己出一些汗,及時排出身體內的毒素。不過出汗之後不能夠一下子吹強風,否則會非常容易受寒。

  在鍛鍊之後可以吃一些能夠滋陰潤肺的食物,不過像阿膠這樣的帶著燥熱的食物,並不適宜每天都食用。如果有條件的話,可以多點食用一下燕窩、桃膠等等補品,偶爾也可以喝上幾杯涼茶。最主要還是要達到潤肺,清肺熱的目的。

  有的女性朋友到了冬天的時候,容易出現手腳冰冷、頭髮越來越稀少的現象,這多數是因為腎虛。因此在秋冬季節,可以在晚上睡覺之前花20分鐘左右用熱水泡一下腳。一方面可以暖身子,比較好入眠,另一方面還可以治療腎虛,長期堅持還能讓你的氣色變得更好。

  秋冬季節,常常是白天黑夜的溫差比較大,白天可能還是比較溫暖的,但是到了夜晚就會變得寒風凜冽。因此,秋冬季女性朋友們最好少過點夜生活,勞逸結合,有了好的睡眠才可以保證身體的健康,睡眠的時候也要保證室內的空氣流通,減少細菌的衍生。