肩痛治療方法

  肩背痛怎麼辦?肩背痛是白領們長期伏案後常出現的症狀,因肩背痛、肩背痛部僵硬而就診的患者也越來越多。為何會出現肩背痛?出現肩背痛怎麼辦?肩背痛人群有何保健方法?

  一:按摩肩井穴。

  該按摩手法很靈活,主要的手法是拿肩井,即將拇指放在肩井穴的位置,其餘四指放在對側,前後對應用力,向上做提捏的動作,每提捏一次後稍做 休息,再次提捏。也可以自頸至肩、由內而外做提捏動作,還可以拍一拍、搓一搓,動作要輕柔緩和,切忌用暴力,反覆操作10次即可通暢區域性氣血,緩解肩背部 的肌肉痙攣。

  二:舒緩後頸部疼痛

  心理治療師帕蒂施恩建議,將2-3條毛巾扭成辮子狀,兩手各拉住一端,然後拉伸扭結好的毛巾,並把它們放在脖子後面,慢慢的上下揉擦你的脖子,有助釋放緊張情緒。

  三:舒緩上背部疼痛

  靠牆站立,在左肩胛骨和脊椎之間放置一個網球,身體向後壓住球,使它在同一區域內,上下來回移動,要小心別讓球壓到你的脊椎。然後將球放到右肩胛骨和脊椎之間,重複該動作。

  四:舒緩頸側疼痛

  單手握住脖子後面,使手掌根部對齊耳後,緊貼顱底部位,握緊。以手指為槓桿,用手掌根部施加壓力,向肩膀推擠頸部。重複幾次。然後可以做一些溫和的伸展活動,俯仰或者旋轉脖子。

  五:舒緩肩部疼痛

  勾起左手手指,放置在你的左肩,覆住上斜方肌,然後用力擠壓。也可以用手指滾動或耙過肌肉,從外側向脖子方向。然後,用右手重複該動作。