更年期女人養顏排毒常識

  女性到了年齡就會表現出各種更年期症狀,身體肌膚都會慢慢變差,更要注意身體的排毒養顏了,下面小編給大家詳細講解相關知識吧。

  女性更年期排毒養顏的方法

  合理飲食+適量運動

  如果飲食結構不合理,過多地攝取油炸、油膩的高脂肪食物,或者辛辣食品,就會使腸胃運動緩慢,影響毒素的排出。生活不規律,會使人體的“排毒”機能無法按時操作,可直接導致人體“排毒”機能下降。

  注意飲水

  多飲水可以促進新陳代謝,縮短糞便在腸道停留的時間,減少毒素的吸收,溶解水溶性的毒素。最好在每天清晨空腹喝一杯溫開水。

  多吃新鮮和有機食品

  多吃新鮮和有機食品,少吃加工食品、速食品和清涼飲料,因為其中含有較多防腐劑、色素。

  選擇富含粗纖維的食品

  粗纖維食品是保證腸道通暢的最佳食材。糙米、蘋果、麥片等都能幫助腸蠕動,加快體內代謝速度。

  補充抗氧化劑

  適當補充一些維生素C、E等抗氧化劑,以消除體內的自由基。除去“藥片”之外,注意多通過一些新鮮食材來保證抗氧化劑的補充,比如橄欖油、橙子、胡蘿蔔等。

  在日常飲食中控制鹽分的攝入

  過多的鹽會導致閉尿、閉汗,引起體內水分堆積。應該注意養成清淡飲食的習慣。

  吃東西不要太快,多咀嚼

  這樣能分泌較多唾液,中和各種毒性物質。

  更年期的表現

  1、全身及心血管:潮熱、出汗、心悸、胸悶、血壓波動、畏寒。

  2、神經及精神:抑鬱、煩躁、情緒波動大、記憶力減退、注意力下降、失眠、頭痛、頭暈、疑心、多慮、好哭、偏執。

  3、骨與關節:膝關節、肩部、頸部、腰背部痠痛,骨質疏鬆。色斑加重,面板乾燥、騷癢、有螞蟻爬的感覺、粗糙無光澤。

  4、面板與肌肉:四肢肌肉痠懶、無彈性。

  5、五官部位:牙齒鬆動、常有耳鳴、口中幹苦、眼睛發澀。

  6、生殖系統:月經不規則,陰道乾澀、騷癢,萎縮性陰道炎,性慾下降,性交疼痛。

  7、泌尿系統:尿道鬆弛、尿頻、尿失禁、尿不淨。

  更年期養生保健常識

  1、注意飲食調理

  五十歲的女人保健養生,飲食調理尤為重要。如對於更年期有頭昏、失眠、情緒不穩定等症狀的人,要選擇富含B族維生素的食物,如粗糧、豆類和瘦肉、牛奶等;月經頻繁、經血量多,甚至引起貧血的人,可選擇蛋白質含量較高食物,如雞蛋、瘦肉、豆類等。身體發胖,膽固醇增高者,應選擇含優質蛋白質和膽固醇低的食物,如瘦肉、鴨肉、魚等。研究顯示,適當的荷爾蒙補充,對健康的影響,利大於弊。

  2、保持良好情緒

  五十歲的女人做好更年期保健養生,就要注意保持良好的情緒,積極投入到生活和工作當中去。良好的情緒,可以提高和協調大腦皮層和神經系統的興奮性,充分發揮身體潛能,使人精神飽滿、精力充沛、食慾增強、睡眠安穩、生活充滿活力。這對提高機體抗病能力、促進健康、適應女性更年期的變化大有裨益。

  3、加強體育鍛煉

  隨著年齡及身體的狀況不同,五十歲的女人應選擇適當的運動,如慢跑、散步、太極拳、健康操等,並持之以恆。適當的運動不僅可以促進血液迴圈、增加新陳代謝、降低骨質疏鬆症的發生,還可以消除憂鬱的心情,使身心愉悅。

  4、定期健康檢查

  五十歲的女人更年期後,許多疾病的發生率均會增加,而定期健康檢查,可以及早發現、治療。例如每月一次的自我乳房檢查、每年定期的子宮抹片檢查,都可以及早診斷乳癌或子宮頸癌的發生,以提高治癒的機會。

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