趕走頸椎病的保健操有哪些

  長期伏案工作的人,頸椎病的發病率非常高,因此要多做一些頸部保健操,那麼頸部保健操有哪些呢?下面,小編為大家介紹一下,歡迎大家閱讀。

  頸部保健操一:頸部與肩部運動

  一、十指交握放在腦後,重量置於手和手臂,將頭往下壓,脖子伸直,深呼吸5次。

  二、將右手置於左耳,輕輕勾住,讓頭傾向右方,做深呼吸5次,重複數次後換左手練習。

  三、慢慢旋轉頸部,順時針、逆時針各5次。

  四、將肩膀提高,吐氣並放下,重複4~5次。

  五、晃動肩膀,向後5次,向前5次。

  六、臉向右看後下方,重複3~5次,再反方向進行。

  七、放鬆坐著,手臂垂直平放於膝,然後抬頭挺胸,二者交替運動3~5 次。

  頸部保健操二:頸椎保健操12節

  第1節:先將頸部緩慢向左側屈,停留片刻,再緩慢向右側屈,停留片刻,反覆做5~10次。動作要舒展、輕鬆、緩慢,以不感到難受為宜。

  第2節:先將頸部緩慢轉向左側,停留片刻,再緩慢轉向右側,停留片刻,反覆做5~10次。要注意的是,此動作以不感到頭暈為宜。

  第3節:先將下頜內收,同時頭用力向上頂,停留片刻,再放鬆還原到準備姿勢,反覆做5~10次。

  第4節:先將頭頸向左前,然後緩慢向右作繞環動作,回到準備姿勢。然後,反方向做同樣動作。反覆做5~10次。

  第5節:先將頭頸向左旋轉,同時左手經體前伸向右肩上方,停留片刻,還原到準備姿勢。然後,反方向做同樣動作,反覆做5~10次。

  第6節:先將頭頸向左側彎,同時左手經頭頂上方去觸碰右耳朵,停留片刻,還原到準備姿勢。然後反方向做同樣動作。反覆做5~10次。

  第7節:先低頭含胸,兩臂在胸前交叉,儘量伸向對側,左臂在上;然後挺胸,兩臂展開儘量外旋,肘屈曲與肩相平,同時頭頸向左旋轉,眼睛看著左手,停留片刻;還原到準備姿勢。然後,反方向做同樣動作。反覆做5~10次。

  第8節:先兩手抱頭,手指交叉,稍低頭並兩肘向兩側張開;然後用力抬頭,兩手向前用力,與頭相對抗,儘量不使頭後仰。反覆做5~10次。

  第9節:兩手掌托住下頜,頭用力低下使下頜下壓,而手掌用力向上頂住,不使下頜向下。反覆做5~10 次。

  第0節:先低頭含胸,兩手放在背後,手指交叉,手心向上;然後挺胸,同時用力伸肘翻掌向下,停留片刻。反覆做5~10次。

  第11節:左肩向外旋轉至前臂垂直,左手掌心向前,同時右肩向後旋轉至右手到背後,手心朝後,眼睛看著左手,停留片刻;還原到準備姿勢。然後,反方向做同樣動作。反覆做5~10次。

  第12節:先將兩臂半屈在體前交叉,然後兩臂在交叉狀態下上舉到頭頂,抬頭眼視雙手;然後兩臂分開,經體側下降回到準備姿勢。反覆做5~10次。

  頸部保健操步驟

  一、往後觀望

  病人站立,雙手叉腰,兩腳分開與肩同寬,兩眼平視,頭頸部反覆向左及右旋轉。活動範圍自小而大,但不要強求過大地增加幅度,次數也不要太多,一般20—30次即可。對已經患有椎動脈型頸椎病者不宜做此鍛鍊,否則,可引起跌倒。

  二、頸項側彎

  病人站立,雙手分立,兩腳分開與肩同寬,分別作頸椎左右交替的頸椎側彎活動,往返20—30次。

  三、前伸探海

  病人站立,雙手叉腰,兩腳分開與肩同寬,頭頸前伸並側轉,窺探前下方,猶如向海底窺探物體一樣,左右交替,反覆進行。在練習時動作要自然、連貫、和緩,頭頸始終保持前屈位。

  四、回頭望月

  病人站立,雙手叉腰,兩腳分開與肩同寬,頭頸轉向身後,觀看身後天空中的月亮。左右交替,如此反覆15— 30次。它能改善頸椎病有後仰及旋轉受限者。

  五、金獅搖頭

  病人站立,雙手叉腰,兩腳分開與肩同寬,頭頸先按順時針方向環繞數週,再按逆時針方向環繞數週,或兩種方向交替進行。搖頭的速度不能快,動作不能大,以免發生跌倒。

  椎動脈型頸椎病及頸椎手術後的病人慎用此法,患有高血壓、腦栓塞、貧血、內耳眩暈者禁用本方法鍛鍊。體操做完後,頸部以感到舒適為度,不可過度疲勞,以免加重頸勞損。

  六、提託頭頸

  病人站立,頭微微後仰,雙手交叉託於頭後方 ***相當於顱骨的枕骨粗隆部***,向上提託頭頸,一張一弛,往返 30一50次,可同時配合胸背部後仰,以活動脊柱的上部及胸廓、肩背等部位,達到放鬆諸關節的作用。

  七、與頸爭力

  病人站立,雙手叉腰,兩腳分開與肩同寬,自然直立。反覆做抬頭看天,低頭看地活動。練習時,胸部應保持不動,抬頭時應儘量上抬,以能看到頭頂上方的物體為宜;低頭時,下頜儘量內收。動作幅度由小及大,由慢到快,以病人能忍受為度。