吃啥健腦增加記憶力

  生活中不少人都有健忘的問題,這給生活和工作帶來了不少的問題,因此需要及時想辦法改善。下面是小編為你整理的健腦增加記憶力的食物,希望對你有幫助!

  健腦增加記憶力的食物

  1、海帶

  海帶含有豐富的亞油酸、卵磷脂等營養成分,有健腦的功能,海帶等海藻類食物中的磺類物質,更是大腦中不可缺少的。

  2、芝麻

  將芝麻搗爛,加入少量白糖衝開水喝,或買芝麻糊、芝麻餅乾、芝麻飴等製品,早晚各吃1次,7日為一療程,5~6個療程後,可收到較好的健腦效果。

  3、葵花子

  豐富的鐵、鋅、鉀、鎂等微量元素以及維生素E,使葵花子有一定的補腦健腦作用。實踐證明:喜食葵花子的人,不僅面板紅潤、細嫩,而且大腦思維敏捷、記憶力強、言談有條不紊。

  4、蛋類

  雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋都可以提倡。雞蛋中鐵、磷以及維生素A、D、E和B族含量豐富。最重要的是,雞蛋脂肪中含有豐富的卵磷脂。蛋黃中鐵、磷的含量較高,也有利於營養大腦。

  5、核桃

  核桃仁含有豐富的營養素,含有人體必需的鈣、磷、鐵等多種微量元素和礦物質,以及胡蘿蔔素、核黃素等多種維生素。核桃對人體有益,可強健大腦。不管對於老年人還是孩子都是健腦的代表食物之一。

  6、龍眼肉

  中醫認為,桂圓是補血益心之佳果,為益脾長智的要藥。長期服用可改善健忘現象,有強心益智的功效。但是一定要注意量,龍眼肉吃多了也是會上火的。

  7、魚類

  魚類中富含的球蛋白、白蛋白、含磷的核蛋白、不飽和脂肪酸、鐵、維生素B12等成分,都是幼兒腦部發育所必需的營養素,對改善老年人健忘大有益。

  8、葡萄

  葡萄是公認最佳的抗氧化劑之一,能補肝腎,益氣增智。葡萄富含營養,被譽為“水果皇后”。葡萄雖然,但每天的食用量應控制在200克內,以免攝入太多糖類影響對正餐的攝取。

  9、花生

  花生中含有大量的卵磷脂和腦磷脂等補充神經系統營養的重要物質。它們可以幫助神經系統延緩衰退,補充大腦的營養,還可修復受損的腦細胞,增強腦細胞的活力,提高大腦的記憶力。經常吃一些花生可改善身體的血液迴圈、增強大腦記憶力、延緩人體衰老等都有很好的效果。

  10、南瓜

  南瓜是我們生活中的常見的一種蔬菜,而且營養豐富。南瓜中含有大量的p-胡蘿蔔素、維生素A、維生素C、鋅、鉀以及少量的氨基酸等營養物質。其中的p-胡蘿蔔素能夠幫助身體的神經系統加快其反應速度,腦細胞之間的資訊的傳遞速度。而維生素A、維生素C等物質能夠幫助腦細胞增強其營養,還能夠修復受損的腦細胞。因此,平時多吃南瓜可以有效的防止腦部疾病的發生。

  改善記憶力的方法

  1、做3個任務列表

  專家建議,做3個任務列表,可以幫助集中處理相似的事務。比如1號表格列出今明兩天需要完成的工作,2號表格列本週內的任務,3號表格是隨機任務如定時查收電子郵件等。先解決其中的重要工作,然後再處理瑣碎的小事情。

  2、集中收發電子郵件

  一會看看簡訊、一會看看電子郵件,會讓人注意力變差。美國邁阿密大學米勒醫學院精神病和行為科學教授戴維·洛文斯頓博士建議,每天在特定時刻檢視並處理電子郵件,如上午10點,下午3點,晚上9點,可以保證不影響重要的工作。

  3、別被瑣事分神

  工作一會就刷刷微博、突然被叫出去分派一項新任務、跟同事計劃中午吃什麼……時間就在這些瑣事中流失,注意力也會變得不集中。因此要工作就全神貫注,關掉瀏覽器和聊天工具,享受專注工作的樂趣。

  4、把事情分解成“能一口吃掉”的小塊

  在某個時間段內思考一件太過複雜的事情會讓人緊張、焦慮,倒不如把事情拆分成一個一個簡單明瞭的小步驟,再逐個思考解決辦法。

  5、找一個安靜的地方

  專家建議,找一個自己習慣了的安靜之處,在工作完成之前都別換地方,能幫助集中注意力。比如跟領導申請回家完成一項計劃書,或者到經常去的那間咖啡廳整理稿件等。

  6、保持辦公桌整潔

  中國古話說得好,一屋不掃何以掃天下。整潔、乾淨的工作空間不僅能體現一個人的素質和能力,還可以幫人集中注意力。但記住,清理辦公桌不是最優先的事情。可以在結束一天的工作後,抽出幾分鐘收拾一下桌子。

  7、學習放鬆技巧

  深呼吸、冥想等放鬆訓練能幫你進入一個非常專注的狀態。這相當於一個計算機“重啟動”的過程,能幫你清空大腦,讓更重要的事情進入大腦的“處理器”中。

  8、準備點小便箋

  在會議或聽取彙報時,可以在手機便箋上記下重要的事務,以便回去整理。還可以買一些不同顏色的便箋紙,分別記錄不同專案。洛文斯頓博士說,如果被枯燥的會議弄得心煩意亂,在便箋上寫寫畫畫還可以幫你平復焦躁的心情。


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