自考考前如何克服心理壓力
隨著考試時間的臨近,很多考生的考前焦慮心理主要有這樣三個方面:
一、心理疲勞
有的考生說:“自己明明想好好複習,但怎麼也提不起精神來。複習時很拖沓,對學習、考試充滿倦怠感,缺少學習的熱情和內在動力。”
其一,考生要自我接納這種情緒和感受,考試本來就是緊張的,這是無法改變的現實;
其二,乾脆做個“一休哥”,做一些喜歡的體育運動,放鬆一下;
其三,嘗試改變一下複習方式,比如原來做題多的,此時可改為多看書;原來獨自看書多的,現在改為與同學多討論,這樣的複習就有新鮮感;
其四,合理的自我宣洩,想哭就大哭一場;
其五,進行自我激勵,相信自己可以有更大的進步。
二、盲目
最後複習階段,考生一定要有定力。要給自己的複習定個計劃,清楚自己每天該幹啥。睡前不受他人干擾,睡不著可做自我催眠和積極的自我暗示。
三、緊張焦慮
有的考生會擔心,萬一考試時生病了怎麼辦?萬一考試時一緊張,大腦一片空白,原來記住的東西全忘了怎麼辦?要多暗示自己“這是一種考前常態”,很正常。“萬一”全都是自己臆想出來的,不是真的。
考生需自省的三個問題:
一、我焦慮什麼?
二、縱然發生了,最壞的結果會是什麼?
三、現在真正的問題是什麼?解決的辦法有哪些?
這就好比開啟自己人生的包裹,看看哪些是自己想要的,哪些是不要的,清楚了這些才能把握生命的定力。學會傾聽自己內心的聲音、認識自我、合理管理自己的情緒,對自己多些積極的鼓勵。
一、心理疲勞
有的考生說:“自己明明想好好複習,但怎麼也提不起精神來。複習時很拖沓,對學習、考試充滿倦怠感,缺少學習的熱情和內在動力。”
其一,考生要自我接納這種情緒和感受,考試本來就是緊張的,這是無法改變的現實;
其二,乾脆做個“一休哥”,做一些喜歡的體育運動,放鬆一下;
其三,嘗試改變一下複習方式,比如原來做題多的,此時可改為多看書;原來獨自看書多的,現在改為與同學多討論,這樣的複習就有新鮮感;
其四,合理的自我宣洩,想哭就大哭一場;
其五,進行自我激勵,相信自己可以有更大的進步。
二、盲目
最後複習階段,考生一定要有定力。要給自己的複習定個計劃,清楚自己每天該幹啥。睡前不受他人干擾,睡不著可做自我催眠和積極的自我暗示。
三、緊張焦慮
有的考生會擔心,萬一考試時生病了怎麼辦?萬一考試時一緊張,大腦一片空白,原來記住的東西全忘了怎麼辦?要多暗示自己“這是一種考前常態”,很正常。“萬一”全都是自己臆想出來的,不是真的。
考生需自省的三個問題:
一、我焦慮什麼?
二、縱然發生了,最壞的結果會是什麼?
三、現在真正的問題是什麼?解決的辦法有哪些?
這就好比開啟自己人生的包裹,看看哪些是自己想要的,哪些是不要的,清楚了這些才能把握生命的定力。學會傾聽自己內心的聲音、認識自我、合理管理自己的情緒,對自己多些積極的鼓勵。
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