女人打鼾的自我治療方法_打鼾怎麼自我治療
有不少的朋友在為打呼嚕而鬧心,該怎麼辦呢?要如何自治呢?以下是小編分享的女人打鼾自我治療的相關資料,希望對大家有幫助!
女人打鼾的自我治療方法
採用側臥位睡眠。
側臥位睡眠可以防止咽部組織和舌後墜堵塞氣道,還可以減輕腹部、胸部、頸部的額外重量造成的氣道壓力。基於上述原因,側臥位睡眠有助於減輕打鼾,甚至治療睡眠呼吸暫停。
戒酒並停止服用某些藥物。
酒精和某些藥物如鎮靜劑、安眠藥及抗過敏藥等會使呼吸變得淺慢,還使肌肉比平時鬆弛,會加重鼾症和睡眠呼吸暫停。打鼾的人睡前最好不要飲酒。
加強鍛鍊,減輕體重。
肥胖會加重打鼾,這是因為額外的體重加重了對於肺部和頸部組織的壓力,從而使得呼吸困難。加強鍛鍊不但能減輕體重,還能增強肺功能。
保持鼻腔通暢。
治療過敏、鼻息肉或其他會造成鼻腔阻塞的疾病,將有助於減輕打鼾和睡眠呼吸暫停。吸菸的人,應戒菸。這是因為吸菸會刺激鼻腔,使已經堵塞的鼻腔和呼吸道變得更加糟糕。
女人打鼾的預防方法
打呼嚕是一種普遍存在的睡眠現象,有些人會把打呼嚕看成睡得香的表現。但其實打呼嚕是健康的大敵。打呼嚕會使睡眠呼吸反覆暫停,容易造成大腦、血液嚴重缺氧,形成低血氧症,從而誘發高血壓、心肌梗死、心絞痛。那麼,我們怎樣做才能有效防治打呼嚕呢?
1、睡前不要從事刺激的活動。
在睡眠之前的活動,應該以柔緩的為主。因為做一些劇烈的運動,會使情緒太過激昂從而導致了神經無法立刻地放鬆。最終導致了無法安安穩穩地進行休息。
2、採用正確的睡姿。
仰睡或趴著睡容易導致呼吸道的不順暢。而側睡時,鬆弛的肌肉會傾向一邊,比較不會堵住呼吸道。
3、避免吸菸、飲酒和刺激性藥物。
吸菸、飲酒和刺激性藥物會讓肌肉更加鬆弛,而更會堵住呼吸道。吸菸能引起呼吸道症狀加重,飲酒加重打鼾、夜間呼吸紊亂及低氧血癥。因此,我們應該保持良好的生活習慣,避免菸酒嗜好。
女人打鼾的注意事項
1白天不要過度勞累:身心的過度操勞都會導致鼾症治療精神和肌肉的緊繃和疲憊,如果白天真的特別忙碌,在睡前最好使用紅草止鼾膠囊先舒緩一下身心,如洗個溫水澡、按摩、聽聽柔和的打鼾治療音樂等等,再入睡,會睡的比較安穩,比較沒有負擔。
2睡前不要從事刺激的活動:睡前的活動最好以柔緩的為主,不要讓情緒太過激昂,因為神經會無法立刻放鬆,使得晚上無法治療打鼾安安穩穩的休息。
3避免吸菸、飲酒和刺激性藥物:吸菸、飲酒和刺激性藥物會讓肌肉更加鬆弛,而更會堵住呼吸道。需要特別注意的就是您要保持一顆好心情。
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