跑步減肥的最佳時間是什麼時候

  跑步是一項有氧運動,是現代很多都市青年們首選的運動方式,但是這個運動也要掌握時間,錯誤的時間跑步並不能帶來良好的效果哦。下面是小編分享的跑步減肥的最佳時間,一起來看看吧。

  跑步減肥的最佳時間

  跑步最佳時間是上午9點到10點和下午4點到6點,但是最主要的是在適合自己的時間跑步就行了。喜歡早晨跑步的MM可以選擇去公司上班前,但注意不要空腹跑步,可以先吃一點點東西墊墊肚子;偏愛晚上跑步的人可以選擇回家之後,如果是吃飽飯再去跑的話,最好選擇在飯後30分鐘後。

  女人跑步減肥的好處

  跑步屬於有氧運動。跑步減肥就是在有氧代謝狀態下做運動,從而達到消耗肌體多餘脂肪、減肥瘦身的目的。有研究資料表明,當體力活動的消耗達到每天239千卡或每週1313~1673千卡時,如果在運動後不再加餐,攝入額外的熱量,就能使體重減輕,脂肪減少。

  與其他運動形式相比,進行中小強度的有氧運動,可以最大程度消耗脂肪。

  跑步的技巧

  抬起腳尖

  大多數跑步時的損傷都是由於跑步時腳尖向下而造成。儘量保持腳尖上翹並用中間的腳弓落地。努力使您的腳跟在臀部下方向後向上運動。這將使運動姿勢自動調整正確,從而在腳部落地時以弓起部位著地。

  不要邁步過大

  腳應落在臀部下方,而不是身體前方。避免邁步過大的方法之一:加快步頻。更快步頻的跑步將促使以更快速度抬起和落下雙腳,從而使得邁步過大變得難以實行。雙腳應以每分鐘約 170 至 180 次的頻率落地。。

  讓軀幹也得到充分鍛鍊

  在抬高腳部跑步時應保持腹肌收縮。儘量抬頭使其遠離尾骨,從而使肌肉儘量收緊,並在跑步時訓練您的核心軀幹。還有另外一種方式可供選擇:全力關注在跑步時抬高腳部,就像是有繩子拉住臀部前進的方向。

  放鬆拳頭

  保持雙手微微彎曲,但不要緊握拳頭。握拳會導致小臂緊張,這樣會影響肩部的正常運動。此外,不要繃緊手指並在空氣中滑動。這樣可能會導致手臂進行圓周運動,而不是前後運動。

  保持肩部下沉和後展

  在感覺勞累的時候會有聳肩的趨勢。保持肩部下沉和後展可保持挺胸狀態,從而避免這種情況的發生。此外,應像鐘擺一樣,從肩膀發力帶動您的手臂運動,從而使手肘彎曲角度保持穩定。

  找到正確的角度

  保持手肘固定在正確角度***彎曲 90 度***上,並將其向靠近身體的方向拉動, 不要讓手肘外擴。這樣做會使手臂運動更加高效。

  眼睛直視前方

  保持抬頭姿勢,將目光固定於地平線上,從而在跑步時保持腿部抬高和挺拔姿勢。

  跑步減肥的注意事項

  1.減肥跑步前應做熱身運動。最好的方法是:步行5~10分鐘,使大小腿肌肉得到充分伸展。

  2.進餐前、後2小時適宜減肥跑步。如果你習慣空腹跑步,那麼之前半小時~1小時,可以吃一些全麥麵包、麥片等高碳水化合物,但不要太飽。

  3.跑步前2小時需要補充大量水分,以免脫水。跑步時也可以少量補水。

  4.結束跑步時應逐漸放慢速度。心率恢復正常後,才可以坐下。

  5.跑步後略微補充糖份。2小時後再進食,最有利於減肥