清肺瑜伽動作有哪些
瑜伽是很火熱的有氧養生運動之一，清肺也是瑜伽可以達到的養生作用，那麼呢?下面小編為您介紹。
1、腹式呼吸
仰臥,把手放在腹部上,兩鼻孔慢慢吸氣,放鬆腹部,感覺空氣被吸向腹部,手能感覺到腹部越抬越高,實際上這時橫膈膜下降,將空氣壓入肺部底層,吐氣時,慢慢收縮腹部肌肉,橫膈膜上升,將空氣排出肺部。
2、胸式呼吸
取仰臥或舒適的冥想坐姿,放鬆全身。觀察自然呼吸一段時間。吸氣時,慢慢地、最大限度地向外、向上擴張胸部,腹部儘量不動。呼氣時,慢慢地放鬆胸腔,感覺胸腔向下、向內收縮,腹部儘量不動。
3、清涼呼吸
地板上鋪上瑜伽墊,取個合適的位置坐下,將雙手放在胸骨上,掌心貼在胸口,深深的吸氣,能夠感受到胸腔抵住掌心。下頦抬起,並慢慢的抬起,這個時候可以將胸腔開啟的更徹底,緩緩的吐氣,感受雙掌與胸骨的距離,然後收回下頦,多做幾次。
4、手臂上舉式
取合適的位置坐下,雙手置於胸前,緩緩的吸氣,將雙手舉過頭頂,手臂要緊緊的貼在耳朵處,指尖指向天花板的方向。儘可能的拉伸我們的身體於手指方向,擴張我們的呼吸。
5、頂峰式
手臂開啟與肩同寬,雙腿併攏,緩慢而深長的吸氣,隨著吸氣雙腳踮起腳尖、收緊腰腹與臀部,同時手臂沿著肩膀和脊柱沿線向後推壓;保持這個姿勢,進入腰腹收束呼吸的內懸息控制***30秒***,儘量提收好你的臀部,保持跟山峰一樣挺拔的狀態。
6、縮脣呼吸
快速吸滿一口氣,呼氣時像吹口哨一樣慢慢“吹”出,可以讓空氣在肺裡停留的時間更長一些,從而使肺部氣體的交換更加充分。
7、戰士式
自然站立,雙腳與肩膀同寬;深呼吸一次後,雙臂上舉過頭頂,雙手掌心相對,指尖合攏。吸氣,左腿向前邁開一大步;呼氣,彎曲左膝,直至左大腿與地面平行;頭略微抬起,目視前方,挺胸抬頭。右腿向後充分伸展,膝蓋收緊;3-5個深呼吸後,換另外一側做同樣的動作。
8、膝靠胸
仰面躺在床上,雙腿伸直,抬起的左腿,把雙手放在大腿後面抓緊。輕輕的把你的膝蓋拉向你的胸部,直到你感覺到大腿背部輕微的拉伸。保持這個動作5到10秒。不要把你的手放開,抬起你的頭,把你的前額抬向你的膝蓋。再保持5到10秒鐘,然後慢慢的回到初始位置。換你的左腿重新做。每條腿做3次。
日常怎麼做可以清肺
1、當有人在室內抽菸時,首先不要立即進入煙霧瀰漫的密閉環境,然後儘量開窗通風,在房間裡待的時間越短、次數越少,受到的危害越小。儘量遠離吸菸者以及帶有煙味的環境和人,距離越遠,受到的傷害越小。
2、及時打掃有人吸菸的環境,如清理菸灰缸、更換窗簾等,吸菸的人也要儘快洗澡、換衣服,減少身上有毒物殘留。
3、廚房一定要經常通風,選擇一個好的抽油煙機及時排煙。
4、5類人必須早些進行肺功能檢查:長期吸菸者、慢性咳嗽和咳痰者、呼吸困難者、在粉塵環境工作者以及呼吸道疾病患者。適量運動、保持正常體重、減壓、禁菸,都能提升肺部免疫力。
5、霧霾天時,別做長跑、踢球等劇烈運動,易使肺活量增加,從而導致人吸入更多的汙染物,並儘量遠離馬路。回到家後一定要及時洗臉、洗手、漱口。最好用棉籤蘸點自來水或生理鹽水清洗鼻腔。
6、霧霾天應減少外出,必須外出時,可戴口罩。不要騎自行車,避開交通擁擠的高峰期及車輛多的路段,以免吸入更多汙染物。
7、儘量選擇清淡易消化的食物,少吃刺激性強的食物,多喝水,多吃新鮮蔬菜和水果。
8、雪耳75克,百合100克,排骨500克。將上述選料清洗之後加水一起放入煲內煮沸,煲3小時。
9、桑百皮50克,百合75克,排骨500克。將上述選料清洗乾淨後加水,然後一併放進煲內煮沸,煲一個半小時。
練瑜伽注意事項
1、對練習者的飲食沒有特別規定。可以將胃的一半裝食物,四分之一存水,其餘四分之一保持空缺,即吃得不要太飽,以免感到沉重和懶散。練瑜伽前後一個小時內不要用餐,飯後兩個小時內儘量避免練習。
2、手術後半年和女性生理期不宜練高難度動作;
3、高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡單動作;
4、以赤腳為好,穿著寬鬆、舒適,以便身體能自由活動;
5、不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習,練習時應在地上鋪一條墊子;
6、如果在保持某一姿勢時,感到體力不支或發生痙攣,應立即收功,加以按摩;
7、宜在安寧、通風良好的房間內練習。室內空氣要新鮮,可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習,但環境要愉快
8、做練習時,睜著眼閉著眼都可以,把注意力集中在體內所產生的感覺上;
9、可能的話,排除大小便,減輕負擔;
10、量力而行,不可逞強,動作緩慢,不可驟然用力,不要刻意追求“標準”、當你伸展到自己能承受的最大程度時,就是做正確了。
11、練習時不要大笑或說話,要專注地呼吸。保持有規律、較深沉的呼吸,這有助身體放鬆;
12、最好能每天練習,做完一個完整瑜伽動作後,記得躺下來攤屍式大休息;
13、做每個姿勢時,堅持5次完整的呼吸時間,保證你的吸入和撥出的長度相等。